¿Cómo mejorar el sueño? Hábitos y recomendaciones

¿Cómo mejorar el sueño? Esta es una de las preguntas que más se repiten entre personas adultas. Y es que factores como el estrés, un exceso de sedentarismo y una inadecuada alimentación, provocan muchos de los problemas actuales para dormir.

En relación a ello, los profesionales del bienestar pueden aportar consejos o recomendaciones para mejorar la situación. Si es tu caso, y te llegan consultas de este tipo, presta atención. A continuación, comentaremos algunas técnicas y hábitos que pueden favorecer esta problemática.

¿Cómo mejorar el sueño profundo en los adultos?

A la hora de implementar rutinas para mejorar el sueño es fundamental tener presente que, cuanto mejor descansa una persona, más capaz es de afrontar las tareas y responsabilidades del día a día. Es más, la falta de sueño puede llevar a la fatiga crónica, la falta de concentración y una variedad de problemas de salud a largo plazo.

El sueño permite al cerebro y al cuerpo recuperarse del esfuerzo diario y recargar de energía. Precisamente por ello, para los deportistas es especialmente importante dormir bien. Un sueño adecuado hace que sus músculos ganen fuerza después del esfuerzo.

¿Qué tomar para mejorar el sueño?

Mejorar la calidad del sueño es posible si se toman alimentos y/o suplementos adecuados. Algunos ejemplos son:

• Salmón. Es rico en ácidos grasos omega-3 que son muy beneficiosos para el organismo, y entre sus ventajas está la aumentar los niveles de melatonina (la hormona del sueño).
• Pavo y pollo. Son carnes ricas en proteínas, bajas en grasas, y con una alta cantidad de triptófano, que estimula la segregación de serotonina, que ayuda a descansar. Además, son alimentos fáciles de digerir, por lo que resultan ideales como cena. Sin duda son alimentos para mejorar el sueño muy efectivos.
• Infusiones. La valeriana, la manzanilla y, especialmente la pasiflora, tienen efectos calmantes y preparan el cuerpo para el sueño. Por eso se aconseja tomar una infusión unos minutos antes de irse a dormir.
• Leche caliente. Esta bebida es rica en calcio, vitamina D y triptófano. Al calentarla, los efectos inductores del sueño se multiplican.
• Magnesio. Entre los suplementos para mejorar el sueño destaca el magnesio, que es un mineral esencial para la función cerebral y la salud del corazón. Además, tiene efectos calmantes y relajantes. De forma natural está presente en la leche, en las nueces, los guisantes, ciertas frutas y el arroz integral, pero también se puede encontrar en forma de suplementos fáciles de tomar.

Técnicas y actividades para mejorar el sueño

Por otro lado, existen una serie de hábitos que pueden adoptarse para mejorar el sueño. Pequeños cambios en la rutina diaria que no cuesta mucho llevar a cabo y que, sin embargo, han demostrado dar unos extraordinarios resultados.

Con ajustes como los que se van a exponer a continuación, no solo se consigue dormir antes, sino que el sueño alcanzado es más profundo y, por tanto, más reparador.

• Cenar pronto. Una digestión pesada puede impedir un buen descanso. Por eso, cuando se trata de qué hacer para mejorar el sueño, una de las primeras cosas que recomiendan los expertos es cenar temprano (unas dos horas antes de irse a la cama) y ligero.
• Desconectarse de aparatos electrónicos. La luz de las pantallas estimula el cerebro y le dificulta el descanso. Para que esto no suceda, los especialistas aconsejan dejar de usar dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. Esto permite que el cerebro se vaya relajando.
• Hacer deporte. Si se está cansado se descansa mejor, por lo que llevar una vida activa es una de las mejores técnicas para mejorar el sueño. No obstante, hay que evitar el ejercicio en las últimas horas del día, para que el cuerpo esté relajado cuando llegue el momento de irse a la cama. En general, hay una relación muy positiva entre el deporte y la salud mental.

Otros consejos para mejorar el sueño

Además de lo anterior, si queremos saber cómo mejorar el sueño, hay otras fórmulas efectivas que igualmente funcionan. Veamos más tips o recomendaciones para mejorar el sueño.

Lo que más recomiendan los especialistas es establecer una rutina de sueño, que implica acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Así como seguir una serie de pautas que ayuden al cerebro a darse cuenta de que debe prepararse para dormir. Por ejemplo, una ducha caliente, una cena ligera, y un poco de lectura.

Por último, si la situación se agrava, lo ideal es recomendar la visita a un especialista. Así será mucho más sencillo disfrutar de un buen sueño y enfrentar cada día con energía y vitalidad.

Esperamos que los consejos y hábitos, técnicas y actividades para mejorar el sueño que hemos propuesto te sirvan. Disfrutar de un descanso de calidad tendrá un gran impacto en nuestra salud.

Webgrafía y Bibliografía

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4. MedlinePlus. ¿No puede dormir? Pruebe con estos consejos