El trapecio es uno de los músculos más importantes para tener una espalda fuerte. Por ello, muchas personas se hacen esta pregunta: ¿cuáles son los mejores ejercicios para trapecios?
Y lo cierto es que, aunque la lista es larga, los más destacados son el remo al mentón con polea, la elevación de hombros, la caminata con mancuernas, los fondos con peso extra y el jalón al pecho.
A continuación, describiremos uno a uno estos ejercicios y daremos más detalles de sus ventajas.
5 Ejercicios para trapecios
Antes de continuar, debemos comentar que, para tener una espalda fuerte, además de hacer ejercicios de trapecios, es necesario tener una rutina de entrenamiento constante y llevar una alimentación equilibrada.
Igualmente, conviene trabajar cerca de profesionales que puedan corregir la técnica y ayudarte a evitar lesiones. Dicho esto, veamos los mejores ejercicios para trabajar trapecios.
Remo al mentón con polea
El remo al mentón con polea es uno de los mejores ejercicios para trapecios, especialmente para el trapecio superior y medio. Y es que al realizarlo en polea permite mantener la tensión constante en todo el rango de movimiento. Estos son los pasos para su correcta ejecución:
- Colócate de pie frente a una polea baja con una barra recta.
- Agarra la barra con las manos separadas más del ancho de los hombros (más del 100% del ancho biacromial)
- Mantén la espalda recta, activa el core y eleva la barra hacia el mentón.
- Baja la barra de manera controlada hasta la posición inicial.
- Este ejercicio también puede hacerse en barra y en multipower
Encogimientos de hombros
Este ejercicio para trapecios, , es ideal para trabajar el trapecio superior, cuello y los hombros, sobre todo su porción acromial. ¿Listo para practicar?
- Colócate de pie, con una mancuerna en cada mano o barra al frente.
- Estira brazos y pon las manos en semi-pronación.
- Eleva los hombros lo más alto posible, sin flexionar los codos.
- Mantén la contracción un par de segundos y desciende lentamente.
Caminata con mancuernas
La caminata con mancuernas o paseo del granjero, es un ejercicio de trapecios que también permite mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad y la resistencia. Es más, se recomienda para trabajar de forma funcional. Veamos cómo se hace:
- Sujeta una mancuerna en cada mano y ponte de pie, con la espalda erguida y el core activo.
- Camina una distancia determinada manteniendo la mirada al frente y los hombros bien colocados.
Conclusiones sobre ejercicios para fortalecer el trapecio
Como hemos visto, entre los mejores ejercicios para fortalecer el trapecio, destacan el remo al mentón con polea, los encogimientos de hombros yla caminata con mancuernas.
Todos ellos, realizados con buena técnica, te permitirán desarrollar trapecios fuertes y definidos. Eso sí, recuerda que la constancia en el entrenamiento es fundamental. Para conseguir resultados, debes seguir un plan de entrenamiento preciso.
No obstante, cabe resaltar que algunos ejercicios trabajan también los trapecios, aunque no de manera tan directa como los expuestos, por ejemplo ejercicios propios de dorsales, como polea alta o diferentes remos generan estrés en diferentes zonas del trapecio.
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