¿Buscas conocer cuántos pasos hay que hacer al día para mejorar tu salud? Esta es una de las preguntas que más personas se hacen en torno al ejercicio físico. Y es que, hay una creencia muy extendida que dice que son necesarios 10.000 pasos. Pero ¿es esto real?
A continuación, veremos cómo la ciencia afirma que incluso cifras más bajas tienen un gran impacto en la salud. Hablamos de caminar 3.000 o 7.000 pasos diarios. Pero hay más: el ritmo y la frecuencia también influyen.
¿Cuántos pasos hay que hacer al día? Esto dice la Ciencia
Como decíamos en la intro, muchos piensan que hay que hacer 10 mil pasos al día para que tengan efecto en la salud. Pero la ciencia no se ha pronunciado al respecto, pero lo que sí ha hecho es investigar para saber cuándo comienzan los beneficios de caminar.
En este sentido, podemos decir que aparecen mucho antes de llegar a esa cifra. Y para corroborarlo, debemos mencionar al metanálisis Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. Este analizó datos de más de 110.000 personas de distintos países, edades y niveles de actividad.
Y sus conclusiones fueron claras: caminar entre 2.600 y 2.800 pasos al día ya se asocia con una reducción significativa del riesgo de mortalidad y de enfermedad cardiovascular.
A medida que el número de pasos aumenta, el riesgo sigue disminuyendo de forma progresiva hasta aproximadamente 7 u 8 mil pasos. A partir de ahí, los beneficios se estabilizan.
¿Es obligatorio llegar a 10.000 pasos al día?
Ahora bien, durante mucho tiempo, la respuesta a la pregunta de cuántos pasos al día hay que hacer, era 10.000. Pero como decíamos, sin base científica.
Para que lo entiendas, esta afirmación nació en una campaña publicitaria en Japón en los años 60 para vender podómetros. Se usó la cifra de 10.000 porque era fácil de recordar y ambiciosa.
Al final, se recordó tanto que se estableció como verdad. Pero los estudios científicos como el que hemos mencionado antes, lo desmienten.
La importancia de la intensidad al caminar
Ahora que sabes cuántos pasos hay que hacer al día aproximadamente, veamos si hay otros factores que influyen. Y lo cierto es que sí, siendo la intensidad el que más lo hace.
Y es que caminar a un ritmo más rápido implica una mayor demanda cardiovascular, un mayor consumo de oxígeno y una activación metabólica más potente. Y eso deja más beneficios en la salud.
Cómo caminar para mejorar tu salud
Teniendo en cuenta lo anterior, veamos algunas recomendaciones para caminar y potenciar los beneficios de esta actividad:
- Haz más desplazamientos andando. Es decir, evita usar el coche para trayectos que puedas hacer a pie, o subir en ascensor y no por las escaleras.
- Ponte metas que puedas alcanzar. Establece un objetivo que puedas alcanzar y súbelo progresivamente para potenciar tus resultados.
- Sé constante. No quieras hacerlo todo en un día, es mejor ser constante en la práctica para mantener los beneficios en el tiempo.
Conclusiones sobre cuántos pasos al día hay que hacer
En definitiva, si quieres poder dar recomendaciones certeras a deportistas o personas que practiquen actividad física, lo ideal es que te formes como Entrenador Personal. Con nuestro curso podrás adquirir una base sólida y actualizada en entrenamiento, salud y acondicionamiento físico, aprender a interpretar la evidencia científica y trasladarla a la práctica real.
¿Te ha sorprendido esta información respecto a cuántos pasos hay que hacer al día? Aquí hemos visto qué hay de cierto en la recomendación de caminar 10 mil pasos diarios. Pide más información ahora y desarrolla el criterio profesional necesario para diseñar pautas de actividad física seguras, eficaces y personalizadas.
Prepárate para el certificado de profesionalidad
Certificación Internacional (título propio)
Clases y tutorías en directo
737 horas + Contenidos exclusivos
Clases disponibles 24h
