La importancia del deporte para la salud física y mental

¿Conoces la relación entre deporte y salud mental? En este artículo, veremos cómo influye el deporte en este aspecto vital y analizaremos los beneficios más destacados.

Tanto expertos de la salud física como expertos de la salud mental están de acuerdo; realizar alguna actividad deportiva a diario favorece el bienestar de las personas y mejora su calidad de vida. Y esto es algo que aplica a todos los niveles que podamos imaginar.

Obviamente, mejora la fuerza muscular, la apariencia física, la salud cardiovascular y habilidades como la flexibilidad. Pero no podemos pasar por alto su gran influencia sobre la salud mental.

Deporte y salud mental: ¿Cómo influye el deporte a la salud mental?

Como profesionales, no podemos negar que existe un vínculo entre la salud mental y el deporte. Este vínculo está especialmente ligado a la activación de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y la endorfina.

Veamos qué efecto producen cada una de estas sustancias en nuestro bienestar mental:

• Dopamina. Se le conoce como el neurotransmisor del placer. Lo producimos cuando nos sentimos bien y, a su vez, nos incentiva a continuar con su práctica.
• Serotonina. La segregamos cuando superamos retos y es la sustancia responsable de fortalecer la autoestima y confianza.
• Oxitocina. Ayuda a regular los equilibrios afectivos y emocionales. Se liberan cuando existen relaciones interpersonales gratificantes.
• Endorfina. Se trata de otro neurotransmisor que se libera con el ejercicio físico y da lugar a un estado de relajación muy satisfactorio.

Esto es tan solo una evidencia del efecto del deporte en la salud mental, pero hay más. Y es que el ejercicio físico estimula el flujo sanguíneo y, por consiguiente, la oxigenación y concentración.

Por otro lado, es posible hablar también del crecimiento de nuevas células cerebrales y una mejora de las conexiones neuronales. Además, uno de los efectos del deporte en la salud mental es que, al liberar tensiones y aumentar la confianza personal, potencia la calidad de vida de manera muy significativa.

La importancia del deporte para la salud física y mental

De lo anterior podemos deducir que la influencia del deporte en la salud mental es elevada e importante, pues estamos ante un hábito que nos ayuda a enfrentar cualquier desafío rutinario con mayor facilidad.

En este sentido, algo que no hemos comentado todavía y que es sumamente relevante en cuanto a la relación entre deporte, salud física y mental es la calidad del sueño. Cuando están en armonía, éste mejora y, por tanto, también lo hace nuestro bienestar.

Por último, no podemos obviar el impacto que tiene en las relaciones sociales. Para aquellas personas que alguna vez se han sentido solas, hacer ejercicio en grupo es uno de los grandes beneficios del deporte para la salud mental.

Beneficios de hacer deporte para la salud mental

Para terminar, haremos un breve resumen con aquellos puntos que justifican por qué el deporte es bueno o mejora  la salud mental.

• Reduce el estrés y la ansiedad. La liberación de endorfinas y serotonina que mencionamos antes favorece la reducción del estrés y ansiedad. Además, el deporte nos ayuda a liberarnos de preocupaciones y otros elementos que propician su aparición.
• Favorece las relaciones sociales. Otro de los beneficios mentales de hacer deporte es mantener relaciones sociales con otras personas y comunicarse con ellas. Esto impacta en la confianza de una persona positivamente.
• Potencia la autoestima. Tanto la reducción de estrés y ansiedad como la mejora de las relaciones sociales dan lugar a un incremento de la autoestima. Algo que sin duda nos ayuda a vivir mejor.
• Mejora nuestra actitud. Si hablamos de los beneficios de hacer deporte para la salud mental es importante citar su efecto sobre la actitud que presentamos ante los retos diarios. Esta mejora notablemente.
• Frena el deterioro cognitivo. Hay estudios que confirman que uno de los puntos clave en la importancia de la salud mental en el deporte es la producción de sustancias químicas que frenan el deterioro de las neuronas.
• Elimina trastornos del sueño. Por último la relación entre deporte y beneficios para tu salud mental pasa por combatir los trastornos del sueño. Realizar actividad física a diario nos ayuda a descansar mejor y a tener un sueño de mayor calidad.

Esperamos haber aclarado cómo afecta o influye el deporte a la salud mental. De hecho, es un tema muy relevante a tratar en competiciones y profesionales sometidos a una presión constante.

Recuerda que la salud mental de los deportistas de alto rendimiento es un tema al que se debe prestar especial atención. En ellos, el hecho de hacer deporte a diario y tener que alcanzar marcas muy exigentes puede generar el efecto contrario.

Webgrafía y Bibliografía

1. Euncet (1 de julio de 2022). El deporte y la salud mental: beneficios inmediatos
2. García, I (5 de abril de 2018). 13 beneficios del deporte para mejorar la salud mental y emocional
3. Top Health (4 de agosto de 2022). Cómo ayuda el deporte a la salud mental
4. Sánchez, M (16 de enero de 2019). Así actúa el deporte frente a las enfermedades mentales