¿Qué hormonas se liberan al hacer deporte?

La actividad física es un elemento clave para mejorar la salud y bienestar de cualquier persona. Y es que, además de ofrecer ventajas como fortalecer músculos o la pérdida de peso, también provoca una serie de procesos químicos que influyen de manera directa en el rendimiento deportivo y la salud mental. 

Dichos procesos liberan unas sustancias químicas, denominadas hormonas, que son las causantes de todo esto. A continuación, mencionaremos las más relevantes y comentaremos qué papel desempeñan.

Hormonas del deporte

En primer lugar, es esencial saber qué son las hormonas. Y, ante esto, diremos que son mensajeros químicos que regulan diversas funciones en el cuerpo. En este sentido, cabe destacar que durante el ejercicio se liberan varias de ellas, y su principal función en este caso es facilitar el esfuerzo físico, mejorar el estado de ánimo y optimizar el rendimiento. 

Veamos más concretamente cuáles son las hormonas del deporte y qué importancia tienen. 

Endorfinas

Las endorfinas son una de las hormonas que se liberan con el deporte, entre otras causas, y se conocen también como las hormonas de la felicidad. Se liberan en respuesta al ejercicio, especialmente durante actividades de intensidad moderada a alta. 

Por otro lado, actúan como analgésicos naturales, reduciendo la percepción del dolor y produciendo una sensación de euforia. Dicho efecto es conocido como el subidón del corredor, una sensación placentera que motiva al deportista a continuar ejercitándose.

Adrenalina

La adrenalina, también llamada epinefrina, es otra hormona que se libera al hacer deporte y resulta crucial en la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Se libera al inicio de la actividad física intensa y prepara al cuerpo para un rendimiento óptimo. 

La adrenalina aumenta la frecuencia cardíaca, dilata los bronquios y mejora el flujo sanguíneo a los músculos. Esto proporciona más oxígeno y energía, permitiendo realizar movimientos rápidos y explosivos.

Insulina

Como sabrás, la insulina es una de las hormonas del deporte vital para el metabolismo de la glucosa. Y durante el ejercicio, los músculos necesitan más glucosa para obtener energía. En relación a ello, la insulina facilita el transporte de glucosa desde la sangre hasta las células musculares. 

Además, el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Cortisol

Otra hormona generada cuando haces deporte es el cortisol, conocido como la hormona del estrés y tiene un papel fundamental durante el ejercicio. Aunque se asocia con el estrés crónico, durante la actividad física, el cortisol ayuda a movilizar la glucosa en el torrente sanguíneo, proporcionando un suministro constante de energía.

Además, el cortisol ayuda en la recuperación muscular y en la reparación de tejidos después del ejercicio.

Hormona del crecimiento

En este listado de deporte y hormonas no podía faltar la hormona del crecimiento, la cual es esencial para el desarrollo muscular y la reparación de tejidos. Se libera en respuesta a ejercicios defuerza, como el levantamiento de pesas. 

Esta hormona no solo ayuda a aumentar la masa muscular, sino que también favorece la quema de grasa. Además, es fundamental para mejorar la composición corporal y promover un físico saludable y fuerte.

Leptina y grelina

A la pregunta «¿qué hormonas genera el deporte?», estas dos son claves si hablamos del apetito. Ambas regulan esta sensación. La leptina suprime el apetito, mientras que la grelina lo estimula. 

El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar estas hormonas del deporte, promoviendo un mejor control del apetito y evitando excesos alimentarios. Esto es crucial para mantener un peso corporal saludable y evitar problemas relacionados con la alimentación.

Dopamina

A la pregunta,  el deporte, ¿qué hormonas produce? La respuesta que antes viene a la mente de un deportista es la ligada a las hormonas de la felicidad, siendo la dopamina una de ellas. Esta en concreto está vinculada a la sensación de placer y recompensa. 

Lo que ocurre con ella es que durante el ejercicio los niveles de dopamina aumentan, lo que proporciona una sensación placentera que motiva a seguir activos. 

Por otro lado, esta hormona también juega un papel importante en la reducción de la dependencia de otras fuentes de placer menos saludables, como el consumo de dulces, tabaco o drogas.

Serotonina

Por último, cerramos esta lista de hormonas del deporte con la serotonina, una sustancia que influye notablemente en el estado de ánimo. Se libera durante la actividad física, especialmente al aire libre. 

El incremento de serotonina tras el ejercicio proporciona una sensación de calma y bienestar, que aleja al deportista de estados depresivos. Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a regular la ingesta de alimentos, evitando excesos.

Como hemos visto, el deporte y las hormonas están intrínsecamente relacionados. Cuando se practica ejercicio, el cuerpo libera una variedad de hormonas que mejoran la salud física y mental. 

Con todo ello, a los profesionales, comprender qué hormonas se liberan al hacer deporte y cómo influyen en el cuerpo les permite optimizar los entrenamientos y mantener hábitos y rutinas saludables.

Webgrafía y Bibliografía

1. Gottau, G (25 de julio de 2013). Las hormonas responsables del bienestar tras el ejercicio
2. Mutra Sport (24 de octubre de 2023). Las hormonas que intervienen en la actividad física
3. Estudio Life (27 de marzo de 2024). Hormonas del deporte que se liberan al entrenar