Cómo se puede mejorar la postura corporal

La postura y el control postural es clave en aspectos muy diversos entre sí. Por ejemplo, influye de manera notable en cómo de estilizada se ve una persona. Además de ello, adoptar una posición correcta ayuda a evitar lesiones y dolores. De ahí la importancia de realizar ejercicios, tanto genéricos como específicos, para mejorar la postura corporal.

En este sentido, incluso aquellos que trabajan durante muchas horas manteniendo una misma posición, pueden aliviar la sensación de rigidez y de presión si tienen presentes una serie de tips para mejorar la postura corporal, como los que compartimos a continuación.

Mejorar postura corporal: Ejercicios y tips

Cuando se trata de cómo mejorar tu postura corporal no hay una única respuesta. Depende del tipo de actividad que se esté realizando en cada momento.

La posición de los hombros, la cabeza, la espalda, las caderas y las piernas puede variar en función de si se está sentado, de pie, cogiendo peso, o corriendo. Pero en todos estos casos la clave está en la columna vertebral.

Todos los ejercicios para mejorar la postura corporal deben partir de una base: la columna vertebral tiene tres curvas naturales (lordosis cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar) y, al ajustar la postura, hay que intentar que cada una de las tres mantenga lo mejor posible su forma.

Ejercicios para mejorar la postura corporal

Los ejercicios específicos son la mejor respuesta a la pregunta ‘cómo se puede mejorar la postura corporal’. Es muy importante matizar que no todos los ejercicios son válidos para cualquier persona y que, antes de comenzar a realizar los ejercicios, asesórate por un especialista que te indique si te pueden ayudar.

A continuación, os dejamos algunos ejercicios sencillos y que se pueden realizar en cualquier lugar, sin necesidad de utilizar ningún tipo de material:

• Elevación de talones:

Se parte de la posición parado, con los pies juntos y los brazos a los costados del cuerpo. Se extienden lentamente los brazos hacia el frente y se suben hasta llegar a la altura de las orejas.

A medida que suben los brazos se elevan los talones hasta quedar de puntillas cuando los brazos estén en el punto más alto. Después se vuelve poco a poco a la posición inicial.

• Plancha abdominal:

Por su versatilidad, la plancha también está entre los ejercicios para mejorar la postura corporal más efectivos. Hay que ponerse decúbito prono, apoyando los antebrazos en el suelo (los codos deberían quedar debajo de los hombros) y también las puntas de los pies.

Después, elevar la pelvis del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado (cabeza, tronco, pelvis, piernas). Aguantar la posición durante unos 20 o 30 segundos, procurando que el cuello se mantenga en su posición normal.

• Estiramiento lumbar:

Se inicia en posición de pie, inhalando profundamente. Cuando comienza la exhalación se lleva la barbilla al pecho y se va flexionando  poco a poco el tronco y cadera, hasta que tus manos lleguen lo más cerca del suelo posible sin perder una buena ejecución. Se mantiene unos segundos la postura, se vuelve a coger aire y se sube lentamente, siendo el cuello el último en volver a su posición natural.

Otros tips para mejorar la postura corporal

Además de los ejercicios propiamente dichos, hay una serie de medidas que pueden ayudar cuando se trata de cómo mejorar mi postura.

En el caso de personas que ya sufren trastornos musculoesqueléticos, sería aconsejable empezar primero por estas técnicas y luego pasar a ejercicios más intensos:

• Ser consciente de la postura:

Cuando se trata de cómo mejorar la postura corporal, un buen punto de partida es empezar a tomar consciencia de cómo está el cuerpo en cada momento, realizando ajustes cada vez que se considere necesario.

• Enderezar la espalda:

Corregir una mala postura en la zona central del cuerpo ayuda a que el resto se recoloque más o menos en su lugar. La idea es intentar mantener el abdomen un poco contraído cuando se está caminando o sentado. Esto corrige la curva de la espalda, la del cuello, y consigue que los hombros se vayan hacia la posición correcta.

• Trabajar la respiración torácica:

Esta respiración ayuda a reducir el estrés y contribuye a mantener la espalda en una buena posición. En el suelo, sentado sobre una esterilla con las piernas cruzadas, se contrae el abdomen y se pone la espalda recta, llevando los hombros hacia atrás.

Desde esta postura hay que respirar profundamente por la nariz y mantener el aire unos segundos en los pulmones, expulsándolo después también lentamente. El objetivo es que el aire solo eleve las costillas, manteniendo el vientre lo más inmóvil posible.

Conclusiones sobre cómo mejorar la postura corporal

Mejorar la postura corporal requiere algo de dedicación y esfuerzo, pero una vez que las técnicas se han asimilado y se practican con asiduidad, los resultados empiezan a ser visibles. Esperamos que estos tips te sirvan para ayudar a potenciar el bienestar de muchas personas.

Webgrafía y Bibliografía

1. Equipo Farmalastic. Consejos para mantener una postura corporal correcta
2. Echeverri, D (6 de julio de 2023). 6 formas de mejorar la postura corporal
3. Fabián, C (6 de julio de 2023). 11 ejercicios que te ayudarán a mejorar tu postura corporal
4. Gottau, G (2 de febrero de 2015). 10 ejercicios para mejorar la postura, al mejor estilo militar