Rutinas, consejos y beneficios de saltar a la comba

Saltar a la comba se ha vuelto un ejercicio muy popular entre entrenadores y profesionales del deporte. Son tantos sus beneficios que, muchos, se han animado a incluirlo en sus tablas y rutinas de actividad física.

Entre las razones, podemos destacar que se trata de un ejercicio muy completo y que, por su parte, puede servir tanto para perder peso como para ganar fuerza. A continuación, ampliamos la información.

¿Qué beneficios tiene saltar a la comba?

Aunque parezca un juego de niños, como vamos a ver ahora, son muchos los beneficios de saltar a la comba y, desde el punto de vista deportivo, se trata de un ejercicio que favorece el estado físico así como la consecución de objetivos dispares.

En los siguientes párrafos describiremos las ventajas más notables.

Interviene todo el cuerpo

El primero de los beneficios de saltar a la comba que podemos resaltar es su globalidad. Es un ejercicio muy completo y en el que interviene un número elevado de músculos. De hecho, los deportistas profesionales lo practican para trabajar el tren inferior y superior.

Más concretamente, podemos decir que es un ejercicio que fortalece abdominales, lumbares, brazos, hombros y pecho, entre otros.

Favorece la pérdida de peso

Sin duda, estamos ante un ejercicio que promueve la pérdida de peso. Ayuda a quemar calorías y, por ende, disminuye la grasa de nuestro cuerpo. Hay estudios que afirman que saltar a la comba puede consumir hasta 13 calorías por minuto. Lógicamente, hablamos de un ejercicio de intensidad moderada y controlado por un entrenador personal profesional.

Mejora ciertas capacidades

Si alguna vez te preguntan qué beneficios tiene saltar a la comba, esta es una de las razones más poderosas que puedes exponer. Ayuda a mejorar capacidades como la coordinación, resistencia, agilidad y velocidad. Con el paso del tiempo, esto ayudará a progresar y a llevar a cabo saltos cada vez más complejos, lo cual potenciará resultados.

Nos ayuda a mejorar la respiración

Con la práctica diaria del salto a la comba, la respiración mejora de manera progresiva. Nos ayuda a introducir más aire en nuestros pulmones y a gestionarlo mejor mientras hacemos el ejercicio. Esto está muy ligado con la resistencia. Cuanto mayor sea el control de la respiración, mayor será la resistencia.

Saltar a la comba: Consejos y rutinas

Si después de conocer los beneficios de saltar a la comba, has decidido incluirlo en tus entrenamientos, nos gustaría darte algunos consejos para que puedas ayudar de forma significativa a todas las personas con las que hagas este ejercicio.

• Controlar el movimiento de las muñecas es vital para prevenir lesiones. Estas serán las únicas que intervengan en el salto, los codos permanecen flexionados 90º.
• El tamaño de la cuerda debe quedar ajustado de tal forma que pisando el centro de la misma, las empuñaduras toquen el pecho.
• En la caída del salto, es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Así sufrirán menos con el impacto.
• La espalda debe estar recta durante todo el ejercicio y los músculos del core activos.
• Los beneficios de saltar a la comba son mayores cuando se realizan saltos pequeños a un ritmo moderado. Es mejor evitar saltos de gran altura.

Para terminar este artículo, debemos añadir que una de las rutinas más sencillas por las que empezar es la formada por 8 series de 20 segundos (con descansos entre series de 10 segundos). Las series pueden alternar el salto con los dos pies y con levantamiento de pie.

Esperamos que estos consejos te sean útiles en tu profesión y que, además, sean de ayuda a la hora de entrenar a otros deportistas.

Webgrafía y Bibliografía

1. Piscil (31 de julio de 2022). Saltar a la comba: 12 beneficios, 8 consejos y 5 rutinas
2. Prim, A (11 de abril de 2016). 12 beneficios de saltar a la comba que te asombrarán