¿En qué consiste y para qué sirve el Test de Cooper?

Si te dedicas a ello, o simplemente te apasiona el mundo del fitness, probablemente hayas oído hablar del Test de Cooper. Este es una prueba de resistencia que permite evaluar la capacidad aeróbica de una persona en tan solo 12 minutos. Y una herramienta fundamental tanto para atletas como para personas que quieren saber si están en forma.

Pero, ¿en qué consiste? ¿Y qué mide? A continuación, te explicamos en detalle cómo funciona el Test de Cooper, qué parámetros evalúa y cómo puedes interpretar los resultados para mejorar el rendimiento físico.

¿Qué es el Test de Cooper y para qué sirve?

En primer lugar, debemos aclarar qué es el Test de Cooper y en qué consiste. Para ello, nos remontaremos a sus orígenes. En este sentido, esta herramienta es una prueba de resistencia aeróbica creada en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper, un médico y coronel del ejército de EE.UU. 

En un principio, su objetivo era evaluar la condición física de los soldados de manera rápida y efectiva. Pero, gracias a su facilidad, este test se utiliza hoy en día en colegios, equipos deportivos, oposiciones a cuerpos de seguridad y entrenamientos personales.

Entonces, concretamente, ¿en qué consiste el Test de Cooper, para qué sirve? Básicamente, esta prueba se utiliza para:

• Evaluar la capacidad aeróbica de una persona.
• Ayudar a determinar el VO2 máx (volumen máximo de oxígeno que el cuerpo puede procesar).
• Medir la evolución del rendimiento físico con el tiempo.
• Diseñar planes de entrenamiento personalizados.

¿Qué mide el test de Cooper?

Tras entender para qué sirve el Test de Cooper, debemos profundizar algo más. En este sentido, diremos que el test de Cooper mide la distancia total que una persona es capaz de recorrer en 12 minutos corriendo a la mayor velocidad posible.

A partir de este dato, se puede estimar el VO2 máx, que es el indicador principal de la resistencia cardiovascular. Para ello, se utiliza la siguiente fórmula: 

VO2 máx = (22,351 x distancia en km) – 11,288

Ejemplo: si una persona corre 2,5 km en 12 minutos, su VO2 máx sería aproximadamente 44,59 ml/kg/min, lo que, según los baremos Test de Cooper, indicaría un buen nivel de resistencia aeróbica.

Reglas del test de Cooper: Baremos y resultados

Ahora bien, para aplicar el Test de Cooper correctamente es necesario tener en cuenta una serie de aspectos para extraer conclusiones correctamente. Dicho esto, y llegados a este punto, en los siguientes párrafos explicaremos en detalle:

• Las reglas básicas del Test de Cooper.
• Los baremos utilizados para evaluar el rendimiento.
• Cómo interpretar correctamente los resultados.

Reglas del Test de Cooper

Empezaremos enumerando los factores que más influyen en los resultados Test de Cooper y su validez. Es decir, para que la prueba sea considerada como buena, es preciso respetar lo siguiente:

• Se debe realizar en una superficie plana y sin desniveles.
• Es necesario contar con un cronómetro y un método para medir la distancia recorrida.
• Se permite correr a un ritmo constante o alternar ritmos, pero sin detenerse.
• Se recomienda un calentamiento previo para evitar lesiones.
• La prueba finaliza exactamente a los 12 minutos.

Baremos del test de Cooper

Sabiendo cuánto dura el Test de Cooper y qué mide el Test de Cooper, es preciso comentar que, tras hacer el cálculo con la fórmula correspondiente, se debe revisar las tablas de valores. Estas son diferentes para hombres y mujeres y permiten interpretar resultados. Es decir, saber si la persona en cuestión está en buena forma o no.

Veamos los distintos resultados Test de Cooper que nos podemos encontrar:

Baremos Test de Cooper para hombres:

• Menos de 30 años:
  • Muy mala: menos de 1600 m
  • Mala: 1600-2199 m
  • Regular: 2200-2399 m
  • Buena: 2400-2800 m
  • Muy buena: más de 2800 m
• 30-39 años:
  • Muy mala: menos de 1500 m
  • Mala: 1500-189 9m
  • Regular: 1900-2299 m
  • Buena: 2300-2700 m
  • Muy buena: más de 2700 m
• 40-49 años:
  • Muy mala: menos de 1400 m
  • Mala: 1400-1699 m
  • Regular: 1700-2099 m
  • Buena: 2100-2500 m
  • Muy buena: más de 2500 m
• Más de 50 años:
  • Muy mala: menos de 1300 m
  • Mala: 1300-1599 m
  • Regular: 1600-1999 m
  • Buena: 2000-2400 m
  • Muy buena: más de 2400 m

Baremos Test de Cooper para mujeres:

• Menos de 30 años:
  • Muy mala: menos de 1500 m
  • Mala: 1500-1799 m
  • Regular: 1800-2199 m
  • Buena: 2200-2700 m
  • Muy buena: más de 2700 m
• 30-39 años:
  • Muy mala: menos de 1400 m
  • Mala: 1400-1699 m
  • Regular: 1700-1999 m
  • Buena: 2000-2500 m
  • Muy buena: más de 2500 m
• 40-49 años:
  • Muy mala: menos de 1200 m
  • Mala: 1200-1499 m
  • Regular: 1500-1899 m
  • Buena: 1900-2300 m
  • Muy buena: más de 2300 m
• Más de 50 años:
  • Muy mala: menos de 1100 m
  • Mala: 1100-1399 m
  • Regular: 1400-1699 m
  • Buena: 1700-2200 m
  • Muy buena: más de 2200 m

Como ves, el Test de Cooper es una herramienta sencilla pero muy potente para medir la resistencia aeróbica y estimar el VO2 máx. Además, es una herramienta de referencia en diferentes ámbitos. 

Webgrafía y Bibliografía

1. Mundo entrenamiento (8 de agosto de 2024)
2. Méndez, R (22 de septiembre de 2023)
3. Romero, N (9 de mayo de 2022)
4. Menguez, J (27 de julio de 2023)