¿Cuáles son los mejores hábitos de nutrición saludable para deportistas?

La alimentación tiene un papel clave en el rendimiento de un deportista. Por ello, la mayoría siguen hábitos de nutrición saludables en pro de sus objetivos. Algunos son; una correcta planificación de comidas, la importancia de consumir carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, la hidratación y, si es necesario, elegir los suplementos adecuados.

A continuación, veremos de forma más detallada todos estos hábitos de nutrición saludables para deportistas. Y comentaremos cómo puedes convertirte en el profesional que los guíe en este camino.

Hábitos de nutrición saludables para deportistas

Como decíamos, alimentación y entrenamiento van de la mano cuando se busca cumplir ciertos objetivos y tener un buen rendimiento. Y es normal, solo los nutrientes adecuados le aportarán energía y le permitirán estar al 100%.

En estos casos, lo ideal es tener hábitos de nutrición saludables. Y aquí, si es necesario, se puede contar con la ayuda de profesionales. 

No obstante, además de elegir alimentos y nutrientes, es importante tener en cuenta otros aspectos:

Planificar las comidas

Uno de los errores más habituales en lo que a hábitos saludables de la nutrición, especialmente en deportistas, se refiere es improvisar la alimentación.

Cuando no hay planificación, se tiende a comer lo primero que se tiene a mano. Y eso suele ser productos ultraprocesados, o comidas desequilibradas.

En este sentido, un deportista que entrena por la tarde debería tener claro qué va a comer antes y después del entrenamiento. Por ejemplo, una comida previa rica en carbohidratos complejos y moderada en proteínas, y una comida posterior enfocada en la recuperación.

Consumir carbohidratos complejos y proteínas

Por otro lado, hay que saber que el cuerpo necesita energía para rendir. Y también necesita materiales para reparar el músculo.

Aquí entran en juego los carbohidratos complejos son la base del rendimiento. Estos proporcionan energía y evitan picos altos de glucosa. 

Por otro lado, las proteínas son esenciales para la recuperación muscular. Sin una ingesta adecuada, el cuerpo no puede reparar el tejido dañado durante el entrenamiento.

Cuidar la hidratación

Entre los hábitos de nutrición saludables, la hidratación es clave. Y es que una pérdida del 2% del peso corporal en forma de líquidos ya puede afectar al rendimiento físico y cognitivo. 

El problema es que muchas personas solo beben cuando tienen sed. Y la sed ya es un síntoma de deshidratación leve. Un deportista debería llegar hidratado al entrenamiento, mantener la hidratación durante la actividad y reponer líquidos después.

Incluir grasas saludables

Además de lo anterior, para tener hábitos de nutrición saludables es necesario consumir grasas adecuadas. Estas participan en funciones hormonales, en la absorción de vitaminas y en la salud celular.

Así, un deportista con una dieta demasiado baja en grasas puede experimentar fatiga, alteraciones hormonales o dificultad para recuperarse. En este sentido, lo ideal es acudir a fuentes como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los frutos secos y el pescado azul.

Elegir suplementos adecuados

Por último, los suplementos utilizados con respaldo profesional y criterio también pueden ser hábitos saludables de la nutrición. En este sentido, algunos de los más populares son la proteína en polvo, creatina monohidrato, cafeína anhidra n, o beta-alanina. 

No obstante, antes de tomar cualquier suplemento, hay que evaluar si realmente es necesario. Y, en caso de duda, acudir a un profesional.

Fórmate para ayudar a otros deportistas a tener hábitos de nutrición saludables

Para acabar, si quieres formarte en este ámbito de la nutrición deportiva, te invitamos a conocer nuestro curso de nutrición deportiva o nuestro Máster en nutrición deportiva. El segundo es más avanzado, pero en ambos descubrirás cuáles son los hábitos de nutrición saludables de forma más precisa.

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