El entrenamiento oclusivo es una forma de entrenar que se basa en el uso de bandas o manguitos de compresión para controlar la cantidad de sangre “que sale de los músculos”. Esto lo que hace es estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza con cargas más ligeras como alternativa al entrenamiento de fuerza convencional … Leer más
Si te interesa el ámbito del fitness y quieres dedicarte a él, es normal que te preguntes qué hace un entrenador personal en un gimnasio. De hecho, esta es una de las profesiones más demandadas hoy en día en el sector. De forma resumida, podemos decir que este profesional se ocupa de evaluar la condición … Leer más
Una dieta alta en proteína para ganar masa muscular es aquella que ajusta calorías y macronutrientes para favorecer este objetivo. Tiene en cuenta el tipo e intensidad de entrenamiento, objetivos de cada persona y la composición corporal que cada uno tenga. Es importante saber que para que funcione hay que entrenar de forma regular y … Leer más
Si alguna vez te has preguntado cómo calcular ciclos de sueño, debes saber que estos son importantes para despertarte completamente descansado. Es decir, no solo debemos tener en cuenta que tenga una duración adecuada y una buena calidad del sueño sino también es importante el número de ciclos.. Suelen durar entre 90 a 100 minutos … Leer más
El fallo muscular para hipertrofia es el punto en el que el músculo ya no puede hacer otra repetición de un mismo ejercicio correctamente. Es decir, ya está fatigado y no puede más. En este sentido, una cosa es el fallo concéntrico o técnico, donde no puedes hacer más repeticiones con una carga “X”, y, … Leer más
Cuando hablamos de volumen limpio vs volumen sucio, estamos haciendo referencia a dos formas diferentes de afrontar una etapa de aumento de masa muscular. Así, por un lado, tenemos la vía del volumen limpio, que se basa en una alimentación equilibrada, un ligero superávit calórico y alimentos de calidad para ganar la mayor cantidad posible … Leer más
No cabe duda de que el pilates es una materia que se puede adaptar a todos los niveles para sacarle el máximo partido. Tanto es así que podemos diferenciar entre sesiones de ejercicios de pilates avanzado y otras para principiantes. Si quieres perfeccionar tus clases de ejercicios de pilates para principiantes, te recomendamos incluir algunos … Leer más
Las posturas de estiramientos en yoga son todas aquellas que ayudan a alargar la musculatura, mejorar la movilidad articular y liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Entre las más conocidas tenemos la Balasana, Ardha Matsyendrasana, Ardha Hanumanasana y Anjaneyasana. A continuación, comentamos en qué consisten y cómo se hacen. Beneficios de las posturas de … Leer más
Los frutos secos son una gran fuente de energía, proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables. Esto hace que destaquen en el ámbito deportivo por beneficios como la mejora del rendimiento y de la recuperación muscular. Pero ¿cuáles son los mejores frutos secos para deportistas? En esta lista encontramos las nueces, anacardos, almendras, pistachos y cacahuetes. … Leer más
¿Alguna vez has pensado en trabajar con personas mayores? A lo mejor, ya lo haces, pero debes saber que especializarte en ellos, puede ser una gran oportunidad laboral. Y, como entrenador, podrás ayudar a estas personas a hacer ejercicios que mejoren su calidad de vida. ¿Quieres saber más? A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios … Leer más
