Los 6 alimentos más saciantes y con pocas calorías

A pesar de que sigamos una dieta equilibrada y hagamos las 5 comidas diarias recomendadas, es probable que en algún momento del día aparezca una sensación de hambre que queremos saciar de forma inmediata.

Sea esta u otra razón la que te lleve a interesarte por los alimentos saciantes, debes saber que existe una extensa lista que pueden ayudarte a aliviar esta sensación sin que eso suponga un aumento de peso.

A continuación, repasaremos aquellos alimentos con pocas calorías y saciantes a los que es más fácil recurrir.

Lista de alimentos saciantes con pocas calorías

Un alimento saciante es aquel que nos ayuda a eliminar la sensación de hambre de forma rápida y, a su vez, hace que nuestro cuerpo quede satisfecho.

En esta definición, podrían entrar muchos tipos de alimentos diferentes, pero si añadimos que lo ideal es que sean saciantes y con pocas calorías, la lista se reduce.

Para que te hagas una idea del tipo de comida que deberías ingerir cumpliendo ambos requisitos, debes fijarte en su contenido en agua, fibra y proteínas. Si es alto en los tres casos, te ayudará a cumplir tu objetivo: eliminar el hambre sin comprometer tu peso.

¿Quieres conocer algunos de los alimentos saciantes y con pocas calorías más populares? ¡Vamos a verlos!

Huevos

Dado su alto contenido en proteína, los huevos son uno de los primeros alimentos a mencionar en esta lista. así como en nuestra lista de alimentos proteicos. Si los tomas en el desayuno, experimentarás una menor sensación de hambre a lo largo de la mañana que si tomas, por ejemplo, algún tipo de bollería industrial.

Igualmente, los puedes tomar en el almuerzo o la cena. Eso sí, prepáralos de forma saludable. Es decir, cocidos o a la plancha.

Lentejas

Las lentejas contienen una cantidad ínfima de calorías, lo cual es una excelente noticia para quienes desean mantener su peso estable. Además, cabe destacar que son una fuente de proteínas, minerales, vitaminas y fibras muy potente. Como resultado, estamos ante uno de los alimentos con pocas calorías y saciantes más relevantes.

Al igual que en el caso anterior, puedes  tomarlas en ensaladas o en guisos, siempre y cuando el cocinado mantenga lejos las grasas y otros componentes perjudiciales.

Manzana

Por regla general, las frutas suelen ser alimentos saciantes y con pocas calorías, pero en el caso de la manzana, hablamos de una pieza con gran protagonismo. Su alto contenido en fibra es el que está detrás del efecto saciante.

La manzana es un excelente alimento para tomar a cualquier hora del día. Ya sea en una de las comidas principales o para picar.

Calamares

Puede resultar curioso, pero los calamares son uno de los alimentos con pocas calorías y saciantes que más se incluyen en las dietas. Eso sí, siempre que se cocinen a la plancha.

Disfrutan de un alto contenido en proteínas y acompañados de una buena ensalada, hacen un menú muy saludable y atractivo.

Avena

De nuevo, si mencionamos a la avena es por su alto contenido en proteínas. Se trata de un cereal muy popular entre quienes practican deporte a diario o de manera regular. Su gran capacidad para aportar energía hace que sea una gran elección.

Existen diferentes formas de tomarla. Por ejemplo, en barritas, batidos, tortas, purés, yogures, con fruta…

Yogurt

El yogurt, tomado solo o con algún otro alimento como la avena, es capaz de generar ese poder saciante que tanto buscamos. Se trata de un alimento con pocas calorías y gran riqueza proteica.

Hay quienes lo toman como parte de una comida central o quien recurre a él cuando el hambre se despierta entre horas. Sea como sea, nos permite estar un tiempo sin esa sensación de hambre tan incómoda.

Otros alimentos saciantes y con pocas calorías que podríamos añadir son el arroz integral, la patata, el plátano, la zanahoria o las espinacas. Como ves, hay múltiples opciones, lo importante es elegir aquella que más favorezca a nuestro organismo.

Webgrafía y Bibliografía

1. Welthy Magazine (11 de junio de 2021). Alimentos saciantes con menos calorías
2. Clínicas Cres (7 de noviembre de 2018). Diez alimentos saciantes