¿Qué es el entrenamiento oclusivo o por oclusión? Pros y contras

El entrenamiento oclusivo es una forma de entrenar que se basa en el uso de bandas o manguitos de compresión para controlar la cantidad de sangre “que sale de los músculos”. 

Esto lo que hace es estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza con cargas más ligeras como alternativa al entrenamiento de fuerza convencional

A día de hoy, se usa mucho en fisioterapia, rehabilitación deportiva y entrenamiento de personas que no pueden trabajar con cargas elevadas por lesiones, dolores o limitaciones.

¿Quieres saber más? A continuación, explicamos qué es el entrenamiento oclusivo y las ventajas e inconvenientes que presenta.

¿Qué es el entrenamiento por oclusión? 

Como decíamos, el entrenamiento con oclusión consiste en restringir la sangre que sale de los músculos con bandas o manguitos de compresión que se ponen en brazos o piernas.

Es decir, el objetivo es dificultar el retorno de la sangre.Así la sangre sigue llegando al músculo, pero sale con mayor dificultad. Esto hace que se:

• Aumente el estrés metabólico.
• Incremente la activación de las fibras musculares.
• Estimule la síntesis de proteínas.
• Favorezca la producción de hormonas relacionadas con el crecimiento muscular.
• Reduzca la pérdida de masa muscular durante períodos de inactividad o recuperación.

Como resultado, el organismo interpreta el esfuerzo como si estuviera trabajando con cargas mucho más elevadas, aunque el peso utilizado sea relativamente bajo.

Por esta razón, el entrenamiento por oclusión se ha convertido en una herramienta muy interesante para deportistas, personas mayores y pacientes en procesos de rehabilitación.

Entrenamiento oclusivo: Pros y contras

Ahora que sabemos qué es, es momento de comentar los pros y contras del entrenamiento oclusivo. Y, como veremos ahora, se trata de una técnica que puede ofrecer beneficios muy interesantes en determinadas situaciones, aunque también presenta algunas limitaciones que conviene conocer. 

Ventajas del entrenamiento de oclusión

En primer lugar, entre los puntos positivos encontramos:

• Menor carga sobre las articulaciones. Permite entrenar con pesos ligeros, reduciendo el impacto sobre articulaciones, tendones y ligamentos.
• Estimula el crecimiento muscular. Favorece la hipertrofia muscular incluso utilizando cargas mucho más bajas de lo habitual.
• Ayuda durante la rehabilitación. Facilita el mantenimiento de la masa muscular en personas lesionadas o en recuperación.
• Reduce la pérdida muscular. Puede minimizar la atrofia durante periodos de inactividad o inmovilización.
• Adecuado para personas mayores. Ayuda a conservar la fuerza y la funcionalidad con un menor riesgo de lesión.

Inconvenientes del entrenamiento en oclusión

Ahora bien, también existen algunas desventajas que hay que poner sobre la mesa:

• Requiere una aplicación precisa. La presión de las bandas debe ajustarse correctamente para que el entrenamiento sea seguro y efectivo.
• Puede resultar incómodo. La sensación de congestión muscular suele ser más intensa que en un entrenamiento convencional.
• No sustituye al entrenamiento tradicional. Sigue siendo recomendable combinarlo con métodos de entrenamiento convencionales.
• No es apto para todo el mundo. Las personas con problemas cardiovasculares o circulatorios deben consultar con un especialista antes.
• Necesita supervisión profesional. Especialmente al principio, es aconsejable contar con la ayuda de un fisioterapeuta o entrenador personal.
• Existe riesgo de un uso incorrecto. Una mala aplicación puede reducir los beneficios e incrementar las molestias o riesgos asociados.

¿Quieres saber más sobre entrenamiento oclusivo? Fórmate con FiveStars

Para terminar, si quieres poder diseñar e implementar un entrenamiento oclusivo, te invitamos a conocer nuestra formación deportiva online. 

En FiveStars apostamos por una formación práctica, actualizada y orientada a la realidad del sector fitness y la preparación física. Nuestros programas están diseñados para que puedas adquirir conocimientos aplicables desde el primer día. 

Pídenos más información y te ayudamos a elegir el curso que mejor se adapte a ti, tus intereses y proyección de futuro laboral.