Opciones de ejercicios de fuerza en personas mayores

¿Alguna vez has pensado en trabajar con personas mayores? A lo mejor, ya lo haces, pero debes saber que especializarte en ellos, puede ser una gran oportunidad laboral. Y, como entrenador, podrás ayudar a estas personas a hacer ejercicios que mejoren su calidad de vida.

¿Quieres saber más? A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios de fuerza para personas mayores que podrías incluir en esos entrenamientos.

5 ejercicios de fuerza para personas mayores de 60 años

Antes de nada, es importante tener en cuenta que perdemos fuerza con la edad. Y esto implica que perdemos masa muscular, y más importante aún, perdemos fuerza (explosividad), las tareas diarias se nos vuelven más difíciles y tenemos más riesgo de caernos o tener lesiones.

Aquí, los ejercicios de fuerza para personas mayores de 60 años ayudan a evitar el deterioro y a tener una buena calidad de vida. Y lo mejor, a tener autonomía por más tiempo.

Como profesional, puedes ayudarles con ejercicios de fuerza para personas mayores como estos:

1) Flexiones en la pared

Las flexiones en la pared son uno de los ejercicios de fuerza para personas mayores sin material más sencillos y seguros para el tren superior. Para hacerlas, hay que colocarse frente a una pared, apoyar las manos a la altura del pecho y flexionar los brazos llevando el cuerpo hacia delante. Después, hay que volver lentamente a la posición inicial.

Este ejercicio ayuda a fortalecer brazos, hombros y pecho. Sirve en tareas como empujar, cargar cosas o levantarse. Importante, hacerlo lo más explosivo posible, siempre que la técnica sea correcta.

2) Equilibrio sobre una pierna

Trabajar el equilibrio es fundamental a partir de los 60 años. Y este ejercicio es de gran ayuda. ¿Cómo se hace? 

Primero hay que apoyarse en el respaldo de una silla y levantar una pierna, manteniendo la posición durante unos segundos antes de cambiar a la otra. Poco a poco, se puede aumentar el tiempo según la capacidad de cada uno. 

Este ejercicio fortalece piernas y tobillos, mejora la coordinación y ayuda a reducir el riesgo de caídas. 

3) Sentadillas

Otro de los ejercicios de fuerza para personas mayores (realmente, en todas las edades) que recomendamos son las sentadillas. Se pueden hacer utilizando una silla como apoyo, sentándose y levantándose de forma controlada.

El objetivo es usar principalmente la fuerza de las piernas y no tanto los brazos. Aquí se fortalecen los cuádriceps, glúteos y un poco menos los isquios. Es muy útil para caminar, subir escaleras, levantarse de una silla y para mantener la estabilidad.

4) Apertura y cierre de brazos

Este es uno de los ejercicios de fuerza para personas mayores sin material más sencillo. Y sirve para trabajar pecho, espalda y hombros. Consiste en abrir los brazos hacia los lados hasta formar una “T” y después cerrarlos lentamente hacia delante. 

Ayuda a mejorar la movilidad del tren superior, corregir la postura y fortalecer músculos que usamos en tareas cotidianas. Por ejemplo, alcanzar objetos o mantener una posición corporal más erguida. 

5) Remo con banda elástica

El último de los ejercicios de fuerza para personas mayores de 60 años a comentar es el remo con banda elástica. Ayuda a mejorar la postura, también a fortalecer la espalda, y es muy fácil de hacer. Tan solo hay que sujetar una banda elástica y tirar de ella llevando los codos hacia atrás. La espalda debe estar recta siempre. 

Como resultado, es útil para prevenir pérdida de fuerza y para tener una mejor postura. Es recomendable para no tener dolores en esta zona. Importante, procurar hacerlo lo más “rápido” posible, siempre que la técnica sea correcta. 

¿Buscabas ejercicios de fuerza para personas mayores? Sigue formándote

Como decíamos, especializarte en este sector de la población puede ser una gran oportunidad para ti como profesional del fitness. Pero, para ello, debes formarte muy bien. En este sentido, te invitamos a conocer nuestro curso entrenador personal. 

En él, aprenderás a trabajar con diferentes perfiles, diseñar rutinas adaptadas y entender cómo aplicar el ejercicio físico de forma segura en cada caso. ¿Quieres más información? Ponte en contacto con nosotros y te ayudamos a dar el paso.