Cómo subir los niveles de serotonina de forma natural

La serotonina es una de las hormonas más relevantes en nuestro organismo desde el punto de vista del bienestar emocional y mental. Se le atribuyen propiedades como la regulación del estado de ánimo, del apetito o del sueño. Como podrás imaginar, mantener unos niveles óptimos de la misma es clave para nuestra salud.

Pero…¿cómo estimular la serotonina de forma o manera natural? Lo cierto es que existen diferentes alternativas que pueden ayudarnos en momentos en los que nuestro bienestar se vea comprometido. Ciertos alimentos y hábitos rutinarios podrían mejorar o aumentar dichos niveles.

A continuación, profundizamos en un tema de interés, especialmente si te estás preparando como entrenador personal.

¿Cómo activar, estimular o aumentar la serotonina de forma natural?

Antes de nada, es preciso indicar que una de las consecuencias directas y más evidentes de la falta de ésta en el cuerpo es la aparición de depresión. En relación a ello, en caso de detectar que se podría estar sufriendo alguna alteración de esta hormona, lo ideal es ponerse en manos de un experto.

En los siguientes párrafos daremos recomendaciones para aumentar los niveles de serotonina natural, pero en ningún caso sustituyen al diagnóstico y tratamiento que pueda ofrecer un facultativo.

Dicho esto, si quieres saber cómo regular la serotonina de manera natural, estos consejos pueden ser útiles:

• Hacer ejercicio de forma regular. La actividad física está asociada a esta problemática de manera muy estrecha. En concreto, el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, estimula la liberación de ésta en el cerebro, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés.
• Tomar el sol. La luz solar también puede responder a la pregunta cómo aumentar o subir la serotonina de forma natural. Pasar tiempo al aire libre y exponerse al sol puede aumentar la producción en el cerebro.
• Realizar técnicas de relajación. Hablamos, por ejemplo, de la meditación, el yoga o la respiración profunda. Esta práctica puede ayudar a nuestro bienestar físico o mental de forma notable, impactando en los niveles de serotonina natural

Además, cabe hacer especial mención a la alimentación. Son muchos los alimentos que dada su riqueza en triptófano favorecen la producción. En la siguiente sección abordaremos algunos de ellos.

¿Dónde encontrar serotonina natural?

Como decíamos, existen algunas fuentes externas que pueden contribuir al aumento de serotonina natural en nuestro organismo. Hemos hecho especial mención a los alimentos, son la fuente más importante de esta hormona. Sin embargo, como hemos visto arriba, un cambio de hábitos también puede convertirse en una gran aliado para ello.

En este sentido, veamos dónde encontrar serotonina natural de manera sencilla y eficiente.

Alimento y otras fuentes de serotonina natural

Lo más relevante a tener en cuenta a la hora de elegir alimentos con serotonina natural es verificar su contenido en triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial que se utiliza para sintetizar proteínas en el organismo.

Además, desempeña un papel fundamental en la producción, un neurotransmisor crucial para la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Está presente en una variedad de alimentos, por ejemplo:

• Alimentos ricos en proteínas: pavo, pollo, pescado y huevos.
• Frutas: plátanos, piña y aguacate.
• Frutos secos: nueces y semillas
• Vegetales: espinacas, brócoli y calabacín.
• Cereales: avena, quinoa y arroz integral.
• Tubérculos: batata, remolacha y yuca.

Otras fuentes que no hemos mencionado son el contacto social y apoyo emocional, masajes y terapia de contacto, la música y la danza o las hierbas y suplementos naturales,

Ahora ya sabemos cómo activar la serotonina de forma natural, pero, como hemos comentado, lo ideal ante las primeras señales de escasez de esta hormona, es ponerse en manos de especialistas. En última instancia ellos son los que poseen los conocimientos y potestad para emitir un diagnóstico y tratamiento firme.

Webgrafía y Bibliografía

1. Rovira, I (14 de mayo de 2018). Cómo aumentar nuestro nivel de serotonina de manera natural.
2. León, M (12 de septiembre de 2022). ¿De mal humor? 8 hábitos para aumentar la serotonina.
3. Zanin, T (Febrero 2023). Alimentos para aumentar la serotonina (de forma natural).