El peso muerto rumano es, probablemente, el ejercicio que mejor rentabiliza un recorrido corto. La barra no toca el suelo en ningún momento y, sin embargo, concentra el trabajo sobre la cadena posterior, isquiosurales, glúteo mayor y erectores espinales, con una limpieza que pocos movimientos con barra consiguen. Su valor no acaba en la musculatura. … Leer más
El bitartrato de colina es una forma suplementaria de colina que combina este nutriente con ácido tartárico para facilitar su administración. Su objetivo principal es aumentar la ingesta diaria de colina cuando la alimentación no aporta cantidades suficientes. Sin embargo, aún no es muy conocida. Por eso, a continuación, explicaremos concretamente qué hace o para … Leer más
Las medidas antropométricas nos permiten valorar la composición corporal de una persona a través de datos como la masa corporal, la altura, los perímetros corporales y/o los pliegues cutáneos. Para tomarlas, se utilizan diferentes herramientas y técnicas. Por ejemplo, básculas, tallímetros, cintas métricas y plicómetros. ¿Quieres saber más? A continuación, te damos más detalles sobre … Leer más
Las dominadas pronas o dominadas en agarre prono son aquellas que se hacen con un agarre en el que las palmas de las manos están orientadas hacia el frente. Como punto clave, este tipo de dominadas se enfoca más en trabajar el dorsal. Y, en su ejecución, cabe destacar que es un ejercicio muy exigente … Leer más
Como sabrás, la dorsiflexión del tobillo es uno de los factor que puede ser determinante en el rendimiento deportivo. Igualmente, también influye en la prevención de lesiones. En este sentido, cabe señalar que si está limitada, afecta a todo. Por ejemplo, desde una sentadilla hasta un sprint o desde un salto hasta un giro en … Leer más
La sentadilla hack es un ejercicio muy potente para fortalecer el tren inferior, especialmente los cuádriceps. Se realiza en una máquina específica que está inclinada. El deportista se coloca en ella, con la espalda totalmente pegada a su respaldo y comienza a bajar de forma controlada hasta alcanzar aproximadamente 90 grados de flexión de rodilla. … Leer más
Calcular el ritmo de carrera es algo muy útil, sobre todo, para no desgastarse a mitad de camino. Así, imagina lo que supone hacer una maratón e ir demasiado fuerte al inicio sin dejar fuerzas para el final. Ahí es donde saber cuál es el ritmo más adecuado a llevar en cada tramo puede ayudar … Leer más
La amilopectina es un carbohidrato complejo presente en alimentos como el maíz, la patata o el arroz. Su principal característica es que está formada por muchas cadenas de glucosa y el cuerpo la digiere y la absorbe muy rápido. Gracias a ello, es una gran fuente de energía para los músculos. Además, en el ámbito … Leer más
La avena es uno de los alimentos más potentes para ganar masa muscular. Es por ello que muchos se preguntan cuándo se debe tomar la avena para ganar masa muscular, cómo y en qué cantidades. ¡Entre otras cosas! Y es que, la avena, es un cereal que aporta energía, proteínas y micronutrientes. Todo ello nos … Leer más
Todos sabemos que el azúcar tiene efectos negativos sobre la salud de las personas y, especialmente, sobre el peso. Por ello, muchos optan por sustituirlo por edulcorantes no calóricos. Pero, ¿cuál es el mejor edulcorante para la salud? Aquí lo más importante es mirar su composición y sus efectos sobre el organismo. A continuación, compartiremos … Leer más
