Ejercicios para ganar o recuperar movilidad del hombro

La falta de movilidad en esta zona puede resultar muy molesta e incómoda. Por ello, queremos compartir algunos ejercicios de movilidad del hombro que ayuden a mejorarla y recuperarla.

Y es que, el hombro, es una de las partes del cuerpo que en más movimientos cotidianos interviene. Está involucrado en infinidad de actividades, desde lanzar un objeto, levantar cajas o bolsas, hasta realizar ejercicios deportivos.

A continuación, describiremos una lista de ejercicios de movilidad del hombro que podrás aplicar en tu caso particular o con aquellas personas a las que estés ayudando como entrenador personal.

Ejercicios de movilidad del hombro

Cuando aparecen dolores de hombro y, además, la movilidad se ve comprometida, desarrollar con normalidad las actividades diarias se vuelve más complicado.

Estas afecciones pueden darse por lesiones ligadas a la articulación o lesiones en los músculos o huesos de su alrededor. Las causas pueden ser muy diversas, lo importante es adquirir buenos hábitos deportivos para poder aliviar el dolor de manera progresiva.

Los ejercicios para recuperar la movilidad en el hombro que vamos a compartir ahora podrán ayudar a ello.

1) Estiramientos con resistencia

Este tipo de ejercicios de movilidad articular de hombros se ejecutan con la ayuda, por ejemplo, de una columna o pared. El individuo deberá apoyar la palma de la mano en ella y echar el peso del cuerpo hacia delante.

De esta manera, el hombro queda totalmente estirado. Se recomienda mantener dicha posición al menos 30 segundos y repetir la operación con el otro hombro.

2) Estiramiento con goma elástica

Para este caso, el individuo deberá tomar una goma y coger cada uno de los extremos con una mano. El siguiente paso será colocarla a la altura de la cadera y tensarla. En esta posición, el movimiento continúa elevando los brazos hasta quedar por encima de la cabeza. Se terminará rotando los hombros y pasando la goma por detrás del cuerpo.

3) Estiramiento con mancuerna

Otro de los ejercicios para ganar o mejorar la movilidad del hombro es un tipo de estiramiento en el que se debe usar una mancuerna ligera, no más de 2 kilos. Para ejecutarlo, es preciso que el individuo se tumbe boca arriba en el suelo.

Los brazos se deben colocar en cruz y la mancuerna en una mano, luego cambiaremos a la otra. Seguidamente, se flexionará el codo y se rotará el hombro para llevar la mancuerna a la altura de nuestra cabeza y luego a la altura de nuestra cintura. En ambos casos, debe tocar el suelo.

4) Elevaciones

Continuamos la lista de ejercicios de movilidad de hombro y pasamos a las elevaciones. Para este tipo de actividad es fundamental contar con una polea, por ello, lo ideal es practicarlo en gimnasios.

El individuo deberá agarrar un extremo de cada polea con una mano de tal forma que, cuando uno de los extremos suba, el otro baje y viceversa. Así se trabajará la articulación de manera sencilla. Es importante resaltar que se ha de mantener la posición de subida o bajada al menos 10 segundos y los movimientos deben ser lentos.

5) Reptación

Por último, este es de los ejercicios de movilidad del hombro más sencillos. Para llevarlo a cabo tan solo se necesita una pared plana. Quien lo vaya a ejecutar se debe colocar frente a ella con los brazos flexionados, tocando con la palma de la mano la pared, a la altura de la cintura. Seguidamente, deberá ir reptando con los dedos hacia arriba hasta quedar con los totalmente extendidos hacia arriba.

¿Estás listo para llevar a cabo entrenamientos con este objetivo? Sin duda recuperar la movilidad en los hombros o cualquier otra parte del cuerpo es fundamental para disfrutar de un bienestar pleno. Con la rutina de ejercicios adecuada, es posible.

Webgrafía y Bibliografía

1. Vitónica (6 de octubre de 2014). No seas un cruasán: tres formas de recuperar la movilidad de tus hombros
2. Dr Gallego Yanes (21 de diciembre de 2020). Ejercicios Hombro