Si llevas tiempo haciendo pilates, progresar hacia ejercicios de pilates avanzados es el mejor paso que puedes dar para seguir disfrutando de los beneficios de esta actividad física. Y lo cierto es que puedes encontrar una gran variedad de ellos. Por ejemplo, algunos nombres de ejercicios de pilates son: boomerang, rocking, estiramiento doble de piernas … Leer más
Una calculadora de zonas de entrenamiento es una herramienta que te ayuda a saber a qué intensidad debes entrenar según tu frecuencia cardíaca. Todo para lograr objetivos como quemar grasa, mejorar resistencia o aumentar el rendimiento. Igualmente, conocer tus zonas de entrenamiento te sirve para evitar fatiga crónica o lesiones importantes por sobreentrenamiento. Y para … Leer más
El press militar con mancuernas es un ejercicio que sirve para trabajar fuerza y estabilidad en los hombros. Eso sí, siempre y cuando la técnica sea la adecuada. Aquí cualquier error puede terminar en una lesión relevante, a medio o largo plazo. En este sentido, lo más importante en la ejecución de este ejercicio es … Leer más
Los carbohidratos simples, también mal llamados ‘azúcares’, que aportan energía de forma casi inmediata al cuerpo. Esto ocurre porque están compuestos por una o dos moléculas (monosacáridos o disacáridos), aunque, en esta clasificación también podrían entrar los oligosacáridos, de 3 a 10 moléculas. Dada esta particularidad, son ideales para tomar antes de un entrenamiento o … Leer más
El curl femoral tumbado es uno de los ejercicios más practicados en los gimnasios. Y es que aporta grandes beneficios como la implicación de varios grupos musculares, la mejora de la fuerza y la hipertrofia, ayuda a compensar desequilibrios musculares y es ideal para controlar lesiones. En este sentido, para hacerlo correctamente es preciso: ¿Quieres … Leer más
Si buscas una calculadora de cafeína para calcular la cafeína por peso, debes saber que el rango óptimo para mejorar el rendimiento deportivo se sitúa entre 3 y 6 mg / kg peso. Esto quiere decir que, para calcular la cantidad máxima de cafeína que puede tomar una persona, habría que multiplicar su peso x … Leer más
El Press Arnold con mancuernas es un ejercicio de hombros que combina empuje vertical y rotación de muñecas para activar el deltoides en su porción lateral (en menor medida) y, sobre todo la porción clavicular o frontal. Dicho esto, se hace con mancuernas, de pie o sentado. Y destaca por mejorar la estabilidad del hombro … Leer más
Hablemos de forma detenida sobre la comparativa: teína vs cafeína. Para comenzar, debes saber que la teína y la cafeína son la misma molécula. No son dos estimulantes distintos, ni tienen mecanismos fisiológicos diferentes. La diferencia real no está en la química, está en la fuente, la dosis, la velocidad de absorción y el contexto … Leer más
Esta es una de las preguntas más cuestionadas en el fitness. Y es que hay quienes defienden que es lo mejor para quemar grasa, y quienes dicen que puede afectar al rendimiento. Pero…¿qué dice realmente la evidencia? ¿El cardio en ayunas es bueno o malo? ¿Es mejor hacer cardio en ayunas o después de comer? … Leer más
Como sabrás el AKG suplemento es uno de los compuestos más populares en el ámbito del fitness. Sin embargo, es importante señalar que hay dos tipos y cada uno tiene objetivos específicos. El primero es el Ca-AKG, vinculado a la salud celular y longevidad. Y el segundo es el AAKG, que impacta directamente en la … Leer más
