Para saber cómo calcular la cantidad de proteína diaria, hay que entender que esto es algo que depende especialmente de la masa corporal y del nivel de actividad física. Así, no necesita la misma cantidad una persona que entrena dos veces por semana, que otra que entrena todos los días. Para ser más exactos, para … Leer más
La dieta Atkins tiene este nombre porque fue creada por el doctor Atkins y es un programa o plan alimenticio que destaca especialmente por su bajo contenido en carbohidratos. Por contra, da prioridad a los alimentos ricos en proteínas y grasa. No obstante, es importante saber que es una dieta que tiene varias fases pensadas … Leer más
Para ejercer como nutricionista en el ámbito deportivo, no basta con una formación básica, además requiere tener una titulación que te habilite para poder ejercer como dietista o nutricionista. Así, estudiar un programa de nutrición deportiva avanzada, que realmente te prepare para enfrentarse a los casos reales que te encontrarás, es clave. Por ejemplo, para … Leer más
Si quieres fortalecer esta parte de tu cuerpo, debes saber que el mejor entrenamiento de espalda es aquel que combina remos, dominadas o jalones y otras variantes de cadena posterior. Y es que con estos ejercicios para fortalecer la espalda vas a poder trabajar la musculatura de forma global. Por ejemplo, te sirven para activar … Leer más
Los cruces en polea son un ejercicio muy frecuente en entrenamientos de fuerza. Pero especialmente en rutinas de pecho (torso). En este sentido, lo que se trabaja es el pectoral mayor. Y para hacer el ejercicio correctamente, lo más importante es cuidar la técnica y el control del movimiento. Respecto a la técnica es importante: … Leer más
Si llevas tiempo haciendo pilates, progresar hacia ejercicios de pilates avanzados es el mejor paso que puedes dar para seguir disfrutando de los beneficios de esta actividad física. Y lo cierto es que puedes encontrar una gran variedad de ellos. Por ejemplo, algunos nombres de ejercicios de pilates son: boomerang, rocking, estiramiento doble de piernas … Leer más
Una calculadora de zonas de entrenamiento es una herramienta que te ayuda a saber a qué intensidad debes entrenar según tu frecuencia cardíaca. Todo para lograr objetivos como quemar grasa, mejorar resistencia o aumentar el rendimiento. Igualmente, conocer tus zonas de entrenamiento te sirve para evitar fatiga crónica o lesiones importantes por sobreentrenamiento. Y para … Leer más
El press militar con mancuernas es un ejercicio que sirve para trabajar fuerza y estabilidad en los hombros. Eso sí, siempre y cuando la técnica sea la adecuada. Aquí cualquier error puede terminar en una lesión relevante, a medio o largo plazo. En este sentido, lo más importante en la ejecución de este ejercicio es … Leer más
Los carbohidratos simples, también mal llamados ‘azúcares’, que aportan energía de forma casi inmediata al cuerpo. Esto ocurre porque están compuestos por una o dos moléculas (monosacáridos o disacáridos), aunque, en esta clasificación también podrían entrar los oligosacáridos, de 3 a 10 moléculas. Dada esta particularidad, son ideales para tomar antes de un entrenamiento o … Leer más
El curl femoral tumbado es uno de los ejercicios más practicados en los gimnasios. Y es que aporta grandes beneficios como la implicación de varios grupos musculares, la mejora de la fuerza y la hipertrofia, ayuda a compensar desequilibrios musculares y es ideal para controlar lesiones. En este sentido, para hacerlo correctamente es preciso: ¿Quieres … Leer más
