El Press Arnold con mancuernas es un ejercicio de hombros que combina empuje vertical y rotación de muñecas para activar el deltoides en su porción lateral (en menor medida) y, sobre todo la porción clavicular o frontal. Dicho esto, se hace con mancuernas, de pie o sentado. Y destaca por mejorar la estabilidad del hombro … Leer más
Hablemos de forma detenida sobre la comparativa: teína vs cafeína. Para comenzar, debes saber que la teína y la cafeína son la misma molécula. No son dos estimulantes distintos, ni tienen mecanismos fisiológicos diferentes. La diferencia real no está en la química, está en la fuente, la dosis, la velocidad de absorción y el contexto … Leer más
Esta es una de las preguntas más cuestionadas en el fitness. Y es que hay quienes defienden que es lo mejor para quemar grasa, y quienes dicen que puede afectar al rendimiento. Pero…¿qué dice realmente la evidencia? ¿El cardio en ayunas es bueno o malo? ¿Es mejor hacer cardio en ayunas o después de comer? … Leer más
Como sabrás el AKG suplemento es uno de los compuestos más populares en el ámbito del fitness. Sin embargo, es importante señalar que hay dos tipos y cada uno tiene objetivos específicos. El primero es el Ca-AKG, vinculado a la salud celular y longevidad. Y el segundo es el AAKG, que impacta directamente en la … Leer más
Calcular el 1RM en press banca es clave para entrenar correctamente. Y es que este dato te ayuda a saber cuál es la repetición máxima que puedes hacer para obtener mejores resultados. Igualmente, es ideal conocerlo para evitar un problema muy común: entrenar con cargas que no correspondan a tu verdadero nivel. Dicho esto, si … Leer más
Si eres entrenador, ya habrás oído hablar de la rutina Weider. Sin duda, uno de los métodos más conocidos en el ámbito del entrenamiento de fuerza. Esta se basa en dividir el entrenamiento por grupos musculares. Es decir, cada día se entrena uno o varios grupos musculares distintos. Con ello, se consigue trabajar con más … Leer más
A la hora de programar un entrenamiento, es importante que conozcas qué es la sobrecarga progresiva. Y es que, gracias a ello, evitarás sobrecargas y lesiones pues, básicamente, consiste en aumentar poco a poco el estímulo del entrenamiento para que, así, el cuerpo siga se adapte de cara a alcanzar el objetivo. Por ello, en … Leer más
Si estás pensando en mejorar tu composición corporal, debes saber que el peso no es lo único que debes revisar. Lo realmente importante es la proporción entre masa magra y grasa corporal. Para calcularlo, puedes usar una calculadora FFMI o de Índice de Masa Libre de Grasa. Esta herramienta te permite saber cuánta masa muscular … Leer más
La sentadilla Goblet es un ejercicio similar a la sentadilla tradicional pero que se realiza con una mancuerna o kettlebell. Y es que, ejecutada con la técnica correcta, tiene múltiples beneficios. Este ejercicio, ampliamente utilizado en entrenamiento funcional y fuerza aplicada, permite desarrollar estabilidad, control postural y fuerza en el miembro inferior. A continuación, daremos … Leer más
Muchas personas se hacen esta pregunta: cómo saber cuántas calorías necesito. Y la verdad es que el cálculo es muy simple. Basta con conocer tu tasa metabólica basal, la termogénesis de los alimentos y tu nivel de actividad física. La primera se calcula con varias fórmulas. En este caso, pondremos como ejemplo la fórmula de … Leer más
