Muchas personas se hacen esta pregunta: cómo saber cuántas calorías necesito. Y la verdad es que el cálculo es muy simple. Basta con conocer tu tasa metabólica basal, la termogénesis de los alimentos y tu nivel de actividad física. La primera se calcula con varias fórmulas. En este caso, pondremos como ejemplo la fórmula de … Leer más
El Test de Course Navette, o test de los pitidos, es una de las pruebas más utilizadas en el mundo del deporte para medir la resistencia cardiorrespiratoria. Y se basa en correr al ritmo de unos pitidos que marcan la velocidad. La distancia que se corre son 20 metros y se repite hasta que no … Leer más
Incluir ejercicios para glúteo medio en una rutina de entrenamiento es clave para la fuerza, estabilidad y forma de los glúteos. Y es que este músculo ayuda a mantener la pelvis estable, evitar desequilibrios y mejorar la eficiencia de cada movimiento que realizas con las piernas. Por lo tanto, cuando está fuerte tu cuerpo se … Leer más
En la actualidad, el mundo del fitness nos ofrece muchas formas de entrenar. Así, podemos encontrar diferentes metodologías que nos ayudan a alcanzar un mismo objetivo. Por ejemplo, es el caso de los tipos de entrenamiento fitness para perder grasa. Entre ellos podemos destacar el HIIT, los circuitos metabólicos (tipos HIFT o HICT) o el … Leer más
Conocer cuál es tu 1RM en peso muerto nos puede dar información para evaluar y prescribir nuestros entrenamientos. De este modo, trabajas con cargas adecuadas para poder progresar y evitar lesiones. Para calcular tu 1RM en peso muerto puedes utilizar distintas fórmulas como la de Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew o Wathan. Igualmente, existen calculadoras que … Leer más
En términos generales, podemos decir que la edad metabólica es un indicador que refleja cómo está funcionando tu organismo por dentro. Y aporta una información clave para entender si lo haces correctamente o debes tomar medidas. En este sentido, debes saber que esta edad no es fija. Si al calcularla sale un valor preocupante, puedes … Leer más
Como sabrás, la ecdisterona se ha convertido en uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness y la nutrición deportiva. Y es que mejora el rendimiento deportivo y favorece el crecimiento muscular. Por todo ello, atletas, culturistas y aficionados al gimnasio se han interesado por ella. Pero ¿existen efectos secundarios de la … Leer más
Algunos de los ejercicios funcionales más destacados son las sentadillas, la caminata del granjero, las flexiones, el peso muerto con mancuernas y el remo en TRX. En este sentido, el functional training se ha convertido en una de las metodologías de entrenamiento más completas y aplicables a la vida real. Y es que a través … Leer más
Si eres entrenador personal o te gustaría serlo, este será uno de los temas que tendrás que trabajar: crear una rutina de piernas en el gym. Y es que son muchas las personas que desean fortalecer esta parte del cuerpo e, incluso, saber cómo engordar las piernas. Por ello, a continuación, te ayudamos dándote algunas … Leer más
Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios más conocidos para trabajar la parte frontal de los hombros. Se utilizan tanto para ganar masa muscular como en programas rehabilitación. Pero para que sean realmente efectivas, es fundamental conocer la técnica correcta. Es decir, cómo se hacen y qué debes evitar para evitar lesiones. … Leer más
