¿Cómo alargar los telomeros de forma natural?

A continuación, explicaremos más detalladamente cómo alargar los telómeros y qué alimentos son los más indicados para ello.

Los telómeros se encuentran en los extremos de los cromosomas, localización que les permite contar con una función protectora. En este sentido, su papel es fundamental en el mantenimiento de la salud celular.

Están estrechamente ligados con el envejecimiento y el desarrollo de enfermedades crónicas. Es decir, con el avance del tiempo, se van acortando de manera natural y van apareciendo los síntomas de la vejez.

¿Existe alguna manera de impedir el envejecimiento? La ciencia ha demostrado que es posible alargarlos de forma natural, por ejemplo, a través de la alimentación.

¿En qué consiste el alargamiento de telómeros?

Como decíamos, los telómeros son unas estructuras que se van acortando de forma natural a medida que envejecemos. Sin embargo, existen otros factores como el estrés, la exposición a toxinas y el estilo de vida poco saludable que también influyen notablemente.

En este sentido, muchas personas se preguntan si es posible alargar los telómeros de forma natural. Pues sería algo muy positivo para la longevidad, la prevención de enfermedades y la calidad de vida en general.

Dicho esto, podemos decir que el alargamiento de los telómeros consiste en implementar prácticas que eviten que estos se vayan desgastando.

Por ejemplo, llevar una dieta equilibrada y rica en frutas y verduras, realizar ejercicio físico de forma frecuente y reducir los niveles de estrés ayudan sustancialmente. Es más, un estudio del año 2013 publicado en “The Lancet Oncology”, lo corrobora.

Por otro lado, es preciso destacar que existe una enzima, denominada telomerasa, que tiene un papel crucial en el alargamiento de los telómeros. Esta se encuentra en ciertos alimentos que comentaremos ahora.

¿Y cómo alargar los telómeros de forma natural?

Tal y como se corroboraba en el estudio mencionado, si quieres saber cómo alargar los telómeros, es preciso recurrir a alimentos ricos en telomerasa y hábitos de vida saludable.

Esto implica dejar a un lado el consumo de carnes rojas, alimentos procesados, alcohol, bebidas azucaradas, el sedentarismo, el estrés… Todo ello acorta los telómeros y acelera nuestro envejecimiento.

En este sentido, los alimentos desempeñan un papel muy importante. En el siguiente párrafo describiremos un listado de aquellos que tienen mayor influencia.

Alimentos para alargar los telómeros

La ciencia nos ha demostrado que la telomerasa impacta de forma positiva y notable en la longitud de los telómeros. Y, dado que se trata de una enzima presente en múltiples alimentos, consumirlos puede ayudarnos a retrasar el envejecimiento.

Básicamente, se trata de alimentos que están presentes en dietas equilibradas y saludables, como la dieta mediterránea. Si a esto le sumamos un entrenamiento diario de intensidad moderada, estaremos favoreciendo la longitud de nuestros telómeros.

Pero…¿cuáles son los alimentos que alargan los telómeros? Se podría decir que son aquellos ricos en antioxidantes y fibras, las frutas y verduras, semillas y frutos secos como las nueces. Veamos un listado más completo:

• Alimentos ricos en antioxidantes. Las bayas, frutas cítricas, vegetales de hoja verde, nueces y semillas son algunos de ellos. Estos protegen las células del daño oxidativo y cuidan de la longitud de los telómeros.
• Alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3. Por ejemplo, el salmón y la caballa, o las semillas de lino y  las nueces.
• Alimentos ricos en polifenoles. Estos son el té verde, las uvas, las frutas rojas y los cítricos.
• Otros alimentos. Debemos mencionar también otros que contribuyen al alargamiento de los telómeros como las legumbres, las algas y los lácteos.

Ahora que sabes cuáles son los alimentos para alargar los telómeros que existen, esperamos que los introduzcas en tu dieta y en la de aquellas personas a las que desees ayudar como profesional.

En el mundo del fitness la alimentación tiene un peso considerable. Por ello, conviene adoptar medidas y prácticas que nos ayuden a obtener mejores resultados.

Webgrafía y Bibliografía

1. Mi Sistema Inmune (8 de marzo de 2014). Una vida sana puede alargar los telómeros
2. Ramos, P (13 de julio de 2022). ¿Qué es la telomerasa y por qué retrasa el envejecimiento?
3. Effect of comprehensive lifestyle changes on telomerase activity and telomere length in men with biopsy-proven low-risk prostate cancer: 5-year follow-up of a descriptive pilot study