¿Qué beneficios tiene usar la sauna? Efectos para la salud

Desde hace cientos de años, ha sido un recurso de relajación y terapia utilizado en diversas culturas alrededor del mundo. Los beneficios de la sauna para la salud hacen que su uso sea una elección muy popular entre los deportistas que buscan mejorar su bienestar.

Tanto si se trata de una sauna seca o de vapor, ambas versiones ofrecen una variedad de ventajas. Siguiendo los estudios realizados por Hannuksela y Ellahham (2001), Scoon y cols. (2007), Crinnion (2011) y Greco (2021), te indicamos algunos de los efectos beneficiosos de la sauna sobre la salud.

Beneficios de la sauna para la salud

Esta puede tener un impacto positivo en varios aspectos de nuestra salud. Te presentamos una lista de los beneficios de usar la sauna, independientemente de si es seca o a vapor:

• Alivio del estrés y relajación: El calor y el vapor ayudan a relajar tanto el cuerpo como la mente y liberar endorfinas, reduciendo el estrés y promoviendo una sensación de calma.
• Mejora de la circulación: La sauna estimula el flujo sanguíneo y promueve una mejor circulación en todo el cuerpo, facilitando la entrega de oxígeno y nutrientes a los órganos y músculos.
• Desintoxicación: A medida que sudamos, las toxinas e impurezas se eliminan a través de nuestra piel, ayudando a limpiar nuestro cuerpo y mejorar la salud en general.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: El uso regular de la sauna ha demostrado fortalecer el sistema inmunológico, haciéndonos más resistentes a enfermedades e infecciones.
• Alivio de la tensión muscular: El calor ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que la convierte en un método efectivo para reducir el dolor y la rigidez muscular.
• Piel radiante: Algunos de los beneficios de la sauna para la piel es que abre los poros y ayuda a eliminar las impurezas, promoviendo una piel más suave y saludable.

Beneficios de la sauna seca

En una sauna seca, también conocida como sauna tradicional, las temperaturas son más altas pero con menor humedad. Lo que ofrece unos beneficios específicos que la distinguen de una a vapor:

• Aumento de la quema de calorías: El intenso calor de la sauna seca hace que el cuerpo trabaje más, lo que resulta en un mayor gasto calórico y posibles pérdidas de peso.
• Mejora de la salud cardiovascular: Además, el calor ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial y mejorando la salud cardíaca en general.
• Relajación profunda: El calor seco también puede penetrar profundamente en el cuerpo, promoviendo una gran sensación de relajación y alivio del estrés.
• Mayor tolerancia al calor: La sauna seca puede ayudarte a aumentar tu tolerancia al calor, lo que puede ser beneficioso si deseas realizar ejercicios en climas cálidos.

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Beneficios de la sauna a vapor

También conocida como sauna húmeda, pues trabaja a temperaturas más bajas pero con mayor humedad, la sauna de vapor aporta beneficios como los siguientes:

• Mejora de la salud respiratoria: El vapor ayuda a abrir las vías respiratorias y a eliminar la congestión, lo que resulta beneficioso para los que tienen afecciones respiratorias como el asma y las alergias.
• Hidratación para la piel: El entorno húmedo de la sauna de vapor puede ayudar a hidratar y humectar la piel, mejorando su elasticidad y apariencia general.
• Alivio de la congestión sinusal: El vapor también puede ayudar a aliviar la congestión sinusal y promover una respiración más fácil, proporcionando alivio de los síntomas respiratorios.

Beneficios de usar la sauna después de hacer ejercicio

Después del ejercicio, la sauna puede potenciar aún más tus resultados y mejorar tu recuperación como deportista, además de implicar otros beneficios como:

• Recuperación muscular: Ayuda a relajar los músculos y reducir la inflamación, lo que acelera la recuperación después de un entrenamiento intenso.
• Eliminación de toxinas: Usar la sauna después de hacer ejercicio ayuda a aumentar la circulación sanguínea, facilitando la eliminación de desechos metabólicos y promoviendo la reparación muscular.
• Mejora de la flexibilidad: El calor promueve el estiramiento y la relajación de los músculos, mejorando tras un entrenamiento de flexibilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
• Potenciador del crecimiento muscular: Puede estimular la liberación de hormonas de crecimiento, lo que favorece la reparación y el crecimiento muscular.
• Mejora del estado de ánimo: Gracias al calor, la relajación puede aumentar la producción de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la fatiga después del ejercicio.

En conclusión, los beneficios de ir a una sauna son muy amplios para nuestra salud y bienestar. Ya sea una sauna seca o una sauna de vapor, su uso regular puede proporcionar alivio del estrés, mejora de la circulación, desintoxicación, fortalecimiento del sistema inmunológico y alivio de la tensión muscular.

Además, usar la sauna después de hacer ejercicio ayuda a la recuperación muscular, mejorando la flexibilidad, el flujo sanguíneo y el estado de ánimo. Incorporar sesiones en la rutina de entrenamiento de un deportista puede contribuir muy positivamente.

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Webgrafía y Bibliografía

1. Rosa Martí (27 de diciembre de 2022). Mitos y verdades de la sauna: Todo sobre sus beneficios
2. Anónimo (7 de diciembre de 2020). Descubre los beneficios que te aporta la sauna para sentirte más vital
3. Web (17 de febrero de 2019). Beneficios de la sauna seca en tu salud
4. Anónimo (Octubre de 2019). ¿Qué es mejor sauna seca o de vapor?
5. Saunas (15 de diciembre de 2020). Los increíbles beneficios de la sauna después del gimnasio
6. Crinnion, W. L. (2011). Sauna as a Valuable Clinical Tool for Cardiovascular, Autoimmune, Toxicant-induced and other Chronic Health Problems. Alternative Medicine Review, 16(3), 215-225.
7. Greco, F. A. (2021). How Does Sauna Bathing Improve Respiratory Tract Function? The Amierican Journal of Medicine, 134(10), E541. doi:https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2020.11.032
8. Hannuksela, M. L., & Samer Ellahham, S. (2001). Benefits and risks of sauna bathing. The American Journal of Medicine, 110(2), 118-126. doi:https://doi.org/10.1016/S0002-9343(00)00671-9
9. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S., & Cotter, J. D. (2007). Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport, 10(4), 259-262. doi:https://doi.org/10.1016/j.jsams.2006.06.009