Cardio o Pesas: ¿Qué es Mejor para Perder Peso? Actualizado(2024)

Uno de los principales motivos por los que las personas deciden inscribirse en un gimnasio es para «perder peso», es decir, reducir el tejido adiposo corporal, ya sea mediante la pérdida de grasa, el aumento de músculo, o una combinación de ambos.

¿Cardio o pesas? Resulta difícil ponerse de acuerdo sobre qué es mejor, si el cardio o las pesas para lograr este objetivo. Algunos estudios sugieren que el ejercicio de fuerza, como las pesas, es más efectivo para quemar grasa que el ejercicio aeróbico, como el cardio.

Pero, ¿cuál es la mejor opción entre cardio o pesas? ¿Y si optamos por combinar ambas? A continuación, exploramos en detalle las funciones de cada tipo de actividad para perder peso y respondemos a estas preguntas.

¿Cardio o Pesas? Ambos son Efectivos

Tanto el cardio como las pesas pueden ser efectivos para perder peso, cada uno con enfoques y beneficios diferentes:

Cardio:

• El ejercicio cardiovascular, como correr, nadar, andar en bicicleta o hacer aeróbicos, quema calorías y eleva la frecuencia cardíaca.
• Efectivo para quemar calorías durante y después del ejercicio, aumentando temporalmente el metabolismo.
• Mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y promueve una mejor salud en general.

Pesas:

• El entrenamiento de fuerza, levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal, ayuda a aumentar la masa muscular.
• Aumenta el metabolismo basal a largo plazo debido al incremento de masa muscular, lo que significa quemar más calorías en reposo.
• Mejora la condición física general, la fuerza y la salud ósea.

La Mejor Opción: Combinar Cardio y Pesas

La combinación de ambos suele ser la más efectiva. Incluir tanto cardio como entrenamiento de fuerza en tu rutina ayuda a maximizar los beneficios para la pérdida de peso y la salud en general. Además, variar tu rutina de ejercicio puede evitar el aburrimiento y mantener la motivación a largo plazo.

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¿Cómo Combinar Cardio y Pesas?

La combinación de cardio y pesas es excelente para la pérdida de peso. Realizar cardio después de pesas, o viceversa, puede acelerar el proceso de alcanzar tus metas de acondicionamiento físico.

Esta combinación favorece el desarrollo muscular, mejora la capacidad respiratoria, incrementa la resistencia, optimiza el metabolismo y ayuda en la eliminación de grasa. Recuerda que la pérdida de peso también depende de otros factores como la alimentación y el estilo de vida.

¿Cardio Antes o Después de Pesas?

La decisión de hacer cardio antes o después de las pesas depende de tus objetivos y tu condición física actual. La mejor opción será la que te permita alcanzar tus metas de manera efectiva y se adapte a tu estilo de vida y preferencias personales.

• Si tu objetivo principal es reducir el tejido adiposo, hacer cardio antes de las pesas puede ser beneficioso.
• Para el desarrollo muscular y la fuerza, hacer cardio después de las pesas conserva la energía para el levantamiento de pesas, aunque también se puede emplear como calentamiento previo al entrenamiento.
• El cardio intenso antes de las pesas puede afectar la fatiga muscular y la técnica de levantamiento, aumentando el riesgo de lesiones.
• Consulta con un profesional del ejercicio para diseñar un programa personalizado que considere las posibles  interferencias entre el cardio y las pesas, con estos consejos, podrás optimizar tu rutina de ejercicio y trabajar hacia tus objetivos de pérdida de peso de manera segura y efectiva. ¡A entrenar!

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