¿Es bueno el Cheat Meal? Significado, beneficios y cada cuánto hacerlo

Seguir una dieta, sobre todo si es restrictiva, requiere de una gran fuerza de voluntad y sacrificio. Por ello, muchas personas suelen tirar la toalla antes de tiempo, e incluso antes de ver resultados. Lo que ocurre es que la dieta no debería entenderse así. Lo ideal es adoptar hábitos alimenticios saludables que nos permitan sentirnos bien, estar bien nutridos, cuidarnos y no pasar hambre.

Dicho esto, cuando se realiza una dieta restrictiva normalmente aparece un concepto bastante popular: el cheat meal. Éste está asociado a una comida trampa o poco saludable que se toma como recompensa. Ahora bien, ¿qué es el cheat meal? ¿Y para qué sirve? ¿Es bueno hacer cheat meal? A continuación, responderemos a todas estas preguntas y veremos algunos ejemplos para entender mejor a qué se refiere.

¿Qué es el Cheat Meal y para qué sirve? 

Antes de comenzar a explicar cómo hacer cheat meal y hablar sobre él, es importante destacar que lo que vamos a contar no sustituye el asesoramiento de un nutricionista. En FiveStars no recomendamos dietas milagrosas o planes alimenticios que no estén adaptados a cada persona por un profesional.

Una vez aclarado, veamos qué es el cheat meal, qué beneficios tiene y si es saludable o no.

Cheat Meal: Significado

En primer lugar, la traducción en español de cheat meal es comida trampa. Y se refiere a una comida puntual en la que se permite romper temporalmente las reglas de una dieta estricta. Es decir, es ese momento en el que puedes darte un capricho sin pensar en calorías o nutrientes.

Pero ojo, no se trata de comer mal todo el día, sino de disfrutar de una sola comida. Y no, no está pensado para sabotear tu progreso, sino para ayudarte a mantenerlo a largo plazo.

¿Es bueno hacer Cheat Meal?

Sabiendo qué es, esta pregunta puede responderse con un depende. Y es que para muchas personas, éste tiene un efecto positivo, pues reduce la ansiedad, motiva a seguir con la dieta y permite disfrutar de momentos sociales sin culpa.

Sin embargo, para otras puede convertirse en una excusa para caer en atracones o desarrollar una relación poco sana con la comida. Entonces, ¿es bueno hacer cheat meal? Todo va a depender desde el punto de vista, aunque teniendo en cuenta que se trata de una comida poco saludable, si se aplica debe hacerse con cabeza.

¿Cómo hacer un Cheat Meal de manera saludable?

Cheat meal, ¿sí o no? Esta es la primera pregunta que debes hacerte. Si tu respuesta es sí, entonces es importante entender cómo hacer un cheat meal saludable o cómo hacerlo de manera que la comida trampa no nos perjudique. En este sentido, te recomendamos:

• Planifica: decide cuándo y qué vas a comer.
• Disfrútalo con calma: mastica bien y come despacio.
• Evita el todo o nada: una pizza no implica que toda la semana esté perdida.
• Incluye algo de proteína: para saciarte más rápido y no comer en exceso.
• Hidrátate bien: el exceso de sal y azúcar puede provocar hinchazón.
• Haz ejercicio: si puedes entrenar antes o después, mejor.

¿Cada cuánto hacer un Cheat Meal?

Si con lo anterior, decides hacer un cheat meal saludable, es posible que la siguiente pregunta que surja sea: cada cuanto hacer un cheat meal. Y, aunque no hay una frecuencia única, para la mayoría de personas lo más razonable es hacer uno a la semana.

Ahora bien, si haces ejercicio o tienes una dieta muy estricta, es posible incluir hasta dos. Y si estás comenzando una dieta, lo mejor es esperar algunas semanas antes de pensar en ello.

Ejemplos de dieta Cheat Meal

Si todavía quedan dudas sobre qué es el cheat meal, veamos algunos ejemplos. Con ello, podrás entender mejor cómo funciona y cómo incorporarlo a tu dieta sin remordimientos.

¿Quieres saber cómo hacer cheat meal? Si deseas hacerlo buscando el equilibrio, podrías pensar en:

• Desayuno: Tostadas con mantequilla de cacahuete y mermelada natural, café con leche entera.
• Medio día: Una hamburguesa casera con pan integral, patatas al horno y una cerveza sin alcohol para el medio día.
• Cena: Una pizza artesanal con masa de espelta y topping de verduras y mozzarella para la cena.

Si esto no sacia tu día de comida trampa, puedes optar por opciones más extremas y menos nutritivas:

• Una pizza comercial con refresco azucarado y postre.
• Un buffet libre sin límites.
• Un helado, snack y comida rápida en un mismo día.

Con estos ejemplos de dieta cheat meal, puedes ver que es algo que se puede hacer desde una postura más moderada y saludable o todo lo contrario. Al final tú eliges cómo hacerlo.

Conclusiones acerca de las dietas Cheat Meals

Como hemos visto, este tipo de dietas puede ser clave para mantener la motivación, especialmente durante planes alimenticios estrictos. El problema es cómo se interpreta y se lleva a cabo.

Si se aplica como una vía libre para comer sin medida, puede sabotear el progreso o generar una relación poco saludable con la comida. Si se hace de una forma más medida, puede ser más útil.

En cualquier caso, si estás pensando incorporar esta dieta en tu rutina, valora si lo necesitas, planifícalo con antelación, disfruta sin culpa ni excesos y mantén el resto de la semana bajo control. De este modo, obtendrás grandes beneficios del cheat meal.

Webgrafía y Bibliografía

1. Henning, JA (17 de abril de 2018)
2. Matthews, M y Mohr, C (20 de septiembre de 2022)
3. Clínica Dr. García Valdés (24 de febrero de 2022)