Consejos y ejercicios para engordar las piernas

Aunque la mayoría de personas que practican ejercicio buscan tener una figura más delgada y esbelta, hay quienes, por cuestiones personales, su objetivo es todo lo contrario. Es el caso de aquellos que se están preguntando cómo se pueden engordar las piernas.

Cuando hablamos de engordar las piernas, nos estamos refiriendo a ganar volumen en el músculo para que tengan una apariencia trabajada, pero a la vez más grande.

Este objetivo requiere de un entrenamiento muy preciso y también de una alimentación específica. En los siguientes párrafos ahondaremos en ello.

Cómo engordar las piernas rápido

Si alguna vez te han preguntado cómo engordar las piernas o es algo que te planteas a nivel personal, debes saber que existen una serie de pautas para lograrlo. Por ejemplo:

• Alimentación. Lo más recomendable en este caso es tomar alimentos que contengan altas cantidades de proteínas y carbohidratos complejos. Estos pueden ser legumbres, carnes magras, arroz integral, huevos o patatas. Por otro lado, se aconseja llevar una dieta enfocada en el superávit calórico.
• Ejercicios. Para elegir los ejercicios más adecuados, es fundamental saber qué músculos forman las piernas y cuáles son los que se desean engordar. Así, por ejemplo, quien se esté preguntando cómo engordar las piernas de la rodilla para abajo, debe saber que deberá entrenar los gemelos. Otros de los músculos a trabajar en las piernas son los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y aductores.

Cómo engordar las piernas: Ejercicios

Dicho esto, veamos algunas tablas de ejercicios de piernas que pueden ayudar a ganar volumen en las piernas de forma rápida.

Elevaciones de talón

Es uno de los ejercicios más simples de todos y sirve para quienes quieren saber cómo engordar la parte de abajo de las piernas. Es decir, los gemelos.

Para ejecutarlo es preciso situarse de pie, con una abertura a la altura de los hombros y manos en la cintura. Seguidamente se deberá subir los talones, apoyando la punta del pie en el suelo. Lo ideal es subir lento, quedarse un tiempo en dicha posición y volver a bajar lento.

Sentadilla con elevación de talón

Este otro también sirve para engordar gemelos. Parte de una sentadilla clásica, pero en la subida, el deportista debe terminar con los talones elevados y las puntas de los pies apoyadas en el suelo.

De este modo se consigue hacer un mayor esfuerzo con esta parte de la pierna y, por tanto, ganar volumen en el músculo.

Zancadas

Si alguien busca ejercicios para engordar las piernas, este es uno de los que no pueden faltar en una rutina de entrenamiento. Además de ganar músculo, sirve para fortalecer toda la extremidad en su conjunto.

El movimiento parte de una posición de pie, con espalda recta y pies a la altura de los hombros. Con una de las piernas, se deberá dar un paso adelante y, posteriormente flexionar la rodilla para bajar lo máximo posible sin tocar el suelo.

Si necesitas más intensidad o deseas saber cómo engordar las piernas en una semana, coge una mancuerna con cada mano y acelerarás los resultados.

Extensiones de cuádriceps

Como su propio nombre indica, este ejercicio sirve para engordar la parte superior de la pierna. Es decir, los cuádriceps.

Se requiere de maquinaria específica de gimnasio. Concretamente, de aquella que recibe el nombre de extensión de piernas. Para usarla, el usuario debe ajustar el peso a levantar y, luego, colocar las piernas bajo la almohadilla de esta.

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Sujetando con las manos las barras que encontrará a ambos lados, lo siguiente será levantar la almohadilla con la única fuerza de los cuádriceps. Los movimientos de subida y bajada deben ser lentos para evitar lesiones.

Si se ejecuta correctamente, este ejercicio puede servir igualmente para responder a la pregunta cómo engordar las piernas y no el abdomen.

¿Listo para diseñar entrenamientos enfocados en este objetivo? Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios, todos los que estén enfocados en los músculos que forman las piernas sirven para ganar músculo en esta zona.

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Webgrafía y Bibliografía

1. Vicente, M (8 de febrero de 2023). Cómo engordar las piernas
2. Eurofitness (11 de enero de 2021). 7 ejercicios de gemelos para aumentar su volumen