¿Cómo evitar el sedentarismo y por qué es importante?

¿Cómo evitar el sedentarismo? Este es uno de los grandes interrogantes de la sociedad actual. Influye de manera notable en la salud de las personas y puede contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades. Es por ello que muchos se preguntan cómo evitarlo. 

Y es que, aunque parezca sencillo, el estilo de vida actual, las responsabilidades y el estrés diario pueden contribuir al sedentarismo. Dicho esto, veamos algunos consejos para evitarlo.

¿Por qué es importante evitar el sedentarismo?

Antes de nada, debemos decir que el sedentarismo hace referencia a un estilo de vida caracterizado por un nivel bajo de actividad física o la absoluta ausencia de ella. En este sentido, toda persona que se encuentre en esta situación está expuesta a riesgos significativos para la salud, tanto a nivel físico como mental.

En el primer caso, hablamos de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2, y ciertos tipos de cáncer.  Y, en el segundo, un aumento de la ansiedad y la depresión. No obstante, de forma más específica, podemos decir que llevar una vida sedentaria provoca:

• Aumento  de peso al no quemar calorías. 
• Pérdida de masa muscular.
• Alteraciones metabólicas y complicaciones para sintetizar azúcares o grasas.
• Anomalías en el sistema inmunitario.
• Dificultades en la circulación.
• Inflamación en ciertas partes del cuerpo.
• Desequilibrio hormonal.

Por tanto, saber cómo evitar el sedentarismo o conocer ciertos tips para evitar el sedentarismo, resulta especialmente importante.

¿Qué hacer para evitar el sedentarismo?

Aunque parezca evidente, la clave para combatir el sedentarismo es incorporar más movimiento en la rutina diaria. Eso sí, es necesario encontrar la estrategia o forma para que sea sostenible y no se abandone antes de tiempo.

En este sentido, lo ideal es comenzar por cambios pequeños. Es decir, en lugar de establecer metas grandes y difíciles de alcanzar, empezar con cambios pequeños y manejables en el día a día. 

Por otro lado, también es importante pensar en actividades para evitar el sedentarismo que sean divertidas y adaptadas al entorno de cada persona. Así como contemplar una modificación de hábitos y consultar a profesionales si es necesario. 

10 actividades para evitar el sedentarismo

Una vez visto por qué es importante evitar el sedentarismo y teniendo en cuenta todo lo anterior, profundicemos. Veamos cuáles son las 10 actividades para evitar el sedentarismo que una persona puede incorporar en su día a día para obtener beneficios:

1. Caminar. Una de las formas más fáciles de mantenerse activo es caminar, al menos 30 minutos diarios. Esta actividad se puede integrar entre las obligaciones diarias, por ejemplo, para ir al trabajo; o como actividad lúdica de desconexión a primera hora de la mañana o última de la tarde.
2. Usar las escaleras. Para quien busque soluciones para evitar el sedentarismo, las escaleras son una gran elección. Así, en lugar de tomar el ascensor, esta alternativa es una forma simple de aumentar la actividad física diaria.
3. Moverse en bicicleta. Otro modo de incorporar actividad física consiste en dejar el coche aparcado en casa y coger la bicicleta para desplazarse por la ciudad. 
4. Pausas activas. Aquellas personas que tienen un trabajo de oficina y se pasan el día sentadas, pueden establecer alarmas para tomar breves pausas y moverse, estirarse o caminar un poco.
5. Tareas domésticas. Ocuparse de las tareas cotidianas del hogar, puede ayudar a una persona a quemar calorías y mantenerse activo.  
6. Hacer ejercicio en casa. Muchas personas no tienen tiempo para ir al gimnasio, andar, correr o hacer cualquier otro tipo de ejercicios para evitar el sedentarismo. Sin embargo, en casa también es posible dedicar un breve espacio de tiempo para hacer ejercicio. 
7. Bailar. Esta es una de las formas para evitar el sedentarismo más divertidas. Se puede hacer solo, en pareja o con amigos. Incluso es algo que se puede incluir entre semana o dejarlo para el fin de semana y combinarlo con una buena dosis de risas.
8. Jugar con los hijos. Los hijos son una fuente inagotable de energía y jugar con ellos puede quemar más calorías que cualquier otro ejercicio. Por ello, es una de las estrategias para evitar el sedentarismo que no podía faltar en esta lista.
9. Grupos de actividad física. Para muchos pensar en acciones para evitar el sedentarismo como salir a correr, patinar o nadar, y tener que hacerlo solo, suele ser un problema. ¿Por qué no buscar grupos que realicen estas actividades y unirse?
10. Otras actividades grupales. Por último, otra idea es unirse a clases colectivas que no duran más de una hora y sirven para ejercitarse, conocer a otras personas y pasar un buen rato.

Otras recomendaciones para evitar el sedentarismo

Para acabar de responder a la pregunta ‘cómo se puede evitar el sedentarismo’, es importante resaltar otros temas como:

• Hacer seguimiento del progreso.
• Variar las actividades físicas realizadas.
• Encontrar personas para motivarse entre sí.
• Disponer de espacios preparados.
• Consultar a profesionales del deporte.

Como hemos visto, existen diferentes formas para evitar el sedentarismo. Ahora bien, depende de cada persona la opción elegida y la intensidad con la que se lleve a cabo.

Sea como sea, este tipo de ejercicios son indispensables para mantener una buena salud general. Te animamos a promover un estilo de vida saludable y hacer de la actividad física una rutina divertida para muchas personas.

Webgrafía y Bibliografía

1. Medine Plus (29 de abril de 2021). Riesgos de una vida sedentaria
2. Fundación Española del Corazón (22 de febrero de 2018). 10 ideas para combatir el sedentarismo
3. Ised (2 de septiembre de 2022). ¿Cómo evitar el sedentarismo?