¿Cómo hacer un Muscle Up correctamente?

Como bien sabrás, el muscle up es un movimiento de calistenia que fusiona fuerza, agilidad y coordinación que entraña cierta dificultad a la hora de realizarlo, especialmente entre quienes no son expertos o profesionales en este sector.

Es más, para un deportista amateur es sumamente importante contar con una persona que le supervise y le ayude a practicarlo. De este modo, podrá disfrutar de ventajas como el fortalecimiento de sus músculos, el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad.

Con el fin de ayudarte a alcanzar una buena ejecución y, así, poder explicar a otros deportistas cómo hacer un muscle up, en los siguientes párrafos describiremos el paso a paso. Pues, sin duda, estamos ante un ejercicio que ha ganado mucha popularidad en los últimos años. 

Razones que justifican el auge del muscle up

Como decíamos, este movimiento gimnástico ha ganado gran popularidad en los últimos años. Y no es para menos, dado que ofrece diversos beneficios que llaman la atención de todo tipo de deportistas. Entre ellos podemos destacar:

• Desarrollo muscular integral. El muscle up activa diversos grupos musculares, desde los músculos de la espalda hasta los tríceps y los abdominales, ofreciendo un desarrollo integral.
• Mejora la coordinación. Este ejercicio requiere una sincronización perfecta entre fuerza y agilidad, mejorando significativamente la coordinación corporal.
• Impulsa la resistencia. La capacidad de realizar muscle ups en series impulsa la resistencia muscular, beneficiando a atletas y entusiastas del fitness.

Cómo hacer muscle ups en 3 pasos

Si aún no has practicado este ejercicio en tus entrenamientos, o no lo has incluido en aquellos que diseñas, presta atención. En los siguientes párrafos describimos cómo hacer un muscle up de forma correcta.

1) Posición inicial

Antes de comenzar, es vital aclarar cuál es la posición de partida que debe adoptar un individuo para hacer un muscle up en crossfit. Esto nos indica que el deportista debe comenzar colgando de una barra con las palmas de las manos hacia afuera, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.

A su vez, tanto tú como profesional, como el propio usuario, debéis asegurar que sus brazos están completamente extendidos.

2) Pull – up o dominada

Seguidamente, para hacer un muscle up en calistenia es esencial realizar una dominada, llevando la barbilla por encima de la barra. En este sentido, es importante que el movimiento se ejecute de forma controlada y manteniendo la espalda siempre recta.

Una vez arriba, el usuario deberá inclinar el torso hacia adelante, mientras empuja la cadera hacia la barra. Esta es la parte más importante de los muscle ups. A continuación, es el turno de empujar hacia abajo con los brazos, mientras se lleva el pecho hacia la barra y se mantienen los codos extendidos. 

Con esto, pasamos al punto final sobre cómo hacer un muscle up.

3) Movimiento final

Para terminar, el deportista debe bajar de forma controlada. En este punto, es importante mantener los codos flexionados para que el cuerpo descienda hasta la posición inicial de forma segura.

Como profesional, debes saber que es importante mantener la técnica adecuada durante todo el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Además, puedes ajustar la dificultad de este ejercicio según el nivel o condición física de cada persona. Por ejemplo, se puede incorporar gradualmente un cinturón con peso para ir añadiendo resistencia. 

Sea como sea, al final este ejercicio contribuye al desarrollo equilibrado de la fuerza en los músculos del tren superior. Esperamos que esta información te resulte útil y te ayude a aportar más valor como profesional de fitness en tu carrera.

Webgrafía y Bibliografía

1. Gottau, G (14 de septiembre de 2016). Cómo lograr tu primer muscle- up
2. Sánchez, P (19 de abril de 2023). Muscle up: beneficios, técnica correcta y progresión
3. Gardachal, A (11 de diciembre de 2022). Guía para dominar el muscle-up de calistenia