Bandas elásticas: Cómo usarlas y sus beneficios

Las bandas elásticas se han vuelto muy populares entre los aficionados a la práctica deportiva. Y es que permiten entrenar en cualquier lugar y trabajar a la vez fuerza, equilibrio y resistencia. La clave para obtener buenos resultados está en saber cómo usar estos dispositivos. Es decir, en saber cómo usar las bandas elásticas.

Escogiendo diferentes niveles de resistencia, el deportista puede ir avanzando hacia sus objetivos, sin importar si es un principiante en el mundo del fitness o si ya tiene mucha experiencia. Con las bandas elásticas como única herramienta de entrenamiento, o usando estas en combinación con otros elementos, el entrenador personal puede diseñar rutinas que se ajustan a diferentes niveles de intensidad.

A continuación, resolveremos algunas de las dudas más frecuentes sobre este asunto.

Beneficios de usar bandas elásticas para hacer ejercicio

Los beneficios de usar bandas elásticas son múltiples y muy variados, pues se trata de un material de entrenamiento recomendado para todo tipo de personas.

Su gran particularidad es que están disponibles en diferentes niveles de resistencia, lo cual permite al deportista escoger la que mejor se adapta a su condición física en cada momento y poder obtener ventajas como:

• Desarrollo de fuerza muscular. Las bandas oponen resistencia al movimiento, obligando al atleta a esforzarse más. Aunque no se esté cargando peso, existe una mayor congestión muscular y, como consecuencia, se gana fuerza.
• Menor riesgo de lesión. Sabiendo cómo usar la banda elástica, se obtienen mejores resultados. Y, además, el riesgo de lesión es menor que al trabajar con pesas.
• Aumento de la flexibilidad. Las bandas trabajan la fuerza, pero también obligan a los músculos a flexionarse más, llegando a posiciones y movimientos que normalmente no adoptan de manera natural. Como resultado se obtiene un cuerpo más flexible y estable.
• Versatilidad. Un profesional puede idear cientos de rutinas con bandas elásticas de resistencia. Además, a través de ellas se pueden trabajar de manera eficiente todos los músculos del cuerpo.

¿Cómo usar las bandas elásticas para ejercicios?

Cuando se trata de cómo usar las bandas elásticas de resistencia, todo depende de los resultados que se estén buscando, porque no todas son iguales. En este sentido, hay una serie de recomendaciones que son importantes:

• Contar con espacio suficiente. Con estos elementos se puede entrenar en gimnasio, en casa, o al aire libre. Lo importante es asegurarse de que se tiene espacio suficiente para hacer los movimientos que se desean llevar a cabo.
• Ajustar la banda a la altura del cuerpo. En función de los músculos que se van a trabajar, habrá que colocar la banda a una altura u otra. La posición correcta es aquella en la que el elástico dificulta el movimiento, pero sin suponer un riesgo para la movilidad o el equilibrio. Por ejemplo, para los ejercicios de pierna, suele situarse en la pantorrilla, a medio camino de la rodilla; por debajo de la rodilla (a mitad del gemelo); o justo encima de los tobillos.

¿Cómo saber qué banda elástica usar?

Para responder a esta pregunta, lo primero es tener claro el nivel de resistencia con el que se desea trabajar. En este sentido, mientras que los principiantes tendrán que usar una resistencia media o ligera, los expertos pueden encontrar a su disposición bandas mucho más rígidas que dificultan el movimiento y hacen que el ejercicio suba de intensidad.

La longitud es otro aspecto a tener en cuenta. Los elásticos pequeños se utilizan para maximizar la eficacia de los ejercicios que aprovechan el peso corporal, como las sentadillas. Por el contrario, las bandas elásticas largas se pueden atar y son un buen sustituto de las pesas.

Sea como sea, como entrenador personal deberás resolver la duda de cómo saber qué banda elástica usar. Lo ideal es que puedas aportar recomendaciones en función de los ejercicios a realizar y del estado físico del deportista.

Webgrafía y Bibliografía

1. Castillo, L (18 de abril de 2023). 9 beneficios de las bandas elásticas deportivas
2. Swift (2 de noviembre de 2021). La importancia de entrenar con bandas elásticas
3. Runner’s World (27 de junio de 2022). 8 ejercicios con bandas de resistencia para entrenar la fuerza de todo el cuerpo