Cuántas horas diarias hay que dormir como mínimo

El descanso es fundamental en la vida de cualquier persona. Dormir las horas suficientes tiene amplios beneficios para la salud. Hablamos, por ejemplo, de disminuir la aparición de enfermedades, regular el peso, evitar el estrés, sentirse más aliviado, pensar con calidad, aumentar el rendimiento en el trabajo y el deporte o tener una vida social más placentera.

Sin embargo, no todos tienen claro cuántas horas hay que dormir. Es decir, cuántas horas hay que dormir para no estar cansado y poder beneficiarse del impacto positivo de este hábito.

A continuación, lo aclararemos y comentaremos en específico cuántas horas hay que dormir para que crezca el músculo. Un aspecto muy importante a valorar y dominar junto a todo el material que podemos encontrar en un curso de nutrición deportiva.

¿Cuántas horas hay que dormir al día para no estar cansado?

Para poder responder a la pregunta cuántas horas hay que dormir mínimo, lo primero que debemos aclarar es que la respuesta depende de múltiples factores. Si se busca conseguir un descanso reparador, este es el primer elemento al que se debe atender.

El primero y más importante es la edad. De manera general, cuanto más joven es una persona, más energía necesita a lo largo del día y, por lo tanto, más horas de sueño va a requerir para poder tener una buena calidad de vida.

En este sentido, los bebés son los que más horas de descanso exigen. Aun así, para dar una respuesta, nos centraremos en las personas adultas de entre 18 y más de 65 años. ¿Cuántas horas hay que dormir para descansar bien en cada caso?

• Personas entre 18 y 25 años. En este primer rango de edad, lo ideal y lo que recomiendan los especialistas es dormir entre 7 y 9 horas. Además, es importante añadir que un adulto de este tramo no debería dormir menos de 6 horas y tampoco más de 10.
• Personas entre 26 y 64 años. ¿Cuántas horas hay que dormir al día si se tienen entre 26 y 64 años? La respuesta es similar a la anterior, la única consideración es que si no se hace ejercicio o actividad física, esta cantidad de horas puede disminuir.
• Personas con más de 65 años. Por último, en este tramo de edad más avanzada, lo aconsejable es dormir entre 7 y 8 horas diarias. Igualmente, sería adecuado realizar entrenamientos con intensidad personalizada para llegar a la noche con sueño.

Otros de los aspectos a considerar para responder a la pregunta cuántas horas diarias hay que dormir son:

• Las enfermedades que pudiera padecer cada uno, su estado de salud.
• El estilo de vida.
• Si se trata de una mujer embarazada.
• La falta de sueño de días anteriores.
• La actividad física realizada.

¿Cuántas horas hay que dormir de sueño profundo?

La cantidad de horas que hemos detallado en el párrafo anterior deberían ser horas de sueño profundo. Es decir, para obtener un descanso reparador, el sueño debe ser consistente. Un sueño ligero puede alterar nuestra rutina, ánimo e incluso salud.

Hablar de cuántas horas hay que dormir de sueño profundo es hablar de patrones de sueño estables y reparadores. En cualquier otra situación, sería conveniente consultar con un especialista para resolver la problemática.

¿Cuántas horas hay que dormir para aumentar masa muscular?

Lo primero que hay que aclarar respecto a esta pregunta es que, efectivamente, el sueño y las horas de descanso influyen en el aumento de la masa muscular.

Cuando el cuerpo está descansando y disfrutando de un sueño reparador, entra en lo que se denomina estado anabólico. Lo que sucede en este momento es que se emplea a fondo, utilizando todos los recursos disponibles, en reconstruir y regenerar el tejido muscular, el sistema nervioso y el inmunológico.

Pero ¿cuántas horas hay que dormir para aumentar masa muscular? Aquí de nuevo hay que hacer referencia a los tramos de edad que mencionamos antes. Es fundamental que se cumplan de manera estricta para lograr objetivos como este.

Es decir, aquellas personas que hayan realizado un entrenamiento de fuerza adecuado, podrán mejorar su masa muscular a través del descanso. Este, entre otros problemas, evita el desequilibrio hormonal. Y, por tanto, favorece a la regeneración celular.

Como ves, es importante saber cuántas horas hay que dormir seguidas para disfrutar de una buena calidad de vida.

Webgrafía y Bibliografía

1. Brown, M (15 de septiembre de 2022). Duerme lo suficiente
2. Welthy Magazine (11 de marzo de 2022). Cuántas horas hay que dormir según la edad
3. Redondo, R (26 de noviembre de 2021). ¿Cuántas Horas Tengo Que Dormir Para Aumentar Mi Masa Muscular?