Categorías de culturismo femenino y cómo iniciarse

El culturismo femenino es una disciplina deportiva que ha evolucionado considerablemente en las últimas décadas. De hecho, actualmente es una disciplina reconocida y con muchas seguidoras y grandes profesionales.

Aún así, todavía hay muchas dudas sobre cómo funciona el culturismo femenino, cuáles son sus categorías y cómo dar los primeros pasos de forma segura y efectiva. Por ello, a continuación, hablaremos en detalle sobre este tema y veremos por qué muchas mujeres se sienten atraídas por esta práctica.

¿En qué consiste el culturismo femenino?

Antes de nada, es necesario comentar que el culturismo en mujeres es una disciplina que busca el desarrollo muscular a través del entrenamiento de fuerza y el control de la alimentación, básicamente. Su objetivo principal es alcanzar un desarrollo muscular definido, simétrico y estético, de acuerdo con los criterios de competición establecidos por diferentes federaciones.

Y, aunque durante muchos años fue considerado un deporte solo para hombres, en las últimas décadas ha ganado terreno entre las mujeres. Es más, han demostrado que pueden alcanzar niveles de desarrollo muscular y definición muy elevados.

Dicho esto, el culturismo femenino en mujeres, al igual que en hombres,  requiere una planificación rigurosa para conseguir los objetivos establecidos . 

Categorías de culturismo en mujeres

Ahora bien, como ocurre con el masculino, el culturismo femenino también tiene distintas categorías. Éstas, se distinguen en función del nivel de desarrollo muscular y la definición deseada. Veamos cuáles son:

Bikini Fitness

Es la categoría con menos desarrollo muscular, pero mayor enfoque en la estética equilibrada. Se evalúa la simetría, la armonía y la proporción del cuerpo, sin buscar un volumen muscular extremo. Es ideal para mujeres que desean un físico tonificado sin una definición excesiva.

Categoría Wellness

Esta otra categoría de culturismo en mujeres se centra en el desarrollo del tren inferior sin exigir una musculatura excesivamente marcada. Se busca un cuerpo voluptuoso, femenino y proporcionado. Eso sí, con una leve definición muscular.

Figure o bodyfitness femenino

En este caso, nos encontramos en una categoría que requiere un mayor desarrollo muscular que las anteriores, sin alcanzar  niveles extremos. Aquí se valora la forma en «V» en la espalda, hombros bien trabajados y una definición muscular moderada en las piernas.

Women physique

Por otro lado, esta categoría requiere un desarrollo muscular avanzado, definición notable y simetría. Y permite una mayor vascularización y marcación de los músculos. Es ideal para mujeres con varios años de experiencia en culturismo.

Bodybuilding

Por último, hablamos de la categoría de más exigente. Las competidoras presentan niveles extremadamente bajos de grasa corporal y gran desarrollo muscular en todo el cuerpo. Requiere décadas de entrenamiento y una preparación meticulosa.

Cómo iniciarse en el culturismo femenino

Para terminar, si existe interés en adentrarse en el culturismo en mujeres, lo primero de todo es tener presente la necesidad de seguir un plan bien estructurado que incluya entrenamiento, alimentación y descanso.

En lo que respecta al entrenamiento, debe ser progresivo y orientado a la hipertrofia. La alimentación, por su parte, debe asegurar una ingesta suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Y, en cuanto al descanso, es recomendable dormir entre 7 y 9 horas y respetar los días de reposo. Estos básicamente son días en los que no habrá entrenamiento para que el cuerpo se recupere.

Finalmente, lo ideal es seguir el proceso cerca de un profesional cualificado y especializado en culturismo femenino. Así, cualquier paso será seguro y los objetivos estarán cada vez más cerca.

A esto cabe añadir que el progreso en el culturismo no ocurre de la noche a la mañana. Se requiere paciencia, esfuerzo y adaptación a nuevos retos diarios. En este sentido, celebrar los pequeños logros y seguir una mentalidad positiva ayudará a mantener la motivación.