¿Qué deporte hacer para adelgazar y tonificar?

Cuando de perder peso se trata, no existen fórmulas mágicas…¡tan solo esfuerzo y buenos hábitos saludables! Entre ellos, es fundamental seguir una dieta equilibrada y poner en práctica ciertos tipos de deporte para adelgazar.

A continuación, nos centraremos en el segundo de los factores. Haremos un listado de los mejores deportes para adelgazar y, además, propondremos una rutina que pueda ayudar a un gran número de personas.

¿Qué deporte es mejor para adelgazar?

Si quieres saber cuál es el mejor deporte para adelgazar y tonificar, en los siguientes párrafos encontrarás una lista con los más recomendados. Debes saber que para obtener resultados, lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con otros de fuerza para reafirmar la piel.

Correr

Casi todas las personas que buscan qué deporte hacer para adelgazar comienzan por aquí. Correr es una de las actividades que más calorías quema. Eso sí, el ritmo o intensidad influye en gran medida.

Si es la primera vez que alguien practica esta actividad, lo más recomendable es que lo haga con una intensidad moderada, pero para conseguir resultados es esencial ir incrementando poco a poco.

Bailar

Otro de las actividades que ayudan a adelgazar es el baile. Acudir a clases, por ejemplo de zumba, pueden ayudarnos a quemar hasta 500 calorías en una sola sesión.

Al igual que antes, la intensidad es un factor importante. Se puede practicar tanto en gimnasios como al aire libre.

Ciclismo

Muchas personas se preguntan cuál es el mejor deporte para adelgazar barriga y entre las respuestas más populares siempre está el ciclismo.

Este se puede practicar en clases colectivas, por montaña, carretera o ciudad. Pedalear durante una hora puede llegar a quemar hasta 1.000 calorías.

Crossfit

Este tipo de ejercicio favorece tanto la pérdida de peso como la mejora de la fuerza y resistencia. Los expertos dicen que se pueden llegar a quemar hasta 15 calorías por minuto.

Es una actividad que requiere gran esfuerzo, por lo que se aconseja solo a personas con una mínima condición física o que empiecen de manera gradual.

Natación

Poco a poco podrás hacerte una idea sobre qué deporte es mejor para adelgazar, pero antes de que saques conclusiones es de vital importancia mencionar uno de los más completos que existen: la natación. Ayuda a quemar hasta 500 calorías en media hora y su gran virtud radica en que involucra a todo el cuerpo.

Remo

El remo es otro de esos ejercicios que ayudan a quemar calorías y ganar fuerza. Para su ejecución se necesitan los brazos, piernas y espalda. Tan solo una hora de actividad puede quemar hasta 800 calorías.

De nuevo, es esencial la supervisión de un profesional. Además, se precisa de maquinaria de gimnasio.

Rutina de deporte para adelgazar

Lo ideal para perder peso es combinar diferentes ejercicios a la semana, tanto cardiovascular como de fuerza. En cuanto a los primeros, ayudarán a quemar calorías en el corto plazo; 45 minutos de ejercicio diario es un tiempo óptimo para deshacernos de la grasa corporal sobrante de manera gradual.

Sin embargo, es preciso combinarlo con ejercicio de fuerza. Este es fundamental para acelerar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso. Por ello, lo más recomendado es crear rutinas de deporte para adelgazar que incluyan:

• Calentamiento. Como bien sabes, cada sesión de entrenamiento debe empezar con un calentamiento. Normalmente se corresponde con trabajo cardiovascular y no dura más de 10 minutos.
• Ejercicios de fuerza. Seguidamente, continuamos la rutina de deporte para adelgazar con trabajo muscular. El crossfit es una alternativa, aunque también se puede optar por usar las máquinas del gimnasio.
• Ejercicio cardiovascular. Por último, terminamos la sesión con 45 minutos de trabajo cardiovascular. Este puede completarse con alguno de los deportes que hemos descrito antes.

Como entrenador personal, esta información te servirá para guiar entrenamientos enfocados en la pérdida de peso. Eso sí, es imprescindible añadir al final unos minutos de estiramientos.

Webgrafía y Bibliografía

1. Canal Salud (29 de abril de 2021). Con qué deporte se pierde más peso
2. Clubs Dir (18 de enero de 2018). Planning para empezar a quemar grasas y adelgazar