¿Qué son las dietas de choque? ¿Son efectivas?

Probablemente hayas oído hablar de la dieta de choque como un método rápido para bajar de peso en muy poco tiempo. Sin embargo, a pesar de su popularidad, en torno a ellas, siempre ha existido un ambiente de controversia bastante significativo.

La razón es que experimentar una bajada de peso drástica en pocos días puede implicar una serie de efectos adversos sobre la salud. De hecho, los expertos afirman que lo más saludable es bajar de peso de forma moderada y no recomiendan perder más de entre 3 y 4 kilos al mes. Eso sí, siempre que se lleve una dieta sana y equilibrada.

A continuación, hablaremos más sobre las dietas de choque. Profundizaremos en su definición, analizaremos su efectividad y pondremos un ejemplo.

Dieta de choque: ¿Qué es?

Como decíamos, las dietas de choque son un método para bajar de peso rodeado de popularidad y controversia. Básicamente, consisten en disminuir la ingesta de calorías o, directamente, eliminar ciertos alimentos para lograr así esa pérdida de peso de forma casi inmediata.

No cabe duda de que a corto plazo presenta una gran ventaja, pero…¿y si echamos la vista hacia adelante?, ¿siguen suponiendo una ventaja? Es preciso mencionar que al suprimir o restringir la lista de alimentos que ingerimos, podemos llegar a sufrir deficiencias nutricionales y, en consecuencia, poner en peligro nuestra salud.

A todo esto cabe sumar que puede derivar en el temido efecto rebote o efecto yo-yo. Hacer, por ejemplo, una dieta de 3 días, puede desembocar en una pérdida de peso considerable, pero, al cabo de un tiempo, si no se lleva un estilo de vida saludable, es probable que, además de recuperar el peso perdido, se sumen algunos kilos de más.

Si vas a realizar una dieta de choque, a modo personal o profesional, o conoces a algún otro entrenador personal que vaya a recomendarla, el mejor consejo a seguir es ser precavido y ser consciente de los riesgos que implica en todo momento. Aún así, para bajar de peso, lo ideal es ponerse en manos de especialistas.

¿Es efectivo hacer una dieta de choque en 3 días para perder barriga o peso?

Ahora que todos sabemos de forma más precisa qué es una dieta de choque cabe hacerse una pregunta; ¿son efectivas?

Si analizamos la pregunta desde la perspectiva de la pérdida de peso, la respuesta sería un rotundo “sí”. Si se lleva a cabo de forma segura y controlada, una dieta de choque para perder barriga o bajar de peso ofrece resultados casi inmediatos y que podrás notar en el espejo de forma satisfactoria.

No obstante, vistas desde la opinión de los expertos y los posibles riesgos que tiene para la salud sufrir cambios tan drásticos en el organismo, probablemente la respuesta sea más dudosa.

Por lo general, una dieta de choque depurativa no es un método sostenible para permanecer en el peso ideal a largo plazo. Son dietas que, precisamente, nos hacen bajar de peso por restringir la ingesta de fibra, vitaminas, proteínas y minerales.

Eliminar la ingesta de nutrientes no es algo sostenible en el tiempo. Tarde o temprano, volveremos a incorporarlos en nuestra dieta, pues son indispensables para vivir. Y cuando eso suceda, podemos experimentar una recuperación de peso igual o más rápida que la bajada. ¿Es esto eficaz? Aquí es donde está la controversia.

Por otro lado, hay incluso dietas de choque que provocan una ralentización en el metabolismo. Y esto implica que la pérdida de peso en condiciones normales se vuelva aún más complicada.

Por último, para determinar si hay dietas de choque efectivas, debemos atender a riesgos como las enfermedades que pueden llegar a provocar. Hablamos de patologías cardíacas, cerebrales, renales u otras afecciones relacionadas con los huesos.

Ejemplo de dieta de choque depurativa

Si con toda la información anterior, estás dispuesto a seguir una dieta de choque, un ejemplo que podría ayudarte a terminar de entender cómo sería tu día a día bajo estas restricciones alimentarias es el siguiente:

Día 1:

• Desayuno: Batido de frutas y vegetales con espinacas, manzana y limón.
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria con pollo a la plancha.
• Cena: Caldo de verduras y pescado al horno con brócoli y espárragos.

Día 2:

• Desayuno: Batido de frutas y vegetales con zanahoria, naranja y jengibre.
• Almuerzo: Ensalada de espinacas, tomate, cebolla y atún enlatado.
• Cena: Sopa de verduras y pollo a la plancha con espárragos.

Día 3:

• Desayuno: Batido de frutas y vegetales con piña, pepino y apio.
• Almuerzo: Ensalada de lechuga, tomate, pepino y huevo duro.
• Cena: Caldo de verduras y pescado al horno con espárragos y brócoli.

Recordamos de nuevo que en este tipo de dietas se recomienda tener un control absoluto y, si es posible, contar con supervisión médica.

Webgrafía y Bibliografía

1. Men’s Health (11/04/2023). La dieta militar de tres días para perder peso
2. BioTech USA (28 de diciembre de 2022). Qué son y cómo hacer las dietas de choque
3. Centro Médico Rusiñol (13 de mayo de 2019). ¿Qué son las dietas de choque?