¿Cómo es la dieta de la manzana y cuántos kilos se pierden?

Hoy en día, muchas personas buscan métodos rápidos para bajar de peso y recurren a diferentes dietas exprés o dietas milagrosas. Una de ellas es la dieta de la manzana. Este plan promete perder hasta 7 kilos en tan solo 5 días.

Ahora bien, ¿es efectiva la dieta de la manzana? ¿Es segura para la salud? Lo primero que debemos aclarar, es que desde FiveStars no estamos de acuerdo con “métodos milagrosos” como la dieta de la manzana , pues lo idóneo es hacer una pérdida de peso progresiva y controlada. Una pérdida que pueda perdurar en el tiempo, con un aporte adecuado en micronutrientes y mediante la generación de un déficit calórico controlado (sin poner en riesgo la salud).

Dicho esto, a continuación hablaremos sobre este tema y resolveremos todas las dudas que hay a su alrededor. 

¿Cuál es la dieta de la manzana y en qué consiste?

Para comenzar diremos que la dieta de la manzana se basa en un plan de alimentación hipocalórico y restrictivo en el que la comida principal es dicha pieza de fruta. Se hace durante 5 días y el resultado es una bajada rápida y contundente de peso.

Pero, ¿por qué se prometen tales resultados en la dieta de la manzana? Todo se debe a sus propiedades:

• Efecto depurativo. La manzana se considera un desintoxicante natural. Una de las razones es que es un excelente alimento diurético.
• Reduce el colesterol. Este alimento también ayuda a bajar el colesterol malo y esto favorece la prevención de ciertas enfermedades.
• No engorda. La dieta de la manzana funciona porque esta fruta apenas tiene calorías. Es una de las frutas que menos engorda.
• Sacia. Dado su elevado contenido en fibra, la manzana tiene un gran efecto saciante y esto evita tomar otros alimentos más calóricos.

¿La dieta de la manzana funciona? ¿Es peligrosa?

Ahora que sabes en qué consiste la dieta de la manzana, debes tener en cuenta que la dieta de la manzana funciona a corto plazo porque reduce drásticamente la ingesta calórica. Sin embargo, puede ser perjudicial si la sigues más de 5 días.

Además, presenta algunos riesgos. Veamos por qué la dieta de la manzana es peligrosa:

• Deficiencia de nutrientes. Al limitar la variedad de alimentos, el cuerpo no recibe todos los nutrientes esenciales.
• Efecto rebote. Al finalizar la dieta, el metabolismo se desacelera y es probable recuperar el peso perdido.
• Fatiga y mareos. La baja ingesta calórica puede causar debilidad y falta de energía.

¿Cuántos kilos se pierden con la dieta de la manzana?

Dicho lo anterior, puedes valorar si es buena la dieta de la manzana o no, aún así te diremos que sus resultados pueden variar en cada persona. Normalmente, en promedio se pueden perder entre 4 y 7 kilos en 5 días. 

Pero como decíamos, los resultados de la dieta de la manzana están sujetos a condiciones particulares como el metabolismo, la actividad física y el estado de salud general. 

Dieta de la manzana para adelgazar 7 kilos en 5 días

Para acabar, si deseas hacer la dieta de la manzana para perder 7 kilos en 5 días, es importante que sepas cómo seguirla. Es decir, qué debes comer y cuándo. Por ello, a continuación, te mostramos un ejemplo de plan alimenticio. 

Veamos un cómo es la dieta de la manzana en el día a día:

• Día 1. Solo debes comer manzanas, todas las que quieras, sin ninguna restricción. Y es importante beber al menos dos litros de agua para mantenerte bien hidratado.
• Día 2. En el desayuno comerás manzanas, pero para el almuerzo puedes comer una ensalada verde aliñada con limón o vinagre. En la cena, tocará de nuevo comer manzanas.
• Día 3. Aquí ya puedes añadir al desayuno una rebanada de pan integral con una loncha de pavo, además de las manzanas. Al mediodía, puedes comer una ensalada fresca con zanahoria y apio. Y en la cena sólo manzanas.
• Día 4. Se repite el desayuno del día 3. En el almuerzo puedes añadir una ensalada de verduras al vapor con una lata de atún natural. Y en la cena, un bol de cereales de arroz con leche desnatada.
• Día 5. Al desayuno de días anteriores puedes añadir un huevo cocido. Al mediodía, una ensalada de verduras crudas con pollo a la plancha. Y para la cena, de nuevo manzanas.

Finalmente, y tras comentar cómo se hace la dieta de la manzana, es importante que tengas presente que este plan puede ser efectivo para perder peso rápidamente, pero no es una solución a largo plazo. Si decides probarla, hazlo con precaución y siempre priorizando tu salud.

Webgrafía y Bibliografía

1. Tabuenca, E (3 de junio de 2022). En qué consiste la dieta de la manzana
2. Campos, R (18 de noviembre de 2024). La dieta de la manzana: adelgaza hasta 7 kilos en menos de una semana
3. Jorquera, I (25 de enero de 2024). Dieta de la Manzana​
4. Sebastián, C (26 de diciembre de 2019). Dieta de la Manzana​