• Se trata de dos músculos imprescindibles en casi cualquier rutina de entrenamiento.
  • Para los bíceps destacan los llamados curl, las dominadas con agarre supino o el “press” francés.
  • En el caso de los tríceps, algunos de los ejercicios más recomendados son los fondos, los “dippings” o la extensión en polea.

Los bíceps y tríceps son dos músculos imprescindibles a trabajar en una rutina de entrenamiento en la que se pretende aumentar la masa muscular y la fuerza. Conseguir que estos aumenten y ganar en definición es uno de los objetivos más perseguidos en fitness y a la hora de llevar a cabo los entrenamientos de hipertrofia.

ejercicio de triceps en casa

Ejemplos de ejercicios con mancuernas, barra o sin material

Existe una amplísima variedad de ejercicios para trabajar estos dos músculos tanto en casa, con el uso de tu propio cuerpo o de mancuernas y gomas elásticas, como en el gimnasio, con barras o máquinas con poleas. Para conseguir mayor fuerza en tus brazos, una opción adecuada y recomendada es realizar ejercicios globales como dominadas o “press” de banca, que incidan positivamente en diversas articulaciones.