Rutina de entrenamiento Kettlebell para deportistas

El entrenamiento Kettlebell es una disciplina cada vez más extendida en el mundo del deporte y del fitness. Se trata de una novedosa modalidad que se basa en el uso de una pesa específica, comúnmente denominada pesa rusa.

Como veremos ahora, este accesorio presenta numerosas ventajas. Entre ellas, destacamos la posibilidad de llevar a cabo un entrenamiento que combina fuerza, resistencia, movilidad y coordinación en un solo ejercicio.

En los siguientes párrafos, ampliaremos información sobre los entrenamientos Kettlebell.

¿En qué consiste el entrenamiento Kettlebell?

Como decíamos en la introducción, el entreno con Kettlebell se basa en el uso de una pesa muy característica. Esta tiene forma esférica y muestra un asa por donde el deportista puede agarrarla para realizar los ejercicios.

Un aspecto muy llamativo de las Kettlebell, es que presentan un centro de gravedad desplazado. Gracias a ello, el trabajo realizado es más intenso y los músculos se tonifican más.

Un entrenamiento Kettlebell incluye movimientos como levantar, girar, empujar o traccionar. Además, sirven para potenciar la resistencia y la fuerza del deportista.

Beneficios de entrenar con Kettlebell

Ahora que sabemos qué son los entrenamientos Kettlebell, lo ideal es mencionar sus beneficios. Conocer sus ventajas, te ayudará a informar a los deportistas con los que trabajes, así como a experimentar notables mejoras en sus sesiones.

• Entrenamiento completo. El uso de un accesorio como éste, garantiza el entrenamiento de todo el cuerpo. Permite realizar ejercicios en los que intervienen varios grupos musculares a la vez.
• Fortalece el core. Otro de los beneficios de entrenar con Kettlebell es que obliga a trabajar el core en cada uno de los movimientos ejecutados. Con ello, tanto abdomen como lumbares se ven fortalecidos.
• Fortalece los músculos posteriores. Tales como glúteos, isquiotibiales, trapecios y espalda. Y en consecuencia se mejora la postura y es posible correr más rápido o saltar más alto.
• Desarrolla la fuerza explosiva. Y con ello se previenen lesiones y se mejora la estabilidad del cuerpo.
• Incrementa el rango de movimiento. Entrenar con Kettlebell implica realizar movimientos compuestos o lo que es lo mismo a través de múltiples planos de movimiento. Esto, finalmente, genera mayor flexibilidad, movilidad y mejor rango.
• Quema un mayor número de calorías. Debido a su enfoque en movimientos compuestos y trabajo de cuerpo completo, el entrenamiento con Kettlebell puede ayudar a quemar una cantidad significativa de calorías en poco tiempo.
• Mejora el equilibrio. Además, este entrenamiento implica un mayor control del movimiento. Gracias a ello, los estabilizadores del cuerpo trabajarán más, se fortalecerán y mejorará el equilibrio del deportista.

Rutina de entrenamiento Kettlebell

Por último, compartiremos un ejemplo de rutina de entrenamiento Kettlebells. Esta incluye diferentes ejercicios que podrían combinarse para llevar a cabo una sesión de lo más completa.

• Swing. Para llevar a cabo este ejercicio, el deportista debe tomar impulso desde las caderas para balancear la pesa entre las piernas y luego llevarla hacia adelante y hacia arriba con los brazos extendidos hasta que la kettlebell llega a la altura de los hombros. El movimiento debe ser controlado, de lo contrario, podría lesionarse. Una recomendación es realizar 4 series de 12 repeticiones.
• Sentadillas. Bastará con llevar a cabo 3 series de 10 repeticiones. Para su ejecución, el usuario debe sujetar la pesa o Kettlebell cerca del pecho y hacer una sentadilla tradicional. También es posible sujetarlo con los brazos extendidos hacia el frente.
• Burpees. La postura y técnica es la misma que para los burpees tradicionales. Sin embargo, en este caso el levantamiento irá acompañado de un press de hombros mientras se sujeta la pesa. Sugerimos realizar 3 series de 10 repeticiones.

Debemos decir que el número de series y repeticiones variará en función del deportista. Será tu responsabilidad como profesional determinar la intensidad de la sesión para que sea posible obtener los mejores resultados posibles.

El entrenamiento con Kettlebell para deportistas destaca por sus múltiples ventajas y beneficios. No cabe duda de que integrarlo en el día a día de estos les ayudará a obtener mejores marcas.

Webgrafía y Bibliografía

1. Lucena, S (9 de mayo de 2022). Kettlebells: 15 razones por las que debes incluirlas en tu entrenamiento
2. Ruiz, JA (30 de abril de 2021). Beneficios del entrenamiento con Kettlebells
3. Rodríguez, D (31 de enero de 2023). Introducción al entrenamiento con Kettlebell: beneficios y técnicas básicas