¿Es buena señal tener agujetas después de hacer ejercicio?

Probablemente alguna vez hayas sentido ese dolor post-entreno punzante, que prácticamente te impide moverte en todo el día. Ante ello, puede que hayas pensado, esto significa que hice un buen trabajo. Pero, ¿qué hay de cierto en eso? ¿Realmente es bueno tener agujetas?

A decir verdad, las agujetas no son una buena señal ni un indicador fiable de que el entrenamiento ha sido efectivo. Por ello, no deben ser vistas como una medida de progreso. Suelen aparecer al inicio de una rutina o ante un nuevo tipo de ejercicio y lo que ocurre es que tus músculos se están adaptando.

A continuación, hablaremos más en profundidad sobre el tema y veremos si es bueno tener agujetas después del gimnasio o si es bueno hacer ejercicio teniendo agujetas.

¿Es bueno tener agujetas después de entrenar?

Para poder dar una respuesta a esta pregunta, primero debes entender por qué aparecen las agujetas. Las causas son:

• Microdesgarros musculares. Son pequeñas rupturas en las fibras musculares. Y se dan durante el entrenamiento, especialmente en ejercicios excéntricos.  Aparecen como consecuencia de la adaptación fisiológica.
• Inflamación temporal. Normalmente, tras los microdesgarros el cuerpo experimenta una inflamación localizada. Y es ahí cuando aparecen las agujetas.

No obstante, debe quedar claro que este daño muscular localizado aún no tiene un origen definitivo. Sabiendo esto, ¿es bueno tener agujetas después de entrenar? Lo cierto es que depende de la situación, pero en términos generales, no deben considerarse un objetivo ni un indicador de éxito. 

Como decíamos, las agujetas son una respuesta fisiológica a un estímulo nuevo o excesivo, no una medida directa del progreso muscular.

Es más, en los primeros días de una rutina o tras introducir un nuevo ejercicio, unas agujetas leves pueden ser normales y esperadas. Pero si aparecen en cada sesión o impiden entrenar correctamente, es probable que la programación no esté bien dosificada.

¿Es bueno hacer ejercicio teniendo agujetas?

Ahora que sabemos que no necesariamente es buena señal tener agujetas después de hacer ejercicio, pasamos a la siguiente cuestión: ¿puedo seguir haciendo ejercicio con este dolor?

Ante esta situación, te diremos que no es lo ideal por lo siguiente:

• Aumenta el riesgo de lesiones. El dolor muscular altera los patrones de movimiento. Esto puede llevar a compensaciones inconscientes que cargan más a unas articulaciones que a otras.
• Interfiere en la recuperación. El tejido dañado necesita descanso y recursos para repararse. Si no damos tiempo suficiente, la regeneración no se completa y el músculo queda más vulnerable.
• Disminuye el rendimiento. Las agujetas afectan la fuerza y la movilidad. Y es que al final el dolor limita la calidad de la siguiente sesión. No es lo mismo entrenar sin dolor que con molestias en determinados grupos musculares.

Entonces, ¿es bueno hacer ejercicio teniendo agujetas? Se puede seguir entrenando, pero tomando ciertas precauciones. Y, por supuesto, siempre que el dolor sea leve.

¿Qué es bueno para no tener agujetas?

Por último, si quieres prevenir la aparición de agujetas o reducir el dolor una vez que ya han aparecido, lo ideal es optar por soluciones o prácticas como las siguientes. Veamos qué es bueno para no tener agujetas:

• Calentar y estirar. El calentamiento mejora el riego sanguíneo, activa el sistema nervioso y prepara al cuerpo para el esfuerzo. Por su parte, el estiramiento posterior ayuda a devolver al músculo a su longitud normal y puede facilitar la eliminación de metabolitos.
• Correcta hidratación y nutrición. Un cuerpo bien nutrido y con niveles adecuados de electrólitos estará mejor preparado para afrontar el daño muscular y recuperarse. Además, las vitaminas D y C, así como el magnesio, son especialmente relevantes en la regeneración muscular.
• Reposo. Sin duda, el reposo es la herramienta más eficaz para recuperarse de las agujetas. Por lo que, es totalmente recomendable programar sesiones de descanso activo y respetar el tiempo de adaptación fisiológica. Así podrás progresar sin dolor.
• Terapia de frío y calor. Como bien sabes, el frío reduce la inflamación inicial. Y el calor, usado posteriormente, mejora la circulación y alivia la tensión muscular. A esto puedes añadir masajes suaves y ayudarás a estimular el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación.

Conclusiones sobre si es bueno o malo tener agujetas

Para terminar, es importante recordar que, aunque nos hagan creer lo contrario, no es buena señal tener agujetas después de hacer ejercicio. Estas no indican que el entrenamiento haya sido mejor.

Es más, como hemos visto, forzar entrenamientos con agujetas puede ser perjudicial. Por lo que te recomendamos seguir las instrucciones de tu entrenador personal para así evitar cualquier complicación.

Ahora bien, si quieres convertirte en uno de nosotros y dedicarte profesionalmente al mundo del fitness para ayudar a otros deportistas a evitar este tipo de situaciones, te invitamos a nuestro curso de entrenador personal.

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