Ejercicios para corregir la escápula alada

La escápula es un hueso muy conocido por todos. Se sitúa en la parte superior de la espalda y desempeña un papel de gran relevancia en la articulación del hombro. Sobre ella, se insertan músculos como el serrato anterior y el trapecio. Y cualquier alteración sobre la misma provoca dolores intensos, como es este casp.

A continuación, explicaremos en FiveStars qué es la escápula alada, las causas de su formación y de qué manera se puede corregir. Si es tu caso, padeces esta alteración, y estás buscando ejercicios para tratar tus dolencias, la información que describiremos te será realmente útil.

¿Qué es escápula alada?

La escápula alada, tal y como adelantamos en la introducción, es una alteración muscular que provoca que este hueso sobresalga más de lo normal por su borde interno. Como consecuencia, el paciente visto de espalda, parece que tuviera alas. De ahí el nombre de esta patología.

Entre las causas de la escápula alada, podemos destacar las siguientes:

• Malas posturas
• Escoliosis
• Accidentes de tráfico, así como golpes o traumatismos severos
• Degeneración en el hombro
• Alteraciones en los músculos que sustentan al hueso o contracturas
• Lesiones provocadas por esfuerzos repetitivos
• Dislocación de hombro

Llegados a este punto es posible pensar ¿existen diferentes tipos de escápula alada? Lo cierto es que en función del músculo que se vea afectado, algo que se detectará por la posición que adopte el hueso, sí. En este sentido, distinguimos:

• Escápula desplazada hacia dentro y ligeramente hacia arriba. En este caso, el músculo afectado es el serrato anterior.
• Escápula desplazada hacia fuera. El músculo afectado es el trapecio o el romboides.

¿Cómo saber si tengo escápula alada?

El modo más sencillo de descubrir si sufres de escápula alada es comprobar y hacer seguimiento de sus síntomas; pérdida de movilidad en el hombro, hormigueo en el brazo, dolor en hombro, cuello y columna o dificultad para realizar actividades cotidianas.

Si tienes algunos de ellos, lo ideal es acudir a un especialista para que realice las pruebas pertinentes e identifique si existen escápula alada o no. Este podrá diagnosticar la enfermedad y también emitir un tratamiento.

Si alguna vez te has hecho la pregunta “¿cómo saber si tengo la escápula alada?”, también puedes comparar tu espalda con la de una persona sana. Si hay desviación, es probable que la tengas. En cualquier caso, siempre es mejor ponerse en manos de profesionales.

Ejercicios para escápula alada

Aunque, como decíamos, debe ser un profesional el que después de analizar tu caso proponga ejercicios para corregir la escápula alada, también es cierto que algunos de los que más recomiendan son:

• Ejercicio 1. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Utiliza un par de pesas (si no tienes con un par de botellas de 2 litros bastará), coge cada una con una mano y extiende los brazos en línea recta hacia el techo. Aguanta unos 5 segundos y flexiona los codos hasta tocar el pecho. Repite estos ejercicios para escápula alada al menos 10 veces en cada serie. Se recomienda un mínimo de 3 series.
• Ejercicio 2. Colócate de pie y apoya la espalda en la pared de tal manera que los hombros queden pegados a ella. Extiende tus brazos hacia el frente con los pulgares levantados y cuando estés listo levántalos hacia arriba hasta tocar con los dedos la pared. De nuevo, lo ideal es hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Ejercicio 3. Para hacer este otro ejercicio del tratamiento de escápula alada, deberás adoptar la misma posición que en el ejercicio anterior. Es decir, espalda y hombros pegados a la pared. Cuando estés listo, abre los hombros y extiende los brazos hasta tocar la pared con las manos.

Como ves, los ejercicios para escápula alada son muy sencillos de realizar. Eso sí, los movimientos deben estar bien ejecutados y pensados bajo el principio de individualización. En caso contrario, podrían dañar aún más tus articulaciones.

Sea como sea, ponerse en manos de profesionales expertos es la mejor decisión que puedes tomar para proteger tu salud.

Webgrafía y Bibliografía

1. Couto, A (julio de 2020). Qué es la escápula alada, principales causas y tratamiento
2. Rodríguez, J (6 de julio de 2016). Escápula alada neurológica
3. Cristina. Escápula Alada: Causas, síntomas y tratamiento