¿Qué es la L-Citrulina y para qué sirve?

La L-Citrulina es un aminoácido no esencial y uno de los suplementos más populares entre deportistas. Sobre todo de fuerza y resistencia. Y esto ocurre porque tiene beneficios sobre el rendimiento, la recuperación y la salud vascular.

No obstante, hay que tener en cuenta que existe otro tipo de Citrulina, la Citrulina Malato. Ambas aportan ventajas, pero es esencial conocerlas para no confundir una con otra.

A continuación, veremos con más detalle qué es la L-Citrulina y para qué sirve. Y por qué muchos deportistas deciden tomarla.

¿Qué es la L-Citrulina?

La L-Citrulina es un aminoácido no esencial que el cuerpo puede sintetizar de forma natural. También se encuentra en alimentos como la sandía. Y se distingue porque no forma parte de las proteínas como sí lo hacen otros aminoácidos. 

No obstante, lo más relevante es que actúa como precursor de la L-Arginina y del óxido nítrico. Y estos influyen directamente en la vasodilatación y la circulación sanguínea.

¿Qué significa esto? Que la L-Citrulina se absorbe mejor, llega al torrente sanguíneo sin degradarse y aumenta los niveles de óxido nítrico de manera más eficiente.  Por lo tanto, favorece que los vasos sanguíneos se dilaten y permiten que llegue más oxígeno al músculo activo.

Diferencias entre L-Citrulina y Citrulina Malato

Llegados a este punto, es necesario hacer un paréntesis para comentar que hay otro tipo de Citrulina que debes conocer: la Citrulina de Malato. La diferencia está en que, ésta última, está combinada con malato, un compuesto implicado en la producción de energía.

Al final, tenemos que la L-Citrulina es mejor para elevar la arginina, mantener buenos niveles de óxido nítrico y favorecer la recuperación. Mientras que la citrulina malato es más eficaz para un rendimiento explosivo, así como una mayor producción de energía a corto plazo.

¿Para qué sirve la L-Citrulina?

Ahora que sabemos qué es la L-Citrulina, toca hablar sobre para qué sirve. Y como decíamos antes, aporta beneficios en el rendimiento, la recuperación muscular y la salud vascular. Veamos más detenidamente en qué consisten.

Mejora el rendimiento

Si hablamos sobre para qué sirve L-Citrulina, lo primero que debemos comentar es que mejora el rendimiento. Todo gracias a que aumenta la producción de óxido nítrico. Y este compuesto provoca una vasodilatación controlada. Todo ello permite que más sangre, oxígeno y nutrientes lleguen al músculo activo.

En este sentido, el resultado es:

• Más resistencia en entrenamientos largos.
• Menor percepción del esfuerzo.
• Mayor tolerancia a series intensas.
• Mejor respuesta en intervalos de alta intensidad.

Favorece la recuperación muscular 

¿Qué más podemos decir sobre para qué sirve L-Citrulina? Otro beneficio es que gracias a ella, el cuerpo elimina amoníaco. Y con ello, se reduce la fatiga del cuerpo y se acelera la regeneración muscular.

Así, lo que conseguimos es que el músculo reciba más nutrientes y oxígeno. Y esto se traduce en menor dolor post-entreno y una recuperación más eficiente entre sesiones.

Impacto en la salud vascular y función eréctil

Para terminar de entender qué es la L-Citrulina y para qué sirve debemos hablar de la salud vascular y función eréctil. ¿Por qué? Porque influye en la dilatación de los vasos sanguíneos en general, no solo en el músculo.

En deportistas, esta mejora vascular también implica:

• Mejor control de la presión arterial.
• Mejor retorno venoso.
• Mayor eficiencia del corazón durante esfuerzos prolongados.

Conclusiones sobre la L-Citrulina y sus efectos en el rendimiento deportivo

Ahora que tienes más claro qué es la L-Citrulina y para qué sirve, te animamos a dar un paso más. Así, si quieres profundizar en cómo usarla en un plan de suplementación, te invitamos a conocer nuestro curso de nutrición deportiva y suplementación.

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