¿Cuáles son los mejores ejercicios para pecho?

A continuación, propondremos un listado con los mejores ejercicios para pecho. Guárdalo y ponlo en práctica cuando lo necesites pues seguro que, como entrenador o deportista a lo largo de tu carrera profesional trabajarás con diferentes objetivos.

Por ejemplo, hay quién busca bajar de peso, quien busca tonificar abdomen, otros querrán principalmente fortalecer piernas y también habrá personas que busquen ganar volumen en pecho.

Mejores ejercicios de pecho para ganar volumen

Una de las principales razones por las que muchos deportistas no consiguen hacer crecer sus pectorales es la falta de una rutina de entrenamiento acertada. Es decir, aunque entrenen todos los días, si los ejercicios que se incluyen no son los más apropiados, los resultados no se producirán.

También suele ocurrir que los ejercicios sí sean los correctos, pero el modo de ejecutarlos no. Como entrenador personal, tu responsabilidad será tanto que se realicen los ejercicios más apropiados como que la técnica sea la correcta.

En los siguientes párrafos encontrarás un listado con los mejores ejercicios para pecho.

Mejores ejercicios para pecho con mancuernas

El uso de mancuernas es muy recurrente cuando se trata de ganar volumen en el pecho. Son muchos los ejercicios que podríamos incluir aquí, pero estos son los que consideramos más relevantes:

• Press plano. Se realiza tumbado en el suelo con rodillas flexionadas. Las mancuernas se sujetan situándolas a 90º de hombros y codos. Para ejecutar el ejercicio, se deben flexionar y estirar los brazos repetidamente.
• Apertura con mancuernas. Esta vez el individuo se tumbará en una banca y tomará una mancuerna con cada mano. El ejercicio parte de unos brazos totalmente verticales y continua con un descenso que llega hasta la altura del pectoral. La posición de la mano sujetando la mancuerna debe estar más adelantada que la posición del codo, evitando flexionar los codos. Para completarlo, se vuelven a subir los brazos y se comienza de nuevo.

Ejercicios recomendados para pecho inferior

Si el individuo busca específicamente trabajar el pecho inferior, su entrenamiento debería constar de ejercicios como estos:

• Crossover de cable. Para su ejecución, el individuo debe tomar un cable con cada brazo desde polea baja e impulsarlos hacia el centro. Durante el movimiento se alternarán los brazos.
• Press declinado. Partiendo de una posición tumbada en un banco declinado, se trata de uno de los mejores ejercicios para pecho inferior realizando un ejercicio de empuje vertical con barra o con mancuernas bajando la barra hasta proyectar la barra o la línea imaginaria que marcarían las mancuernas ligeramente por debajo de la altura del pecho.

Otros ejercicios de pecho para volumen

Para acabar, añadiremos otros de los considerados mejores ejercicios de pecho para volumen:

• Dips o fondos. Es uno de los ejercicios más completos. Para su ejecución, se deben apoyar las manos en unas barras laterales y levantar el cuerpo, mientras se inclina hacia adelante para ejercitar el pecho. Aquí, la fuerza realizada por los brazos son cruciales también para impulsar el movimiento. Estos nos ayudarán a subir y bajar el cuerpo.
• Flexiones. Este es de los más conocidos y practicados. Colocando el cuerpo mirando hacia el suelo, manos debajo de los hombros, espalda recta y piernas extendidas, se deben llevar los omoplatos arriba y abajo de forma controlada.

Como decíamos, esta es una propuesta con algunos de los mejores ejercicios para pecho con mancuernas y otros equipos de gimnasio. Sigue de cerca cada entrenamiento e implementa estos ejercicios bajo criterio profesional para lograr tus objetivos.

Webgrafía y Bibliografía

1. 1. Lucena, S (15 de septiembre de 2021). Rutina de pecho para ganar masa muscular
2. 2. Williams, B (31 de marzo de 2022). Los 5 mejores ejercicios para el pecho inferior