¿Qué es el paleotraining? Rutina de ejercicios

En la búsqueda constante de mejorar la salud y bienestar, aparecen enfoques innovadores que buscan reconectar el estilo de vida moderno con prácticas más alineadas con la evolución humana. El paleotraining, también conocido como entrenamiento paleo, es uno de esos métodos que va más allá de la actividad física convencional. 

A continuación, explicaremos qué es, en qué consiste su entrenamiento y proporcionaremos una rutina de ejercicios diseñada para integrar esta filosofía en el día a día de los deportistas.

¿Qué es el paleotraining?

Para entender qué es el paleotraining, debemos mencionar que el ser humano desarrolló su capacidad intelectual y física en gran medida durante el Paleolítico. Cuando todavía no se había inventado la agricultura y la actividad física se limitaba a la que era necesaria para la supervivencia (correr, lanzar flechas para cazar, cargar peso, etc…).

Dicho esto, el entrenamiento de paleotraining es aquel que se basa en un conjunto de movimientos basados en la funcionalidad, trabajando solo movimientos naturales. Su objetivo es reproducir la movilidad básica del ser humano y, a través de ellos,mejorar la condición física.

¿En qué consiste el entrenamiento del paleotraining?

Al analizar qué es el paleotraining, hemos visto que es un entrenamiento físico que se basa en recrear actividades físicas y movimientos que reflejan la manera en la que los antepasados del Paleolítico se movían y ejercitaban. En este sentido, llevar a cabo una rutina de paleotraining implica:

• Hacer movimientos funcionales. Aquellos que eran relevantes para las actividades diarias y la supervivencia de los seres humanos del Paleolítico (correr, saltar, trepar, arrastrar objetos, levantarse, etc…).
• Entrenar al aire libre. En el paleotraining la rutina se desarrolla principalmente en el exterior, para aprovechar el entorno natural.
• Variabilidad de los ejercicios del paleotraining. Hay un total de 128 que sirven como base para el entrenamiento.
• Uso del peso corporal. Se prima la utilización del peso del cuerpo sobre la utilización de materiales como bandas elásticas o mancuernas.
• Enfoque en la movilidad. Los ejercicios del paleotraining se centran en mejorar la movilidad y la flexibilidad. Se considera que esta es la base para un cuerpo sano y funcional.

Rutina de entrenamiento

Teniendo claro qué es el paleotraining y los objetivos que persigue, podemos elaborar una rutina de entrenamientos a partir de los ejercicios básicos. Algunos de los que no deberían faltar son los siguientes:

Sentadillas

La sentadilla imita el movimiento natural que realizamos al sentarnos y al levantarnos. Se parte desde la posición parado con las piernas abiertas a la altura de las caderas y se empieza a descender flexionando las rodillas y caderas manteniendo siempre el raquis neutroy. Se baja todo lo posible y se vuelve a subir.

Saltos

Durante el Paleolítico la capacidad de saltar era imprescindible para la supervivencia, ya que ayudaba a superar obstáculos. A día de hoy, sigue siendo un movimiento sencillo que permite realizar movimientos explosivos.

Flexiones

Las flexiones imitan el movimiento de empujar, y ayudan al desarrollo de la musculatura del miembro superior. Desde la posición de plancha, y con las manos colocadas a la altura de los hombros,  se realiza una flexo-extensión de los codos, acercando nuestro cuerpo al suelo y volviendo a despegarlo.

Correr

Correr es uno de los movimientos básicos del ser humano. Se puede entrenar para trabajar tanto la resistencia aeróbica como para ganar velocidad.

En el caso de personas que no están acostumbradas a correr, la rutina de ejercicios del paleotraining debería empezar con rutinas sencillas, incluso con pautas para caminar bien, donde se priorice ejercer una buena pisada. Y, además, siendo imprescindible que esté acompañado de los ejercicios de fuerza mencionados.

En conclusión, el paleotraining mejora la movilidad y la flexibilidad, a la vez que trabaja la fuerza y el equilibrio. Sin embargo, como profesional, debes ajustar las variables de programación acorde a los objetivos y capacidades individuales. Con esto conseguiremos  que se obtengan buenos resultados tanto las personas que empiezan entrenar, como las que ya tienen una buena condición física. 

Webgrafía y Bibliografía

1. Caño, P (28 de julio de 2022). Entrenamiento paleo: cómo practicarlo de forma efectiva. 
2. Ávila, A (5 de abril de 2023). El Functional Training.