¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal en mujeres y hombres?

Si este es un término con el que sueles trabajar, sabrás que uno de los indicadores más precisos que existen para saber si una persona está en buena forma es el porcentaje de grasa corporal. Es más, hay muchas personas que lo consideran un indicador de bienestar, ya que informa sobre la salud y el rendimiento físico. 

Ahora bien, ¿cuál es el porcentaje de grasa corporal ideal en mujeres y hombres? Como veremos ahora, la respuesta a esta pregunta no es universal. Depende del sexo, edad y condición física.

Presta atención y descubre qué dice la tabla de porcentaje de grasa corporal en cada caso.

Porcentajes de grasa corporal ideal en hombres

Para comenzar, analizaremos cuál es el mínimo porcentaje de grasa corporal para el sexo masculino. Pero antes, un apunte: hay que distinguir entre hombres que practican deporte y los que no lo hacen.

En este sentido, el porcentaje de grasa corporal en hombres deportistas siempre va a tener valores más pequeños debido a sus necesidades de rendimiento físico. Y en los hombres no deportistas su valor óptimo va a estar situado entre el 8.1% y el 15.9%.

Dicho esto, cabe señalar que este dato, la población masculina se puede clasificar en::

• Delgados: menor al 8,0% de grasa corporal.
• Óptimo: entre 8,1% y 15,9% de grasa corporal.
• Ligero sobrepeso: entre 16,0% y 20,9% de grasa corporal.
• Sobrepeso: entre 21,0% y 24,9% de grasa corporal.
• Obeso: igual o mayor al 25,0% de grasa corporal.

Porcentaje grasa corporal mujeres

Para hablar del porcentaje de grasa corporal ideal en mujeres debemos tener en cuenta que estas necesitan más grasa que los hombres. ¿Por qué? Por su fisiología, especialmente para funciones hormonales y reproductivas.

Con esto presente, podemos decir que el porcentaje de grasa corporal en mujeres saludable oscila entre el 15.1% y el 20.9%, dependiendo delnivel de actividad física. Veamos qué dice la tabla de porcentaje de grasa corporal al respecto:

• Delgadas: menor al 15% de grasa corporal.
• Óptimo: entre 15,1% y 20,9% de grasa corporal.
• Ligero sobrepeso: entre 21% y 25,9% de grasa corporal.
• Sobrepeso: entre 26% y 31,9% de grasa corporal.
• Obeso: igual o mayor al 32% de grasa corporal.

Cómo saber el porcentaje de grasa corporal

Para explicar cómo medir o saber el porcentaje de grasa corporal, es necesario mencionar que existen diferentes métodos. Los más conocidos son:

• Plicómetro o adipómetro. Consiste en medir el grosor de los pliegues de la piel en diferentes partes del cuerpo con una pinza especial. 
• Análisis visual. Se basa en observar cambios corporales mediante fotos o el espejo, a la vez que se hacen mediciones de cinta métrica. 
• Absorciometría con rayos X de doble energía (DEXA). Esta técnica  utiliza rayos X para medir con precisión los niveles de grasa. 
• Dispositivos inteligentes (relojes y básculas). Se basan en algoritmos y sensores de bioimpedancia para estimar la grasa corporal.
• Dispositivos de bioimpedancia multifrecuencia. Disponible en básculas domésticas, utiliza corrientes eléctricas para estimar la composición corporal. 

¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?

Llegados a este punto, y ahora que ha quedado claro cómo medir el porcentaje de grasa corporal, ¿qué tal si hablamos sobre los niveles saludables? Recordemos que:

• Un porcentaje de grasa corporal normal o saludable para hombres se sitúa entre el 11% y el 20%.
• Un porcentaje de grasa corporal en mujeres de entre 15.1% y el 20.9% se considera bueno u óptimo.

Eso sí, siempre va a depender de la edad y el estilo de vida. Además, es importante hacer hincapié en que estos valores no solo garantizan un estado físico adecuado, sino también una buena salud hormonal y metabólica.

¿A partir de qué porcentaje se considera obesidad?

¿Y qué porcentaje de grasa corporal indica que existe obesidad? Ahora que conocemos cuál es el mínimo porcentaje de grasa corporal, mencionaremos aquellos niveles que se consideran obesidad.

En este sentido, hablamos de un porcentaje de grasa corporal en hombres que supera el 25%. Y un porcentaje de grasa corporal en mujeres superior al 33%. Estos datos vienen dados por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

Conclusiones sobre el porcentaje de grasa corporal

Como hemos comentado a lo largo del artículo, el porcentaje de grasa corporal ideal varía según factores como el género, la edad y el nivel de actividad física. Y estar en los rangos mencionados favorece el bienestar de una persona.

Por ello, hacer un seguimiento de este valor y controlar sus niveles es clave si se desea mantener un porcentaje óptimo. En cualquier caso, también hay que recordar que cada cuerpo es único, y es importante considerar factores individuales como genética, condiciones médicas y objetivos personales al interpretar estos valores.

Webgrafía y Bibliografía

1. Revista.nutrición.org (20 de diciembre de 2015)
2. Gottau, G (9 de julio de 2019)
3. Nutriactiva (29 de enero de 2021)
4. Navarro, A (5 de octubre de 2022)