¿Cuáles son las mejores posturas de yoga de nivel avanzado?

Como sabrás, a la hora de practicar yoga puedes encontrar diferentes niveles: básico, intermedio y avanzado. Y en cada uno de ellos tenemos ejercicios específicos que varían en función de su complejidad.

Así, por ejemplo, si hablamos de posturas de yoga avanzadas, podemos incluir algunas como la postura del pavo realMayurasana), del lazo (Pasasana), de la luciérnaga (Tittibhasana), del cuervo volador (Eka Pada Galavasana) o de los ocho ángulos (Astavakrasana) .

A continuación, profundizaremos precisamente en ello y describiremos cada una de estas posturas.

Posturas de yoga avanzadas y cómo ejecutarlas

Las posturas avanzadas de yoga requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio y, sobre todo, control corporal y mental. El objetivo no es hacerla porque sí, es ser capaz de mantener una respiración consciente y una alineación correcta en todo momento.

En este sentido, es fundamental dominarlas solo cuando el cuerpo está preparado y siempre tras un calentamiento adecuado. Un curso online de Yoga avanzado puede ayudarte, especialmente si quieres dirigir clases en este nivel.

Dicho esto, veamos algunas de las más complejas.

Postura del pavo real

En primer lugar, entre las posturas de yoga nivel avanzado más exigentes, encontramos la del pavo real. También conocida como Mayurasana. Aquí, el cuerpo se sostiene paralelo al suelo apoyándose únicamente en las manos, con los codos presionando el abdomen. La clave está en saber distribuir el peso, activar el core profundo y mantener una respiración contenida pero fluida.

Postura del lazo

Otro de los nombres de posturas de yoga avanzadas que debes conocer es el de la postura del lazo, o Pasasana. Se trata de una torsión profunda en cuclillas, donde el cuerpo se enrosca alrededor de sí mismo mientras los brazos envuelven las piernas.

Aquí entran en juego la movilidad de tobillos, caderas y columna dorsal, además de una gran conciencia de eje.

Postura de la luciérnaga

La también conocida como Tittibhasana, es una de las posturas de yoga nivel avanzado más completas. Combina apertura de caderas, fuerza en brazos, activación del core y equilibrio. 

Para hacerla, se empieza de pie, con los pies algo más abiertos que el ancho de las caderas. Ahí se flexiona el tronco hacia delante, doblando ligeramente las rodillas. Y se baja el pecho todo lo que puedas entre las piernas. Por último, hay que llevar los hombros por debajo de las rodillas.

Postura del cuervo volador

La postura del cuervo volador, también conocida como Eka Pada Galavasana, es una de las posturas de yoga avanzadas más exigentes dentro de los equilibrios sobre brazos. Combina fuerza, equilibrio y una profunda apertura de caderas.

Se comienza desde la posición de pie, llevando un tobillo sobre el muslo contrario en forma de “cuatro”. Desde ahí, se flexionan ambas rodillas y se inclina el tronco hacia delante, apoyando las manos firmemente en el suelo. 

A continuación, la espinilla de la pierna elevada se coloca sobre la parte superior de los brazos mientras se desplaza el peso hacia delante de manera progresiva. 

Finalmente, se estira la pierna posterior hacia atrás hasta elevarla del suelo, manteniendo el equilibrio únicamente sobre las manos.

La clave está en activar el core, mantener la mirada ligeramente al frente y distribuir el peso con control para evitar caer hacia atrás.

Postura de los ocho ángulos

También conocida como Astavakrasana, esta es una de las posturas avanzadas de yoga que más coordinación exige. Para realizarla, se coloca primero una pierna alta sobre el brazo del mismo lado y las manos firmes en el suelo. Después se cruza la otra pierna y se desplaza el peso hacia delante de forma progresiva. Cuando el abdomen se activa, el cuerpo se eleva y las piernas se estiran hacia un lado.

Conclusiones sobre posturas de yoga avanzadas

Para terminar, practicar posturas de yoga para avanzados implica haber desarrollado una base sólida en respiración, alineación y escucha corporal. Esto hace que la práctica sea mucho más consciente y segura. 

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