La hidratación es fundamental para el rendimiento y la salud durante el ejercicio. Mantenerse adecuadamente hidratado antes, durante y después del entrenamiento es muy importante para el buen funcionamiento del organismo.
Durante el ejercicio, perdemos líquidos, y dicha pérdida podría traducirse en un menor rendimiento físico.
Muchos deportistas se preguntan qué beber durante el entrenamiento, una cuestión que resolveremos a grandes rasgos en este artículo.
¿Qué beber durante el entrenamiento?
Como decíamos, nuestro objetivo con este artículo es dar respuesta a este interrogante, así como exponer diferentes opciones. Aunque el agua es la más recomendable, desmitificaremos la creencia de que solo ésta es la opción válida.
¿Se debe beber agua durante el entrenamiento únicamente?
La elección entre agua y bebidas deportivas isotónicas es muy diversa y depende de múltiples factores, como la intensidad, el tipo de esfuerzo, las condiciones climáticas, el género o el peso de de la persona.
Antes del ejercicio, una de las opciones más utilizadas es el agua, ya que es ideal para la ingesta de alimentos pre entrenamiento. Sin embargo, para entrenamientos prolongados, el agua con sales o alimentos con más sodio puede ayudar a retener líquidos.
Durante el entrenamiento, la intensidad marca la pauta. Para niveles moderados, el agua es suficiente, pero en entrenamientos más intensos, las bebidas isotónicas con carbohidratos son recomendables para reponer el glucógeno muscular.
- Bebidas isotónicas: Contienen azúcares y electrólitos en concentraciones similares a las que encontramos en nuestro organismo. Son de absorción rápida, útiles en ambientes calurosos y entrenamientos intensos.
- Bebidas hipertónicas: Mayor concentración de solutos que los que encontramos en nuestro organismo. Adecuadas para climas fríos.
- Bebidas hipotónicas: Menor concentración de solutos que los que encontramos en nuestro organismo, el mejor ejemplo es el agua. Adecuadas para entrenamientos moderados sin necesidad de aporte extra de electrólitos.
Después del ejercicio, nuevamente la elección dependerá de la intensidad. El agua es suficiente para entrenamientos de intensidad moderada a baja y corta duración, pero en sesiones más intensas o prolongadas, las bebidas isotónicas con minerales como sodio, potasio, magnesio o calcio ayudan en el proceso de recuperación.
Otras bebidas recomendables tras el entrenamiento
Además del agua para beber durante el entrenamiento, podemos mencionar otras opciones recomendables para ayudar en el proceso de recuperación:
- Jugos de frutas naturales: Repone con vitaminas y minerales.Ideal para entrenamientos intensos.
- Bebidas con electrólitos: Evitan calambres y mantienen el equilibrio de líquidos. Cruciales en climas calurosos e intensos entrenamientos.
- Agua de coco: Isotónica natural con potasio y magnesio. Refrescante en sesiones intensas y calurosas.
- Tés de hierbas: Hidratación con beneficios para la salud. El té verde contiene antioxidantes que mejoran el metabolismo.
- Leche o preparados a base de plantas: Ideal para entrenamiento de fuerza o resistencia. Combina proteínas y carbohidratos para la recuperación.
- Batidos: Nutritivos y refrescantes con frutas, verduras y yogur o leche. Proporcionan hidratación, vitaminas y minerales.
- Batidos de proteínas: Para el desarrollo muscular y la recuperación. Útiles después de entrenamientos intensos.
Conclusiones sobre qué beber durante el entrenamiento
Es muy importante consumir estas bebidas con moderación y adaptarlas a los objetivos de entrenamiento específicos. Consultar con un experto en nutrición o profesional de la salud, siempre es recomendable para garantizar elecciones adecuadas.
En conclusión, el agua sigue siendo esencial durante una rutina de entrenamiento, pero no deberíamos limitarnos a ella. Los zumos de frutas, bebidas con electrolitos, agua de coco, entre otras, pueden brindar beneficios adicionales.
La clave está en conocer las necesidades individuales y, así, experimentar con diferentes opciones para optimizar el rendimiento sabiendo qué beber durante el entrenamiento.
Webgrafía y Bibliografía
- Hola.com, 4 de julio de 2023. Esto es lo que tienes que beber durante el entrenamiento si quieres rendir
- Mamen Palanca, 13 de agosto de 2018. Las mejores bebidas para tomar durante el entrenamiento
- Paco Amorós, La bebida durante el entrenamiento
- Domingo Sánchez, 2 de diciembre de 2021. ¿Qué necesito beber para entrenar en el gimnasio?
Prepárate para el certificado de profesionalidad
Certificación Internacional (título propio)
Clases y tutorías en directo
737 horas + Contenidos exclusivos
Clases disponibles 24h
Clases IVR 360º
Docentes Inv. con más 100 artículos JCR
