¿Qué es el HMB, para qué sirve y cuándo tomarlo?

Si te interesa el mundo de los suplementos deportivos o has investigado al respecto, es probable que hayas oído hablar sobre qué es el HMB. Éste, es uno de los que más popularidad ha ganado en los últimos años, y responde a las siglas de Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato.

¿Quieres saber qué es exactamente y para qué sirve? A continuación, entraremos en detalle y daremos una definición precisa. También nos detendremos a analizar sus efectos secundarios y contraindicaciones.

¿Qué es el HMB y para qué sirve este suplemento?

Como decíamos, HMB son las siglas de Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato. Se trata de un metabolito que producimos de forma natural en el cuerpo pero que, igualmente, es posible obtenerlo a través de los alimentos. Especialmente de aquellos con alto contenido en proteínas.

Esta podría ser la respuesta más sencilla para la pregunta qué es el HMB, pero…¿para qué sirve? Su principal función es la de potenciar el rendimiento deportivo y favorecer o promover la recuperación de nuestros músculos.

Lo que hace el HMB es actuar sobre la síntesis de proteína muscular y, por tanto, fomentar el desarrollo del músculo y de nuestra fuerza.

¿Cuándo y cómo tomar HMB?

Una vez que hemos aclarado qué es el HMB y para qué sirve, hablemos sobre el modo de tomarlo. En cuanto a la dosis diaria, debes saber que varía en función de la persona y lo que se desee conseguir. Aún así, podemos hablar de una dosis estándar de 2 o 3 gramos diarios. En este sentido, los expertos recomiendan dividir esta dosis en varias tomas a lo largo del día.

¿Y cuándo tomar HMB? Es posible tomarlo antes y después del entrenamiento, 1 hora antes de hacer ejercicio intenso, o 45 minutos antes de un entrenamiento. También se recomienda tomarlo antes de ir a dormir.

Por último, ¿cómo tomar HMB? Si se compra en polvo, basta con mezclarlo con agua o zumo. Si se compra en cápsulas, es preciso seguir las indicaciones del fabricante e ingerirlo con la ayuda de un poco de agua.

HMB: Opiniones

Entre la comunidad de profesionales y formación deportiva, es cierto que las opiniones del HMB son positivas. Muchos confirman que es un suplemento que funciona correctamente, aunque siempre hay que valorar casos particulares y efectos secundarios muy específicos. Aún así, de forma general, se podría decir que acumula buenas críticas.

Como veremos ahora, los beneficios del HMB son muy variados. Entre ellos, destaca el desarrollo muscular y el aumento de fuerza que han experimentado quienes lo toman.

Eso sí, es fundamental destacar que, para obtener ventajas como éstas, es importante seguir las indicaciones de los especialistas y llevar una dieta sana y equilibrada (además de sesiones de entrenamiento constantes).

A pesar de que las opiniones del HMB son positivas, recomendamos a todo aquel que desee probar este suplemento consultar con un médico. Este será quien, en última instancia, señale la idoneidad o no de su consumo.

Beneficios de tomar HMB

Ahora que sabemos cómo tomar HMB, y las opiniones que existen en el universo deportivo al respecto, podemos abordar sus beneficios más destacados. Estos son:

• Reduce el daño muscular post ejercicio. Hay estudios que confirman que uno de los beneficios del HMB es la disminución de la creatinkinasa, biomarcador de daño muscular.
• Aumenta la testosterona. Esto favorece la recuperación del deportista tras una sesión de ejercicio intenso. Cabe mencionar que las hormonas anabólicas como ésta, intervienen en los procesos posteriores al esfuerzo deportivo.
• Potencia la fuerza. Esto lleva a un mejor rendimiento. Diversos estudios confirman que el HMB puede ayudar a aumentar el número de repeticiones en los ejercicios.
• Incrementa el consumo máximo de oxígeno. Esto deriva en un mejor rendimiento aeróbico, especialmente importante para atletas que trabajan la resistencia.
• Control del peso. Los suplementos con HMB favorecen la pérdida de grasa, mientras mantienen la masa magra corporal.

Efectos secundarios y contraindicaciones del HMB

Por último, debemos tener en cuenta los efectos secundarios del HMB. Estos pueden ir desde malestar estomacal hasta diarrea o náuseas. Si llegara a ocurrir, lo ideal es disminuir la dosis o ponerse en contacto con un médico especialista.

Por otro lado, si hablamos de contraindicaciones del HMB, hay que tener en cuenta que personas con enfermedades hepáticas o renales deben extremar las precauciones. La razón es que el HMB se metaboliza en el hígado y los riñones.

Dicho esto, el suplemento HMB puede ser una opción a considerar entre los deportistas para mejorar su rendimiento. Aún así, no está de más asegurar que la persona es apta para su consumo.

Webgrafía y Bibliografía

1. Sánchez, C (30 de julio de 2020). ¿Qué es el HMB y qué hace? | Beneficios, usos y dosis
2. Vera, A (4 de febrero de 2021). Suplemento de HMB: Qué es, cuándo tomarlo y opiniones
3. Herrera, M (15 de septiembre de 2017). HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos en musculación