¿Qué es GAP y para qué sirve en el ámbito deportivo?

Hoy en día, hay muchas personas que por su puesto de trabajo se pasan el día sentadas frente a un ordenador. Y esto, unido al poco tiempo libre y las responsabilidades diarias, fomentan el interés en prácticas deportivas como el GAP.

Pero…¿qué es el GAP y para qué sirve? ¿y por qué se ha vuelto tan popular? A continuación, explicamos en qué consiste este tipo de entrenamiento y cuáles son sus beneficios.

¿Qué es “GAP” en deporte o en el ámbito deportivo?

En primer lugar, diremos que el GAP es un tipo de entrenamiento diseñado para trabajar tres grupos musculares principales; glúteos, abdominales y piernas. Su nombre proviene de las siglas..

De un tiempo a esta parte, se ha vuelto muy popular en gimnasios y centros deportivos, pues se trata de un entrenamiento efectivo y sencillo de practicar. Pero, ¿qué es un entrenamiento GAP exactamente?

El GAP es una modalidad de entrenamiento funcional que combina ejercicios GAP de fuerza con movimientos aeróbicos para, con ello, mejorar la resistencia y la fuerza. 

Lo mejor es que se puede realizar con el propio peso corporal o con accesorios como pesas, bandas elásticas y steps. Esto último permite adaptar la intensidad según el nivel de cada persona.

Por otro lado, se puede practicar al aire libre o en gimnasio. Así, a la pregunta qué es GAP en gym, podemos decir que es una modalidad para aquellas personas que buscan fortalecer su core y miembros inferiores  sin necesidad de que sean muy complejos, además de que no requiere de material muy complejo,

Beneficios del GAP

Ahora que sabemos qué es el GAP en deporte o en ámbito deportivo, enumeramos algunos de sus beneficios para entender por qué cada día lo practican más personas. En los siguientes párrafos, veremos cómo el entrenamiento GAP ofrece una amplia variedad de beneficios que van más allá de la tonificación.

Fortalece glúteos, abdomen y piernas

Una de las mayores ventajas del GAP es su capacidad para fortalecer el core y el tren inferior. Al enfocarse en los glúteos, el abdomen y las piernas, este tipo de entrenamiento permite mejorar la tonificación muscular y aumentar la resistencia. Para ello, se recomienda incluir ejercicios como sentadillas, planchas abdominales y puentes de glúteos.

Mejora la circulación

Tras entender qué es el GAP, es importante hacer hincapié en que no solo fortalece los músculos, sino que también estimula la circulación sanguínea. La actividad física mejora el retorno venoso, lo que ayuda a prevenir problemas como varices y retención de líquidos en las piernas.

Evita la celulitis

Uno de los beneficios más buscados por quienes practican GAP es la reducción de la celulitis. Y es que los ejercicios de resistencia y fuerza ayudan a mejorar la oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas. Y ello disminuye la aparición de la piel de naranja.

Previene problemas lumbares y de cadera

Como decíamos antes al comentar qué es el GAP en deporte, muchas personas pasan largas horas sentadas. Y esto puede generar desequilibrios musculares. En este sentido, el GAP fortalece fortalece la musculatura, ayudando a evitar problemas posturales y molestias en la zona lumbar.

Ayuda con la postura

Derivado de lo anterior, el GAP contribuye a corregir desalineaciones y reducir dolores de espalda causados por malas posturas. Todo ello gracias al trabajo realizado sobre los músculos del abdomen y la zona lumbar. Sin duda, un buen entrenamiento GAP favorece el bienestar diario.

Beneficia al suelo pélvico

Por otro lado, el entrenamiento GAP ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Esto beneficia sobre todo a mujeres que han pasado por un embarazo o que están en etapa menopáusica. Y al mejorar el tono muscular de esta zona, se pueden prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

Mejora el rendimiento deportivo

Sabiendo qué es el GAP y para qué sirve, podemos considerarlo un complemento para quienes practican otros deportes como running, ciclismo o natación. Al fortalecer las piernas y el core, se mejora la estabilidad y la resistencia. Esto a su vez, permite un mejor rendimiento en distintas disciplinas deportivas.

Conclusiones sobre el papel GAP en el deporte

Ahora que sabes qué es el GAP y para qué sirve en deporte, toca resaltar su gran impacto a la hora de fortalecer el cuerpo de forma sencilla y efectiva. Como entrenador, podrás incluirlo en los planes de entrenamiento  de otras personas para mejorar su salud, postura y bienestar general.

Además, puedes practicarlo tú mismo tanto en el gimnasio como en casa o al aire libre. Lo mejor de este tipo de entrenamientos es que no necesita de equipamiento específico. ¿Listo para trabajar con el GAP?

Webgrafía y Bibliografía

1. Carpio, LM (10 de julio de 2023). Los 8 beneficios del GAP
2. Delgado (24 de noviembre de 2009). GAP, glúteos, abdominales y piernas