El Test de Course Navette, o test de los pitidos, es una de las pruebas más utilizadas en el mundo del deporte para medir la resistencia cardiorrespiratoria. Y se basa en correr al ritmo de unos pitidos que marcan la velocidad.
La distancia que se corre son 20 metros y se repite hasta que no puedas seguir el ritmo. De este modo, se puede estimar el VO2máx. Es decir, la capacidad máxima de tu cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio.
¿Quieres saber más? A continuación, comentaremos para qué sirve Test de Course Navette, qué mide, cómo se hace, cuánto dura, cómo se evalúa y qué significa realmente tu resultado.
Test de Course Navette: ¿Qué es y en qué consiste?
Para comenzar, diremos que el Test de Course Navette es una prueba que se realiza a deportistas y otros colectivos para medir su capacidad aeróbica máxima. Es decir, la eficiencia con la que el cuerpo es capaz de tomar, transportar y utilizar el oxígeno durante el ejercicio.
En la práctica, este test consiste en correr entre dos líneas separadas por 20 metros, siguiendo un ritmo marcado por pitidos. Así, cuando suena un pitido, debes salir hacia el otro extremo; cuando vuelva a sonar, deberías haber llegado. Y al próximo pitido, toca salir corriendo otra vez.
Ante esto, debes saber que el ritmo aumenta cada minuto, lo que significa que cada vez tendrás que correr más rápido hasta que tu cuerpo no pueda mantener el paso.
¿Cuál es el objetivo del Test de Course Navette?
Ahora que sabes en qué consiste el Test de Course Navette, es probable que te preguntes para qué sirve. Pues bien, su principal objetivo es obtener una estimación indirecta de cómo utiliza el cuerpo el oxígeno durante el ejercicio. En otras palabras, sirve para conocer la eficiencia cardiovascular y respiratoria de una persona al correr.
¿Y qué capacidad física mide el Test de Course Navette? Al igual que el test de Cooper, mide la resistencia aeróbica y, por consiguiente, la eficiencia cardiovascular y respiratoria.
No obstante, cabe señalar que también se usa en colegios. De este modo, el Test de Course Navette en educación física ayuda a conocer la condición física general del alumnado y promover hábitos saludables.
¿Qué evalúa o mide el Test de Course Navette?
Si damos un paso más, y sabiendo cual es el objetivo del Test de Course Navette, podemos decir que esta prueba permite estimar el VO₂máx a partir de la velocidad máxima alcanzada, que a su vez se asocia con la velocidad correspondiente al consumo máximo de oxígeno (VO₂máx).
La VO2máx es un indicador fisiológico que representa la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede absorber, transportar y utilizar por kilogramo de peso corporal durante un esfuerzo intenso.
Por lo tanto, a la pregunta, “¿qué mide o evalúa el Test de Course Navette?”, la respuesta es: mide la capacidad aeróbica del organismo, es decir, la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno durante un esfuerzo progresivo.
De manera indirecta, también permite valorar la capacidad para sostener el esfuerzo y retrasar la aparición de la fatiga, ya que una mejor resistencia aeróbica implica un mayor rendimiento y una recuperación más eficiente.
¿Cuánto dura el Test de Course Navette?
Otra de las preguntas más comunes asociadas a esta prueba es cuánto dura el Test de Course Navette. Y lo cierto es que en cada persona es distinto. Todo va a depender de su condición física.
Así, por ejemplo, un principiante suele resistir entre 3 y 6 minutos, alcanzando los primeros niveles. Y un deportista intermedio puede mantenerse entre 7 y 10 minutos, completando varios periodos.
La siguiente cuestión es cuántos periodos tiene el Test de Course Navette o niveles. Y en este sentido, diremos que tiene 21. Comienza con una velocidad de 8,5 km/h, y se incrementa 0,5 km/h por cada nuevo nivel.
¿Cómo se realiza el Test de Course Navette?
Llegamos a la parte práctica para comentar como se hace el Test de Course Navette.
El procedimiento es: te colocas detrás de una de las líneas, suena el primer pitido y corres hacia la segunda. Debes pisarla antes o en el momento en que suene el siguiente pitido. Si llegas demasiado pronto, esperas sin adelantarte. Si llegas tarde dos veces consecutivas, el test termina.
¿Y cómo se mide el Test de Course Navette? El último nivel completado correctamente será tu resultado final. Con ello, el baremo del Test de Course Navette se obtiene relacionando ese nivel con tu edad y sexo.
Fórmula del Test de Course Navette para conocer el VO2máx
Una vez que sabes cómo hacer el Test de Course Navette, es preciso aplicar la fórmula correspondiente para conocer el VO2máx. Esta es:
VO2máx = 5,857 × velocidad (km/h) – 19,45
La velocidad a aplicar es la alcanzada en el último nivel.
Test de Course Navette: Conclusiones
Como podrás imaginar, los resultados de la fórmula del Test de Course Navette son clave para planificar entrenamientos. Por ello, se aplica en programas de preparación para oposiciones, centros escolares y academias deportivas, donde se necesita conocer el punto de partida real del rendimiento aeróbico. También ayuda a establecer ritmos de entrenamiento en el caso de deportistas de resistencia.
Sea como sea, si quieres aprender a usar este test de forma profesional, lo ideal es formarte en una escuela especializada como FiveStars Fitness. Conviértete en un profesional capaz de evaluar, planificar y mejorar el rendimiento de tus deportistas con total precisión.
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