Para realizar ejercicios de remo al mentón con polea es esencial contar con la equipación adecuada. Esta consta de una barra recta que está unida a una polea. La función de esta última es ejercer una resistencia en el movimiento para añadir una dificultad extra al ejercicio y así fortalecer los músculos implicados.
En este sentido, podemos encontrar ejercicios de remo con barra o remo al mentón con polea alta y baja. En los siguientes párrafos hablaremos sobre ellos y los músculos implicados en dichos ejercicios.
¿Qué músculos trabaja el remo al mentón con polea?
De forma general, los músculos protagonistas del ejercicio de remo al mentón son el trapecio y los deltoides u hombros. Teniendo esto en cuenta, cabe mencionar que, en función de la técnica se incidirán en unos o en otros.
Si se desea hacer hincapié en el trapecio, es esencial que el agarre esté por encima del 100% del ancho biacromial, es decir, que los agarres estén más amplios de la anchura de los hombros. La intención es llevar la barra hasta la barbilla, aunque es probable que no llegue a tocarla puesto que el trabajo lo realizarían entre el trapecio y los deltoides laterales principalmente.
Ejercicios de remo al mentón con polea
Ahora que hemos explicado qué músculos trabaja el remo al mentón, debemos citar algunos de los ejercicios más habituales en los entrenamientos de este tipo. Distinguiremos entre remo al mentón con polea alta y remo al mentón con polea baja.
Remo al mentón con polea alta o face pull
En este primer caso, la posición inicial sitúa al deportista de pie, frente a la máquina de poleas. Lo primero de todo será asegurar la resistencia con la que se va a trabajar. Acto seguido, es momento de agarrar la barra que está unida a la polea en prono y retroceder para tensarla.
Es importante destacar que estamos ante una barra con polea que está por encima de los hombros. Por lo tanto, las manos quedarán por encima de la cara y los brazos totalmente rectos. El movimiento se resume en:
- Tirar de la cuerda hacia la barbilla o mentón al tiempo en que dirigimos las manos hacia atrás, quedando a la altura de las orejas.
- Volver a la posición inicial de forma suave, sin movimientos bruscos y evitando soltar el peso de golpe.
Los músculos que intervienen en este remo al mentón son los hombros, sobre todo posterior, rotadores externos y trapecio superior, principalmente.
Remo al mentón con polea baja
Cuando se trata de ejercicios de remo al mentón con polea baja, la posición de partida es similar, pero en este caso, la máquina de poleas cuenta con una barra que está por encima de las rodillas.
Igualmente, el deportista se debe colocar de pie frente a ella y sostener la barra de forma firme. Los brazos deben estar totalmente estirados y las rodillas ligeramente flexionadas. El movimiento completo se ejecuta en dos pasos:
- Tirar de la barra con polea hasta el mentón, mientras que los codos se elevan por encima de las manos.
- Tras llegar a la altura más elevada, volver lentamente a la posición inicial sin movimientos bruscos y sin soltar el peso del todo.
Los músculos más beneficiados son el trapecio superior y deltoide, sobre todo la porción lateral.
En una sesión de entrenamiento con ejercicios de remo al mentón, es posible combinar ambos tipos para ejercitar diferentes músculos del cuerpo.
Por otro lado, lo ideal es contar con un profesional que organice los entrenamientos y regule la resistencia para evitar lesiones o complicaciones.
Webgrafía y Bibliografía
- Díaz, S (8 de mayo de 2018). Remo al mentón con polea baja
- Entrenamientos.com Remo al cuello horizontal con cuerda
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