Ejercicios con cuerda o banda elástica para abdominales

Los abdominales con cuerda y banda elástica se han convertido en un ejercicio clave para trabajar esta zona. ¿Los practicas? ¿Los incluyes en las tablas de ejercicios que propones?

Como profesional sabrás que en el mundo del fitness, fortalecer y tonificar las distingas partes abdominales es una de las principales preocupaciones de quienes entrenan a diario. Y no solo por cuestiones estéticas, también es algo fundamental para la estabilidad, la flexibilidad y el rendimiento en general.

En este artículo te contamos cómo incorporar estas herramientas en todo tipo de rutinas.

¿Cómo hacer abdominales con cuerda o banda elástica?

Lo primero de todo, es aportar algunos consejos para llevar a cabo correctamente abdominales con cuerda o banda elástica. Estos tipos de accesorios son muy versátiles en el mundo del fitness, dado que ofrecen resistencia y permiten al deportista fortalecer los músculos que trabaje de manera muy efectiva.

Sin embargo, para que así sea y, por tanto, obtener resultados de los abdominales con cuerdas elásticas o bandas, es fundamental elegir una que cuente con una resistencia acorde a la condición física.

Antes de comprar cuerda o banda elástica, es aconsejable probarla en pies o rodillas y asegurarse de que el ajuste es el deseado. Luego, durante los ejercicios, otro de los consejos a tener en cuenta es que la espalda debe estar totalmente recta y el abdomen contraído. Por otro lado, todo movimiento realizado debe ser lento y controlado.

Ejercicios para abdominales con cuerda o banda elástica

Una vez que tenemos asentadas las bases de los abdominales con cuerdas elásticas, es el momento de pasar a describir algunas de las actividades más efectivas.

A continuación, te mostramos una serie de ejemplos que podrás aplicar, en la mayoría de los casos, en una rutina de ejercicios tanto con banda como con cuerda elástica para abdominales.

Puente con bandas elásticas para el abdomen

Sin duda, estamos ante un excelente ejercicio para abdomen, piernas y glúteos. Para realizarlo, el deportista deberá colocarse sobre una colchoneta y, tumbado de decúbito supino (boca arriba), las rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo, colocar la banda elástica alrededor de ambas piernas, a la altura de las rodillas, separando ligeramente las rodillas hasta tensar la cuerda y las manos a cada lado del cuerpo.

Después, será necesario elevar la pelvis y el tronco hasta que queden alineados el tronco, cadera y muslos. Es esencial mantener la posición unos segundos y luego descender lentamente.

Ejercicio de bicicleta con bandas elásticas

Se trata del clásico ejercicio para abdominales con bandas elásticas. Para llevarlo a cabo, el deportista deberá tumbarse de nuevo boca arriba en una colchoneta y colocar la banda elástica entre sus pies.

Con las manos detrás de la cabeza, deberá empezar a dirigir primero una rodilla y después la otra hacia su pecho, de modo que su codo derecho toque su rodilla izquierda y viceversa.

Para acabar, es preciso realizar el movimiento de la bicicleta lentamente, siempre forzando el abdomen con cada impulso. Aprende cosas como estas en el curso deportivo fivestarsfitness.

Plancha con banda elástica alrededor de los tobillos

Al igual que ocurre cuando se practican abdominales con cuerdas en polea, que es otro tipo de ejercicio que podemos ver en gimnasios, la banda elástica ofrece un extra de intensidad que se traduce en un trabajo extra para el deportista. Esto hace que el músculo se trabaje más y mejor.

Dicho esto, para hacer la plancha con banda elástica rodeando los tobillos, es preciso que el usuario se disponga en la posición habitual de este ejercicio. Es decir, desde la posición plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y piernas extendidas, se debe abrir y cerrar las piernas de manera alterna.

Sentadilla con banda elástica

Por último, mencionaremos la sentadilla con banda elástica. Para llevarla a cabo, el deportista deberá seguir los pasos de una sentadilla tradicional, pero contará con una resistencia extra: la banda elástica. Esta deberá ir colocada en los muslos.

De este modo, en cada bajada el trabajo será más intenso y los músculos realizarán un extra de esfuerzo.

Por otro lado, si queremos sumar aún más trabajo, a la sentadilla se le pueden añadir desplazamientos laterales. La banda puede continuar en los muslos o bajarla hasta los tobillos. En cualquier caso, aportará una resistencia extra que se notará en los resultados.

No cabe duda de que el entrenamiento de abdominales con cuerda y banda elástica es una de las opciones más eficientes para fortalecer el abdomen.

Te animamos a incluirlas en las rutinas de entrenamiento que diseñes y a vigilar la técnica de las personas a quien ayudes para evitar lesiones y lograr resultados de forma efectiva. Y recuerda que con los títulos de entrenador personal que ofrece FiveStars IGS (títulos propios) podrás aprender de la mano de medallistas olímpicos y campeones mundiales.

Webgrafía y Bibliografía

1. López, B (9 de noviembre de 2021). Ejercicios con banda elástica para hacer en casa
2. Delgado (29 de enero de 2022). Trabaja tu abdomen en casa con estos ejercicios con bandas elásticas
3. LBDC (25 de agosto de 2023). Battle Ropes: Guía para principiantes