¿Qué es el animal flow? Conoce 4 ejercicios básicos

Hoy en día existen múltiples tipos de entrenamiento, desde los más intensos y con aparatos sofisticados, hasta aquellos que se pueden realizar sin ningún tipo de material. Entre estos últimos, los que no necesitan equipo, se encuentra el animal flow. 

Para realizar una sesión de estas características tan solo se requiere el peso del propio cuerpo. Ahora bien, ¿sabes qué es el animal flow? ¿Alguna vez lo has puesto en práctica? Como profesional, es probable que estés familiarizado con este término. No obstante, a continuación, compartimos todos los detalles en FiveStars.

Animal flow: Ejercicios y definición

A la hora de hablar de ejercicios de animal flow, muchos piensan que se trata de un entrenamiento poco exigente o de baja intensidad. Y lo cierto es que no es así, se trata de un entrenamiento desafiante y divertido. La salvedad es que es preciso ajustar sus ejercicios a las capacidades de cada individuo para obtener resultados.

Dicho esto, veamos de qué trata esta disciplina deportiva.

¿Qué es el animal flow?

El animal flow es una forma de entrenamiento físico que combina elementos de diferentes materias como la gimnasia, el yoga, las artes marciales y la danza. Con todo ello, se crea un programa de ejercicio centrado en el movimiento natural y funcional del cuerpo humano. Los movimientos, a menudo, se combinan en secuencias en las que se fluye de uno a otro , de forma continuada y dinámica. 

Este método fue desarrollado por Mike Fitch en 2010, y se ha popularizado en el ámbito del fitness y la rehabilitación física. Sus principales características son:

• Movimientos inspirados en animales. Como su nombre indica, el animal flow incorpora movimientos que imitan o se inspiran en los patrones de movimiento de varios animales. 
• Trabajo corporal integral. Por otro lado, en lugar de centrarse en ejercicios aislados para partes específicas del cuerpo, el animal flow promueve el movimiento integral del cuerpo. Esto ayuda a mejorar la fuerza general, la flexibilidad, la estabilidad del núcleo, la movilidad y la coordinación.
• Sin necesidad de equipamiento. Como ya hemos mencionado, una de las ventajas del animal flow es que se puede practicar sin ningún equipo especializado. Solo se necesita espacio suficiente para moverse y el peso del propio cuerpo.

Nombres de ejercicios básicos de animal flow

Tras explicar qué es el animal flow, veamos algunos de sus ejercicios. Todos están inspirados en movimientos naturales de los animales.

• Side-Kick Through: 

Partimos de una posición inicial de cuadrupedia, con las rodillas ligeramente elevadas del suelo. A continuación, es preciso girar el cuerpo hacia un lado, extendiendo la pierna opuesta en una patada lateral y apoyándose en la mano del mismo lado. La pierna que da la patada pasa por debajo del cuerpo, mientras la otra mano se eleva para mantener el equilibrio. 

Este ejercicio mejora la coordinación, la fuerza del core y la agilidad.

• Side-Traveling Ape:

Se comienza en una posición en cuclillas baja con las manos en el suelo. Seguidamente, es necesario mover las manos hacia un lado y utilizar el impulso para saltar con las piernas. En este salto, es importante seguir la dirección de las manos y aterrizar de nuevo en una posición en cuclillas. 

Este ejercicio trabaja la movilidad de la cadera, y la fuerza de las piernas. 

• Alligator Walk:

Este otro ejercicio de animal flow requiere una posición de plancha alta, con los brazos extendidos y el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Para ejecutar el movimiento, se avanzará alternando una mano y el pie opuesto, manteniendo el cuerpo lo más bajo posible, imitando el movimiento de un cocodrilo caminando. 

Este ejercicio aumenta la fuerza y la estabilidad del core, así como la resistencia muscular de los brazos y hombros.

• Under Switch:

Por último, para practicar este ejercicio de animal flow partimos de la cuadrupedia, con las rodillas ligeramente elevadas del suelo. A continuación, es preciso girar el cuerpo hacia un lado, pasando una pierna debajo del mismo y rotando en el aire para cambiar la orientación del cuerpo. Se termina en la posición de cuadrupedia pero mirando en la dirección opuesta.

Este ejercicio mejora la movilidad, la coordinación y la agilidad, al tiempo que fortalece el core.

Conclusiones sobre el animal flow y sus ejercicios básicos

Como ves, los nombres de ejercicios básicos de animal flow hacen referencia a particularidades de una amplia variedad de animales.

De este modo, es una manera innovadora de mejorar la condición física, mental y emocional. Además, los ejercicios de animal flow permiten explorar nuevos rangos de movimiento, mejorando así la flexibilidad, fuerza y coordinación.

El hecho de que no requiera equipamiento especial lo hace especialmente accesible. En definitiva, el animal flow ofrece una experiencia muy completa. ¿Te animas a integrarlo en las rutinas de entrenamiento?

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Webgrafía y Bibliografía

1. Calvo, B (6 de abril de 2022). Animal flow: qué es, beneficios y ejercicios
2. Mundo deportivo (5 de junio de 2022). Animal flow, el entrenamiento de moda del 2022
3. Gardachal, A (4 de diciembre de 2020). Una rutina de entrenamiento completa con cinco ejercicios de animal flow, para entrenar donde quieras y sin material