¿Cómo tomar avena para ganar masa muscular y qué tan buena es?

La avena es uno de los alimentos más potentes para ganar masa muscular. Es por ello que muchos se preguntan cuándo se debe tomar la avena para ganar masa muscular, cómo y en qué cantidades. ¡Entre otras cosas!

Y es que, la avena, es un cereal que aporta energía, proteínas y micronutrientes. Todo ello nos permite rendir más y recuperarnos mejor tras cada entrenamiento. 

En este sentido, es importante destacar que se debe ingerir en coherencia con el plan nutricional de cada persona. Además, se recomienda tomarla en el desayuno, especialmente antes del entrenamiento o después de una sesión intensa de fuerza.

Avena para ganar masa muscular: Preguntas frecuentes

Como decíamos, y con respecto a la nutrición deportiva, la avena es un alimento  que puede ayudarnos a ganar masa muscular. Así, entre sus ventajas clave tenemos que:

• Aporta energía para entrenar a alta intensidad.
• Tiene nutrientes esenciales en la recuperación.

No obstante, es un tema que genera bastantes dudas. Por ello, a continuación, respondemos a las más frecuentes.

¿Qué tan buena es la avena para ganar masa muscular?

En primer lugar, debemos decir que la avena es buena para ganar masa muscular porque aporta carbohidratos complejos, proteínas vegetales y minerales. Cada elemento tiene un papel fundamental:

• Carbohidratos. Los carbohidratos de la avena se digieren lentamente. Y esto hace que tengamos energía por más tiempo. Así, podemos rendir sin problema en entrenamientos intensos.
• Proteínas. La avena también aporta aminoácidos que contribuyen a la síntesis de proteínas musculares. Con ello, se favorece la recuperación muscular y el crecimiento tras el entrenamiento.
• Minerales. Estos son el  magnesio, hierro y zinc. Son importantes para la función muscular y la producción de energía. Permiten al cuerpo adaptarse mejor al esfuerzo físico y a los procesos de recuperación.

¿Cómo se prepara la avena para ganar masa muscular?

Ahora que sabemos qué tan buena es la avena para ganar masa muscular, es importante comentar cómo se prepara o cómo se debe tomar. Así, una alternativa es tomarla en copos. Por ejemplo, en leche o una bebida vegetal.

También puedes acompañarla con frutos secos, semillas o fruta. Igualmente, si lo prefieres, puedes preparar batidos con avena triturada, leche, plátano y proteína whey, una alternativa práctica para aumentar el aporte calórico. 

En cualquier caso, a la pregunta cómo se debe tomar la avena para ganar masa muscular, lo más importante es combinarla con proteínas y otros nutrientes que completen la comida.

Cuánta avena tomar para ganar masa muscular

Sabiendo que la avena sirve para ganar masa muscular (aunque, lo más importante es que no deja de ser un carbohidrato complejo, como el arroz, pastas, pan…, y, que nos aporta sobre todo energía para rellenar nuestros tanques de glucógeno), resulta clave conocer en qué cantidad tomarla. Y en este sentido, diremos que depende del peso corporal, el nivel de actividad física y las necesidades energéticas de cada persona, al igual que otro carbohidrato.

Dicho esto, la mayoría de deportistas consume entre 40 y 60 gramos de avena en crudo por ración Con esta cantidad es suficiente para entrenar y recuperarse, aunque, cabe resaltar que dependerá del total de calorías que tengamos prescritas.. Aún así, en fases de aumento de masa muscular, algunos atletas pueden aumentar la ración hasta 70 u 80 gramos en una de las comidas del día, dependiendo de las necesidades. 

También es posible incluir avena en más de una comida, como el desayuno y una merienda o batido. En cualquier caso, lo importante es que la cantidad total de avena encaje dentro del plan nutricional general.

Cuándo se debe tomar la avena para ganar masa muscular

Después de conocer cuántos gramos de avena al día para ganar masa muscular, conviene hablar sobre cuándo tomarla. Así, lo ideal es consumirla en momentos como:

• El desayuno. Después de toda la noche sin comer el cuerpo necesita energía para comenzar el día. La avena aporta carbohidratos complejos que ayudan a estabilizar los niveles de energía y evitar bajones a media mañana. 
• Antes del entrenamiento. Concretamente, entre una y dos horas antes de empezar la sesión. En este caso, la avena proporciona energía para afrontar ejercicios intensos sin sensación de pesadez. 
• Después del entrenamiento. Aquí ayuda a reponer el glucógeno muscular y favorecer la recuperación. Se puede tomar en combinación con otras fuentes de proteínas.

Así que si te preguntas cuál es el mejor desayuno para ganar masa muscular, esta podría ser la respuesta.

Conclusiones sobre tomar avena para ganar masa muscular

Como hemos visto, la avena para ganar masa muscular es una gran opción como alimento. Sin embargo, hay que saber cómo y cuándo tomarla. Igualmente, las cantidades que se recomiendan.

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