¿Cuál es el mejor desayuno para ganar masa muscular?

A continuación, nos centraremos en esa que para algunos es la comida más importante: el desayuno. En este sentido, ¿cuáles son los mejores desayunos para ganar masa muscular? ¡Vamos a verlo!

Hoy en día, son muchas las personas que tienen como objetivo ganar masa muscular. Ya sea para verse bien a nivel estético o para mejorar su salud, cuando el músculo está tonificado el cuerpo se beneficia notablemente.

Como profesional, probablemente ya sepas que para lograrlo es preciso llevar una rutina de entrenamientos continuada y, además, seguir una alimentación estricta. Dentro de la alimentación hacemos referencia a cualquier comida del día.

¿Qué debo desayunar para ganar masa muscular?

Antes de proponer ideas, veamos qué es bueno desayunar para ganar masa muscular. Es decir, qué nutrientes debe contener para que realmente impacte de manera positiva en el objetivo.

En este sentido, debemos mencionar que el desayuno debe ser equilibrado y contener una combinación correcta de proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono.

Además, es importante mencionar que para ganar masa muscular es fundamental hacer 5 comidas diarias e, incluso, disponer de un excedente calórico de como máximo 500 calorías. Esto hará que el cuerpo tenga todo lo necesario para generar nuevos tejidos y aumentar su volumen.

Los mejores desayunos para ganar masa muscular

Siempre que se combine con un entrenamiento ajustado a las necesidades individuales de cada persona, los desayunos saludables para ganar masa muscular son una gran ayuda para obtener resultados.

Como decíamos antes, son desayunos saludables aquellos que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Si hablamos de alimentos, esto se puede traducir en avena, yogurt, frutas, huevos, verduras, cereales y lácteos.

Dicho esto, veamos algunas ideas de desayunos para ganar masa muscular.

Desayunos con proteínas para ganar masa muscular

Los mejores desayunos para ganar masa muscular son aquellos ricos en proteínas. En este grupo de comidas, la variedad es bastante amplia. Te proponemos probar los siguientes:

• Rollitos de huevo y queso feta. Quien opte por este desayuno con proteínas deberá añadir en una tortita integral, un huevo revuelto, queso feta y tomates. Basta con enrollarlo todo y listo.
• Yogurt griego y nueces. Esta no es de las opciones más proteicas, pero si eres de yogurt griego podemos aumentar un poco más su contenido en proteína, por ejemplo, con nueces. Eso sí, recuerda que los frutos secos pueden aumentar también este desayuno en carbohidratos.
• Sandwich de salmón. El salmón es un pescado rico en proteínas y combinado con huevos son la opción perfecta para ganar masa muscular.

Desayunos con avena para ganar masa muscular

Si te sigues preguntando qué debo o puedo desayunar para ganar masa muscular, pon el foco en la avena. Es el cereal que más proteínas contiene y lo puedes combinar del siguiente modo:

• Tortitas de avena. Basta con triturar la avena junto con la leche o bebida vegetal, canela y huevo. Una vez hecha la masa, se deberá calentar en una sartén y cocinar. Añade toppings saludables y listo.
• Barritas de avena. Para prepararlas se necesita avena, proteína en polvo, mantequilla de nueces y miel. Basta con hornear la mezcla en el horno y degustar el mejor desayuno para ganar masa muscular, o al menos uno de ellos.
• Batido de avena y fruta. Otro desayuno con avena para ganar masa muscular muy común es un batido elaborado a partir de avena cruda, leche y fruta.

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Otros desayunos sencillos y saludables para ganar masa muscular

Por último, veamos qué desayunos fáciles para ganar masa muscular podemos preparar y recomendar a una persona con este objetivo en mente.

• Sándwich de pavo y aguacate. Sobre una base de pan integral se añade pavo, aguacate, tomate y huevo cocido.
• Revuelto de atún y huevo. Otro desayuno rápido para ganar masa muscular es un revuelto formado por atún y huevo. Se trata de una comida alta en proteínas y rica en vitaminas.
• Yogurt con avena y arándanos. Por último, en esta lista de desayunos sencillos para ganar masa muscular, te proponemos mezclar el yogurt, la avena y los arándanos en un bol y disfrutar.

Sin duda, empezar el día con una buena alimentación es clave para disfrutar de un bienestar pleno y lograr objetivos como el que hemos abordado. Estos desayunos para ganar masa muscular son solo una propuesta, te invitamos a indagar más sobre ellos y sugerir recetas únicas y repletas de sabor.

Webgrafía y Bibliografía

1. Del Castillo, E (21 de junio de 2022). 8 desayunos para aumentar masa muscular
2. Redacción Women’s Health (20 de abril de 2023). Desayunos con avena: 20 recetas sanas y deliciosas para empezar el día
3. Welthy Magazine (4 de mayo de 2022). Desayunos para ganar masa muscular
4. Pinero, MP (25 de mayo de 2023). 10 desayunos proteicos que te gustará probar

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